Подробные варианты кефирной диеты на 7 и 9 дней: меню, отзывы, результаты

Минусы кефирной диеты на 7 дней. К чему может привести резкая потеря 10 килограмм?

Задумываясь о том, как быстрее скинуть лишний вес, стоит не забывать об опасности монодиет. Во время любой монодиеты в организм не поступает необходимое количество полезных элементов, возникает избыток одних веществ и недостаток других. Это может привести к серьезным последствиям, особо страшное из которых – нарушение метаболизма.

Кефирная диета на 7 дней противопоказана в следующих случаях:

•    беременность, период кормления грудью;

•    наличие опухоли;

•    почечная недостаточность;

•    сердечная недостаточность;

•    гастрит;

•    язва желудка и двенадцатиперстной кишки;

•    заболевания желчного пузыря;

•    воспаление поджелудочной железы;

•    повышенная кислотность;

•    аллергическая реакция на какой-либо продукт диеты.

Любая смена рациона питания, а моно-диета тем более, вызывает стресс у всего организма. Если разгрузочные дни (не более двух подряд) несут пользу, то длительное следование несбалансированной диеты влечет за собой множество побочных эффектов.

Альтернативой кефирной диеты может выступить система питания, рассчитанная не на 7 дней, а на каждый день по отдельности. Возможно она и не поможет так быстро увидеть на весах минус 10 килограмм, зато убережет здоровье, общее состояние и настроение человека. В один из дней такой диеты можно употреблять кефир, при условии, что его прием комфортно переносится организмом.

Кефирная диета на 3 и 5 дней: меню и режим питания

Существует большое количество разных по длительности кефирных диет, любая из которых имеет свои недостатки и дает разные результаты. Самый популярный вариант – разгрузочный сутки на кефире, который значительно чаще используется людьми, следящими за своим весом, по окончании праздников, сопровождающихся плотными трапезами. Соблюдение данной диеты оказывает помощь организму отдохнуть от интенсивного переваривания пищи и не позволит выработаться пагубной привычке переедания. Всего одного дня соблюдения аналогичной диеты как правило не редкость достаточно, чтобы вчерашнее переедание не сказалось на состоянии фигуры.

Меню этого дня приведено в таблице:

Завтрак	200-300 мл кефира, 100 г подсушенного хлеба
2-й завтрак	200-300 на данный момент кефира, 2 яблока
Обед	Овощной салат, к примеру, винегрет или простая квашеная капуста, 200 мл кефира,, 150 г рыбы
Ланч	300 мл кефира, банан
Ужин	180 г морковной запеканки, 200-250 мл кефира, ломтик сыра,
Перед сном	Стакан кефира

Весьма простой и довольно часто применяемой есть кефирная диета на трое суток, в меню которой входит один лишь кефир жирностью до 1%и вода. В течение дня на такой диете следует выпивать 1,5 литра кисломолочного напитка за 6 приемов. Такой метод потребления кефира разрешает избавиться от 3-6 кг лишнего веса за счет снятия отека тканей и выведения лишней жидкости. Но такой режим питания на и меню кефирной диеты на трое суток есть достаточно голодным, и выдержать диету сложно.

Тем, кому сложно выпивать один лишь кефир, подойдет кефирная диета на 5 дней, меню которой есть более разнообразным. Количество потерянных килограммов будет зависеть от изюминок худеющего организма. Меню такой диеты выглядит следующим образом:

• завтрак – омлет из 2 яиц, чашка кофе с молоком, 150 г салата из квашеной капусты (второй вариант: 150 г манной каши, чашка чая с медом, яйцо, ломтик хлеба со сливочным маслом);
• второй завтрак – 250 мг кефира, яблоко, ломтик сыра;
• обед – 100 г винегрета, 150 г куриного супа, одна тушеная морковь, ломтик хлеба (или 18-200 г грибного супа, 100 г тушеного мяса с капустой);
• ланч – 3 печеных яблок и стакан кефира;
• ужин – 180-200 г паровой рыбы, 100 г печеного картофеля (или чашка чая с медом, 200 г морковной запеканки с черносливом);
• перед отходом ко сну – 250 мл кефира.

Кефирная диета на 7 дней

Самая лучшая, комфортная и удобная кефирная диета — это 7-ми дневная. Так как есть нужно в течение всего дня через каждые 2 часа, вплоть до сна. А меню этой диеты вполне даже сытное. Итак, каждый день едим:

8:00 1 стакан свежего нежирного кефира

10:00 любой свежеприготовленный салат 150-200 гр (заправка: лимонный сок + 1 ч ложка оливкового масла)

12:00 отварное диетическое мясо — 100 гр (например, куриная грудка на пару) и стакан кефира

14:00 любой фрукт — 1 шт

16:00 100 гр вареной гречки без соли и стакан кефира

18:00 100 гр любых сухофруктов или орехов

20:00 вареное яйцо (незаменимый белок и нужный витамин D) и стакан кефира

22:00 кефир — 1 стакан

Не забываем о чистой воде. Желательно поставить напоминание или будильник на каждые 2 часа, чтобы периодически звучащий “буль-буль” напоминал о скором приеме пище и обязательном приеме воды за 30 минут до еды или перекуса.

Эта кефирная диета на 7 дней самая щадящая, но и она помогает сбросить до 7 килограмм. 

Кефирные рецепты

Придерживаясь той или иной системы питания, вам захочется разнообразить свой кефирный рацион.

Существует множество интересных и вкусных блюд на основе кефира.

• Салат из шпината. Нарезать шпинат, добавить измельченное вареное яйцо, зелень укропа. Все посолить и перемешать. Заправить кефиром.
• Окрошка. Нарезать вареную куриную грудку, вареное яйцо, свежий огурец и зелень. Перемешать ингредиенты, посолить и залить кефиром.
• Винегрет. Вареную свеклу нарезать кубиками. Соленые огурцы также нарезать кубиками. Добавить мелко нарезанную зелень и заправить кефиром.
• Запеченные яблоки. Яблоки помыть и нарезать на дольки. Дольки разложить на тарелке и посыпать корицей. Запекать в микроволновке в течение 2-3 минут. Готовые яблоки запивать кефиром, в который добавлена корица.
• Кефирный пудинг. Заранее подготовить желатин (2 ст. л.). Его необходимо замочить на 40 минут, а затем прогреть на огне, не доводя до кипения, охладить. Литр кефира и стакан сметаны взбить в миксере с ванильным сахаром в течение 5 минут. Перемешивая массу, ввести в нее желатин. Взбить еще в течение 5 минут. Массу разложить по формам и оставить в холодильнике на 4 часа, пока она не застынет. Готовый десерт украсить ягодами или орешками.

Вам будет интересно: больше рецептов с кефиром.

Плюсы и минусы это диеты

Прежде чем решить, подходит ли вам кефирная диета, можно поискать отзывы людей, испытавших ее на себе, и оценить их результаты. Наибольшие отвесы обычно наблюдаются в первые несколько дней от начала похудения. Это связано с тем, что кефир имеет большое количество калия, который способствует выведению лишней жидкости из организма. Потому процесс жиросжигания запускается только по истечении третьих суток. Хотя, разумеется, это вопрос сугубо индивидуальный.

Существует огромное количество вариаций. В каждой из них кефир дополняется одним или несколькими продуктами. Однако существуют определенные моменты, общие для всех вариантов, которые и будут рассмотрены далее.

Плюсы:

• Высокая доступность – нет необходимости тратить большое количество денежных средств на покупку редкой или дорогостоящей еды. Все необходимые ингредиенты можно найти в ближайшем супермаркете.
• Большая вариативность – благодаря наличию огромного количества видов кефирной диеты, каждый может найти для себя наиболее комфортный способ питания.
• Необычайная эффективность – из-за низкой калорийности и мочегонного воздействия результаты можно заметить уже в первые несколько дней от начала применения.
• Влияние на обмен веществ – резкое снижение калорийности рациона и употребление в пищу полезной еды способствуют стимулированию обменных процессов.
• Выведение избытка жидкости и солей из тела.
• Мягкое очищение толстого и тонкого кишечника – кефир обладает довольно выраженным слабительным действием, что является прекрасной профилактикой запоров.
• Избавление организма от зашлакованности – нормализация стула приводит к выведению шлаков и токсинов из организма.
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию калия в кисломолочном продукте.
• Насыщение организма кальцием и белком животного происхождения.
• Нормализация процессов пищеварения – употребление кефира способствует увеличению секреции желудочного сока, что благотворно сказывается на переваривании пищи.
• Оздоровление кишечной микрофлоры – молочнокислые бактерии, содержащиеся в кефире, способствуют восстановлению нормального баланса в кишечнике, а соответственно, и укреплению иммунитета.
• Довольно легко переносится, благодаря частым приемам пищи.
• При возникновении сильного чувства голода можно перекусить продуктами из списка разрешенных продуктов.
• Специальная подготовка перед применением не требуется.

Минусы:

• Довольно тяжело себя настроить на скудность рациона, что может быть сложно с психологической точки зрения.
• Возможно возникновение расстройства работы желудочно-кишечного тракта.
• Может вызывать повышение секреции желудочного сока, особенно в комбинации с фруктами.
• Вес возвращается довольно быстро, если не соблюдать принципы правильного питания после выхода из периода ограничения.

Помимо плюсов и минусов важно учитывать противопоказания к использованию подобного метода похудения. Ведь иначе можно навредить состоянию своего здоровья.

Данные ограничения в питании запрещены при:

Данные ограничения в питании запрещены при:

• вынашивании ребенка;
• грудном вскармливании;
• заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• патологиях почек;
• повышенной кислотности желудка, особенно склонности к гастриту и язве;
• непереносимости лактозы.

Ужин

Фруктовый салат

200 гр.

• 157,2
  Ккал
• 3
  белков, гр
• 2,4
  жиров, гр
• 29,4
  углеводов, гр

Ужин

• 157,2
  Ккал
• 3
  белков, гр
• 2,4
  жиров, гр
• 29,4
  углеводов, гр

Всего:

• 372,2 Ккал
• 13,9 белков, гр
• 11,3 жиров, гр
• 54,1 углеводов, гр

Это был один из вариантов японской диеты. По словам самих японцев, настоящая японская диета должна иметь следующее дневное меню:

• 300-400 грамм риса,
• 120 г рыбы,
• 150-240 г фруктов,
• около 270 г овощей,
• 60 г бобов, 100 г молока,
• не более одного яйца,
• 2 чайных ложки сахара.

Отзывы о японской диете достаточно разнообразны. Кто-то говорит, что это действительно работающая диета с потрясающими результатами, а кто-то обвиняет ее в излишней жесткости. Отрицательные отзывы врачей основываются на том, что японская диета является большой нагрузкой на почки из-за потребления белка в больших количествах.

Варианты кефирных диет

Если вам сложно сидеть на кефирной диете, то можете ее разнообразить другими продуктами. Похудение будет идти чуть медленнее, но вероятность срыва станет меньше. В процессе диеты лучше принимать комплексные витамины, так как питание на любой подобной диете довольно скудное. Также не забывайте пить достаточно жидкости, это ускорит ваше похудение. Не лишними будут и кардио нагрузки. Если возможности заниматься в зале нет, то просто старайтесь больше двигаться на протяжении всего дня, ходить пешком, гулять на свежем воздухе.

Кефирно-гречневая

Меню кефирно-гречневой диеты

Минимальный срок любой из монодиет — три дня. На кефирно-гречневой можно сидеть три, пять, семь или десять дней. Больше не стоит, так как она может нанести вред вашему организму. Лучше нормализовать питание и делать в дальнейшем один разгрузочный день в неделю на грече и кефире.

Рацион кефирно-гречневой диеты очень прост. Вы можете употреблять на протяжении дня отварную гречку без соли + полтора литра нежирного кефира.

Гречневую кашу лучше не варить, а запаривать. Для этого промойте гречу, выложите ее в кастрюльку, залейте кипятком и укутайте полотенцем. Это можно делать и в специальном пищевом термосе. Оставьте гречку запариваться на восемь часов.

Кефирно-овсяная

Такого питания также можно придерживаться максимум 10 дней. Она более щадящая, чем кефирно-гречневая. Помимо запаренной овсянки и нежирного кефира, вы можете ежедневно съедать:

• 100 грамм курицы;
• 100 грамм обезжиренного творога;
• 500 грамм зеленых овощей.

Кефирно-яблочная

На этой диете рекомендуется сидеть не более пяти дней, так как в рацион не входит ничего, кроме кефира и яблок. Если вы будете придерживаться кефирно-яблочной диеты продолжительное время, то можете почувствовать недомогание, головокружения, слабость, сонливость.

На протяжении дня можно съесть килограмм зеленых яблок и выпить полтора литра кефира. Яблоки можно кушать сырыми, а можно запечь в духовке или микроволновке.

Кефирно-овощная

Эта диета не только поможет сбросить лишние килограммы, но и очистит организм от шлаков и токсинов. В овощах содержится много клетчатки, которая словно ершик избавит вас от всего ненужного.

Овощи выбирайте сезонные. Легче всего придерживаться этой диеты летом и осенью, когда урожай овощей в разгаре. Употребляйте любые, кроме картофеля и батата. Ограничьте тыкву и свеклу, в них также много углеводов. Можно съедать 1 килограмм овощей + 1,5 литра кефира в день.

Огуречно-кефирная

Меню кефирно-огуречной диеты

Это короткая диета. Более трех дней на ней сидеть опасно. Зато за этот период она полностью избавит тебя от отеков. Рацион очень простой — килограмм огурцов + полтора литра кефира в день.

Творожно-кефирная

Максимум — 7 дней. В рацион, кроме полутора литра обезжиренного кефира, входит творог в количестве пятисот грамм. Такая диета поможет обогатить организм кальцием.

Кефирно-фруктовая

Отличный вариант для сладкоежек. Разрешены практически все фрукты, кроме бананов, хурмы и винограда. В них слишком много калорий. Всего в день, кроме полутора литра кефира, можно съесть килограмм фруктов. Делайте из них разнообразные салаты, чтобы меню вам не наскучило.

Кефирная диета на 7 дней. Минус 10 кг. Меню кефирной диеты

Садитесь на кефирную диету – и уже через 7 дней Вы увидите результат! Как вы уже поняли из названия, любимым вашим продуктом на ближайшую неделю станет кефир.

9 Total Score

Похудеть на кефирной диете

9Экспертная оценка

Достоверность информации

9

Актуальность информации

8

Раскрытие темы

9

Доступность применения

8.5

10Оценка Пользователей

Достоверность информации

10

Актуальность информации

10

Раскрытие темы

10

Доступность применения

10

ПЛЮСЫ

• Похудеть реально
• Вы будете чувствовать себя лучше
• Вы станете привлекательнее внешне

МИНУСЫ

• Для этого понадобится время
• Без силы воли и мотивации справиться сложно
• Нужно знать схему похудения
• Необходимы режим питания и спортивные нагрузки

 | 

Лучшие диеты для похудения на 10 кг

Вариантов сбросить в сравнительно короткие сроки до десяти килограмм лишнего веса есть несколько. Лучшие диеты для похудения за неделю:

• кефирная;
• на запаренной гречке;
• капустная;
• Лесенка;
• на овсянке;
• китайская бессолевая;
• диета для моделей.

Основными правилами всех этих способов похудения, соблюдение которых позволит достичь запланированного результата, являются:

1. Потребление жидкости в объеме 2-2,5 л в сутки.
2. Максимально частые приемы пищи.
3. Последний прием – как минимум за три-четыре часа до сна.
4. Ведение активного образа жизни.

Гречневая диета на 7 дней эффективная

Относительно легким вариантом быстрого снижения веса является гречневая диета для быстрого похудения на 7 дней. Среди ее преимуществ можно отметить следующие моменты:

1. Если не варить, а запарить гречневую крупу, калорийность 100 г этого продукта составляет не более 100 ккал. Это означает, что вы сможете есть приготовленную этим способом гречку практически в любых количествах и не чувствовать голода.
2. Процесс активного жиросжигания при похудении на гречке начинается приблизительно на третьи сутки, то есть к седьмому дню диеты вы достигните впечатляющих результатов.
3. Гречку можно запаривать как на воде, так и на кефире.

Способ приготовления запаренной гречки:

1. Переберите и промойте крупу.
2. Залейте кипятком, холодной водой или кефиром в пропорции один (гречка) к двум (жидкость); для кефира – один к одному.
3. Оставьте на ночь при комнатной температуре.

Семидневное похудение на гречке позволит сбросить до семи килограмм. Выходить из него следует последовательно, вводя в меню утром и вечером такие продукты, как яйцо или обезжиренная ветчина на завтрак, помидорный салат и куриный бульон на ужин. В случае, когда выдержать этот режим питания становится особенно трудно, вы можете съесть чайную ложку меда или выпить стакан медовой воды, для пополнения глюкозного баланса.

Капустная диета для похудения

Избавиться от восьми лишних килограмм за десять дней поможет капустная диета. Во время нее можно употреблять капусту любых видов – брюссельскую, цветную, кольраби и белокочанную. Есть варианты похудения на квашеной капусте. Из рациона полностью исключается соль и сахар, допустимы яйца, нежирное мясо, фрукты, другие овощи. В меню обязательно включаются овощные салаты и капустные супы-пюре. Пейте больше жидкости и внимательно следите за своим состоянием. Воспользуйтесь таким рецептом жиросжигающего супа из цветной капусты:

Ингредиенты:

• цветная капуста – 400 г;
• белокочанная капуста – 300 г;
• стебли сельдерея – 7 шт.;
• морковь – 2 шт.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• лимонный сок – 15 г.

Способ приготовления:

1. Разделите цветную капусту на соцветия.
2. Овощи промойте, мелко нашинкуйте капусту, репчатый лук, морковь и сельдерей.
3. Сложите все в кастрюлю с толстым дном, отварите овощи до готовности.
4. Добавьте лимонный сок, взбейте все с помощью блендера.

Супер диета Лесенка

Похудеть на восемь килограмм всего за пять дней поможет известная диета Лесенка. Рацион питания в дни похудения на капусте выглядит следующим образом:

• Первый день – 1 килограмм любых яблок.
• Второй день – 1 литр кефира и 500 г нежирного творога.
• Третий день – 300 грамм изюма, 2 ложки меда, компот из сухофруктов без сахара.
• Четвертый день – 500 г отварного филе мяса птицы.
• Пятый день – 200 г сваренных на воде овсяных хлопьев, любые фрукты за исключением бананов и винограда.

Кефирная диета 10 дней 10 кг

Высокоэффективна кефирная диета для похудения. Основу питания составляет кефир, полтора литра в день, жирность – не более 2,5%. Один день из десяти, желательно в выходные, следует сделать разгрузочным, то есть не есть ничего. В остальные дни в рацион поочередно добавляется нежирный творог – 400 г, отварное филе мяса птицы – 500 г, фрукты (исключение – бананы, виноград и дыня) – 500 г, свежие овощи: огурцы, капуста, морковь – 500 г. С помощью такого меню вы сможете сбросить до 10 кг за десять дней.

Китайская бессолевая диета

Полное исключение соли из рациона дало название еще одному популярному методу похудения. Бессолевая диета рассчитана на две недели, вы потеряете от восьми до десяти килограмм. В основе меню:

1. Максимально легкий завтрак – черный несладкий кофе/зеленый чай с кусочком зернового хлеба.
2. Обед – салат из свежих овощей (морковный, из белокочанной капусты).
3. Ужин – отварное филе мяса птицы/говядина/рыба на пару.

Допустимы любые фрукты, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Полностью исключены сахар, мучные и злаковые блюда, копченое и жареное. Возможно употребление в небольших количествах сухофруктов и меда. Максимальный объем выпитой воды в сутки – два литра. Диета относится к экстремальным, за счет низкого содержания углеводов в употребляемых продуктах, поэтому внимательно наблюдайте за своим состоянием.

Варианты диеты

Первый вариант – это моно-разгрузочные дни. Они идеально подойдут для использования после праздников. Это уже по себе знаю. Приучат ваш организм не переедать и дадут ему небольшой отдых после обильного застолья.

Срок диеты — один день. На этот день предлагается следующее меню из шести приемов пищи:

• стакан кефира с кусочком подсушенного хлеба;
• стакан кефира, ½ яблока (можно сделать на пару или заменить свежевыжатым соком с водой);
• 100 грамм вареной рыбы с салатиком из пекинской капусты и огурца;
• стакан кефира или же яблоко;
• кусочек сыра + ½ яблока;
• ½ стакана кефира либо свежего йогурта без сахара.

Более жесткий вариант — разгрузочная монодиета. Кефир используется обезжиренный, 1% или 2,5%. Оптимально выбирать 1%. При его использовании калорийность дневного рациона составит 620 ккал.

На день потребуется 1,5 л кисломолочного продукта. Разделить его на шесть порций и выпить в течение дня. Кроме того, пейте побольше воды. Можно также пить травяной чай. От себя замечу, что можно съесть чайную ложечку меда. В небольших количествах он очень полезен. Но не больше!

С яблоками

В этом варианте можно есть кефир и яблоки. Лучше по-отдельности друг от друга с интервалом не менее получаса. Потребуется 1-1,5 кг яблок и литр кефира. Можно готовить пюре, делать свежий сок, готовить на пару.

Продукты нужно поделить на шесть приемов. Сначала яблоко, а через полчаса кефир. Не забывайте пить побольше воды — 1,5-2 литра. Можно травяной или зеленый чай. Только без сахара.

Продолжительность похудения на яблоках — до 9 дней. Судя по отзывам за это время люди сбрасывают 3-5 кг. Более подробно об этом способе похудения я писала в статье диета кефир и яблоки.

С огурцами

Об этой вариации диеты я рассказывала в статье диета на кефире и огурцах. Для трех дней такого питания вам понадобится полтора литра кефира и 1-1,5 килограмм огурцов. Обязательно минимум 1,5 литра воды. Зеленый или трвяной чай не возбраняется.

Из упомянутых продуктов можно приготовить нечто вроде окрошки со свежими травами. Разделить на пять равных порций, которые нужно съесть в течение дня.

С гречкой

Для такого варианта понадобится кефир и гречка. Продолжительность — 1-2 недели. За это время некоторым удается скинуть до десяти килограмм. На день достаточно 500-600 грамм вареной гречневой крупы и 1,5 литра кисломолочного продукта. Больше информации можно найти в моей статье .

Продолжительность диеты можно сократить, особенно, если вы плохо себя чувствуете. Помните, что жесткие ограничения в питании могут быть опасны. Консультируйтесь с доктором, к любой диете есть противопоказания.

На 7 дней

Такой вариант похудения гораздо более щадящий. Каждый день к основному компоненту добавляются дополнительные. Легко соблюдать диету все 7 положенных дней. Меню на неделю следующее.

• день 1 — 1,5 л 1% кефира (количество не меняется на протяжении всей недели). Запеченная целиком без специй картошка — 4 штуки;
• день 2 — добавляется 2-3 яблока, желательно зеленых (едим сырым, трем на терке, делаем на пару);
• день 3 — основной продукт и 800 грамм ягод или фруктов по вашему вкусу. Исключаются только бананы и виноград;
• день 4 — вода и основной продукт;
• день 5 — добавляется куриная грудка (400 грамм), приготовленная без соли;
• день 6 — кисломолочный продукт и 1 килограмм овощей;
• день 7 — вода и основной продукт.

Чтобы соблюсти необходимые пропорции ингредиентов, обязательно использовать кухонные весы. Так вы сможете точно все отмерить и не нарушить правила диеты.

Кефир­ная диета на 7 дней

Кефир­ная диета на неделю поз­во­ляет добиться впе­чат­ля­ю­щего резуль­тата: минус 7–10 кг

Поскольку она более рас­тя­нута во вре­мени, важно питаться мак­си­мально разнообразно. . В одном из вари­ан­тов каж­дый день пред­по­ла­га­ется соче­тать напи­ток только с одним низ­ко­ка­ло­рий­ным про­дук­том, напри­мер, ябло­ками, но вы можете про­сто рас­тя­нуть на неделю трех­днев­ную схему, пита­ясь по схеме «каша на зав­трак, белок и овощи на обед и ужин, кефир в перерывах». . В одном из вари­ан­тов каж­дый день пред­по­ла­га­ется соче­тать напи­ток только с одним низ­ко­ка­ло­рий­ным про­дук­том, напри­мер, ябло­ками, но вы можете про­сто рас­тя­нуть на неделю трех­днев­ную схему, пита­ясь по схеме «каша на зав­трак, белок и овощи на обед и ужин, кефир в перерывах». 

В одном из вари­ан­тов каж­дый день пред­по­ла­га­ется соче­тать напи­ток только с одним низ­ко­ка­ло­рий­ным про­дук­том, напри­мер, ябло­ками, но вы можете про­сто рас­тя­нуть на неделю трех­днев­ную схему, пита­ясь по схеме «каша на зав­трак, белок и овощи на обед и ужин, кефир в перерывах». 

При­мер­ное меню

День 1: раз­де­лите на 5 пор­ций при­мерно 200–250 г варе­ного нежир­ного мяса.

День 2: 5 круп­ных яблок.

День 3: 300 г тво­рога 3–5% жирности

День 4: 250 г белой рыбы на пару

День 5: 500 г салата из огур­цов и помидоров

День 6: 250 г кури­ного филе

День 7: чер­но­слив по вкусу.

Каж­дый день:1,5 литра кефира. В вос­кре­се­нье 2 литра.

Кефирная диета для тех, кто быстро набирает вес

В том случае если ваш вес немного больше положенного, то есть нормального, нет особого смысла мучить себя жесткими диетами, если конечно вы не хотите сбросить этот излишек за короткий промежуток времени. Все что вам нужно, это всего лишь улучшить обмен веществ. А для этого необходимо
а) ограничить себя в продуктах, которые содержат много углеводов (такие как хлеб и сахар) и жиров;
б) увеличить расход калорий, то есть увеличить физическую нагрузку.

Меню 1

Завтрак: яичница, небольшой кусок хлеба, салат с огурцов и помидоров + кофе;Ланч: цветная капуста сперва отваренная, а потом поджаренная + стакан кефира;Обед: голубцы с мясом, рассольник или борщ + овощной салат;Полдник: морковка тертая + отвар шиповника;Ужин: тушенные кабачки или тыква, рыба вареная + чай;Перед сном: 1 стакан обезжиренного кефира;

Меню 2

Завтрак: вареная рыба, небольшой кусочек хлеба, салат с капусты + кофе;Ланч: 1 яблоко + 1 чашка кефира;Обед: варенной мясо с зеленым горошком, борщ, кусочек хлеба, морковь тертая;Полдник: творог с кефиром или ряженкой + отвар шиповника;Ужин: винегрет с растительным маслом, заливная рыба, настой из трав или простой чай;Перед сном: 1 чашка кефира;

В течении дня допускается съедать не больше 100 г хлеба.

Небольшие Физические нагрузки в сочетании с сбалансированным питанием улучшат ваш обмен веществ и не позволят набирать лишний вес, а вместе с тем ваше общее состояние и внешний вид также улучшатся.