Кризис среднего возраста у женщин: симптомы, проявления

Какой самый критический возраст для кризиса

Специалисты сходятся во мнении, что состояние возрастного кризиса наиболее ярко проявляется именно в климактерическом периоде. Из-за ряда индивидуальных особенностей у части женщин климакс наступает раньше, а у части женщин он отложенный.

В состоянии климакса у женщин меняется не только гормональный баланс, но и активно «проседает» здоровье. Если заранее не применять методы профилактики, то справится с проявлением климакса будет сложнее. Женщина замечает скачки давления, реагирует «на погоду», становится эмоционально чувствительной, учащается головная и суставная боль. Это не замечается другими, и окружающие могут даже критически относиться к каким-либо жалобам со стороны женщины. «Да ты еще молодая, чего жалуешься», «да на тебе пахать можно…» — так могут сказать дамы более старшего возраста. Обесценивание чувств и потребностей порождает когнитивный диссонанс и нервные срывы.

То есть, с одной стороны, женщина чувствует себя плохо, а с другой — социум не позволяет ей «отдохнуть», нужно воспитывать детей, готовить обеды, работать не покладая рук и т.д. Не чувствуя поддержки, женщина в этот тяжелый период не получает удовлетворения, пересматривает свои ценности, ищет пути получения положительных эмоций. А осознание того, что многое уже не вернуть и жизнь «не переиграть» ужесточает течение кризиса.

Можно ли преодолеть психологический недуг

Полностью избежать кризисных моментов в среднем возрасте получается у редких женщин. Во сколько бы лет он не настигал, незамеченным протекает только в том случае, когда у женщины есть более сильные переживания. Выраженность, течение и способность справиться с кризисом зависят от того как настроена психология поведения личности:

Функциональный тип поведения. У личности нет четкого плана жизни, лишь иногда предпринимаются попытки организовать жизнь, поменять деятельность
Стихийный тип. У такого человека нет планов, он подстраивается под предлагаемые обстоятельства, «плывет по течению»
Созерцательный. Или инфантильный – реализация моментальных потребностей, ориентир только на внешние обстоятельства
Созидательный тип. Личность адекватно оценивает события, имеет планы и знает пути их достижения, использует обстоятельства себе на благо

Как выйти из кризиса в этот период и поставить новые цели

Даже если вы не понимаете, что делать, но чувствуете, что что-то не так и хотите прекратить такое состояние – это уже половина успеха. В этот период хорошо посещать психолога, следовать его рекомендациям.

Осознайте и примите факт кризиса. Игнорируя и думая, что все пройдет само, вы усугубляете ситуацию.
Займитесь своим душевным настоем. Поймите, что ваш возраст – лучший период для перемен, путешествий, развлечений и заботы о себе.Если вам хочется поменять прическу или гардероб – сделайте это. Хочется уехать поближе к природе – возьмите выходной и отправляйтесь за город.
Следите за здоровьем. Начните, наконец, регулярно принимать витамины, посетите врача, визит к которому откладывали несколько месяцев. Займитесь спортом – физическая активность не только повысит вашу выносливость и улучшит формы, но и добавит гормон радости в кровь.
Следите за питанием. Доказано, что сниженное потребление кофе и чая улучшает сон и устраняет тревожность, а отказ от сладкого и жирного – повышает энергию и выносливость. Не забывайте, что 6-8 стаканов чистой воды в день очищают организм, помогают сохранить здоровый цвет лица и борются с лишними килограммами.
Улучшайте свою жизнь ежедневно. Старайтесь каждую неделю исполнять свою маленькую мечту. Налаживайте отношения с близкими, встреча йтесь с друзьями, навещайте родственников. Ощущение семьи рядом дает чувство безопасности и подскажет, как пережить кризисный дискомфорт среднего возраста женщинам дальше.
Ставьте новые цели. Вы получили долгожданное повышение, ребенок, которого вы растили и вкладывали все лучшее, вырос. На смену чувства удовлетворения пришла растерянность и бесперспективность. Выберите новую цель, займитесь хобби, которое откладывали из-за занятости, осваивайте новое – курсы, навыки, дополнительную квалификацию.
Помогайте себе. Пейте успокоительные отвары, просмотр телевизора замените на спокойные прогулки, находите повод посмеяться и давайте себе позитивные установки.

Специалист не раз сталкивался с кризисом среднего возраста у разных женщин и знает, как помочь. Также проверьте гормоны. Возможно, причина перепадов настроения в изменении психики, гормонального фона.

Секретный совет о котором никто не знает

Знаю несколько женщин, которые справились с кризисом с помощью гениального по простоте решения. Они начали изучать английский язык. Понимаю ваш скепсис, но все гениальное просто и мало кому понятно. Для начала прочитайте бесплатную книгу Эффективные способы изучения английского языка Из неё вы узнаете, что даже учась в школе не имели понятия о простых вещах. Поэтому не удивляйтесь про незнание гениальных решений в жизни. Я специально спрятала этот секрет в середину статьи, чтобы он оставался секретным и достался только тем, кто начинает работать над собой, и этого достоин. Кроме того, я испробовала его на себе и осталась очень довольна результатом. Кто попробует напишите комментарий через соц. сети. Ссылки внизу статьи.

Есть ли плюсы кризисного состояния

Нет худа без добра, ведь это позволяет:

Взглянуть на жизнь по-новому, провести переоценку ценностей, лучше понять себя;
Обозначить новые цели, заняться личностным ростом и, при правильной оценке своих сил, выйти из кризиса с победами, а не потерями;
Оценить, насколько все идет так, как вы задумывали
Иногда нервные переживания меняют видение ситуации, дают понять, что перед вами не тупик, а новый горизонт
Обратить внимание на тех, кто поддерживает вас как женщину, и пытается оказать помощь в выходе из кризиса среднего возраста. Вы поймете, что не одиноки и мир не такой уж и серый.

Самые распространенные симптомы возрастного кризиса у женщин

Итак, начинаем бороться. Для начала узнаем врага в лицо. Кто он? Это не муж, который кажется недотёпой и олухом или, наоборот, тираном и деспотом. Это не бестолковые подчинённые, и не начальник-самодур. Это не вузовский преподаватель – напыщенный индюк с учёной степенью, у которого в мыслях одно – заглянуть студенткам под юбку. Враг – это неправильное эмоциональное состояние, из-за которого ты начинаешь воспринимать всё в штыки. И саму себя – прежде всего. Как это происходит в разном возрасте?

Проявления кризиса в 20–25 лет

Согласись, если ты всем довольна, то тебя не будет раздражать какой-то преподаватель-ловелас или скандальный начальник, который после того, как потопает ногами и даст волю своему голосу, всё же прибавит зарплату. И с учёбы, и с работы ты приходишь домой, и именно на это место у тебя в жизни сделана ставка. Да, учиться ты рано или поздно закончишь, а работу в молодости легко поменять. Семья же – это более серьёзный уровень, и если ты недавно вышла замуж, то именно тут тебя могут подстерегать опасности:

недовольство своим выбором: муж не оправдал ожиданий;
конфликты со старшим поколением, неприятие зятя тёщей, а тебя – свекровью;
невозможность забеременеть при желании иметь ребёнка;
нежеланная мужем беременность и, как следствие, требование сделать аборт;
тяжёлые роды и последующая депрессия.

Всё это приводит к психологическому кризису, который выражается в апатии и склонности к самокопанию. В религии такое состояние называется унынием и считается грехом. Пути выхода можно спросить у священника, но не каждому из служителей церкви найдётся, что посоветовать. Психиатры называют это депрессией и лечат таблетками. Но «грузить» себя препаратами и подсаживаться на них – тоже не выход. В этом возрасте нужно пересилить себя и начать самой действовать.

Симптомы кризиса 30–35 лет

В таком возрасте часто кризису подвергаются те женщины, которые не успели выполнить поставленных перед собой же задач. Например, так увлеклись карьерой, что не успели родить малыша. Но ведь ещё не поздно! Однако из-за этого можно потерять позиции на работе. Вот эта-то двойственность и приводит к эмоциональным срывам.

Другой вариант – удалось и замуж выйти, и детей родить. А если ребёнок не один, то вот с карьерой как-то не сложилось. Масла в огонь могут подлить не только более успешные подруги, но и собственный супруг, который скажет, что ему не о чем с тобой разговаривать. Он – топ-менеджер на хорошем счету, и горшки с пелёнками, слюнявчики и подгузники его не интересуют. И эти-то предательские речи от самого дорогого мужчины, который должен быть твоей опорой!

Кризис среднего возраста в 40–45 лет

К среднему возрасту можно отнести именно этот период. И кризис в эти годы усугубляется не самым лучшим состоянием здоровья женщины, потому что приходит климакс. Гормональная перестройка, увы, не может не затрагивать эмоциональную сферу человека. К тому же у многих появляются признаки старости. Кто-то не может остановить набор лишнего веса, кто-то у зеркала подолгу рассматривает заложившиеся морщины на лице или седые волосы. А кто-то уже полагает, что никакая косметика не поможет, а пластическая хирургия – не по карману. Так что кризис этого возраста можно характеризовать как страх утраты молодости, детородной способности и как осознание невозможности что-то поменять в своей жизни.

К этому может примешиваться страх одиночества, потому что у многих женщин вырастают дети и уходят в самостоятельную жизнь. Муж может к этому моменту просто покинуть семью или завести связь на стороне. Работу потерять сегодня тоже очень легко, и коллеги о тебе будут вспоминать реже и реже.

Симптомы кризиса средних лет у женщин

Изменение внешности. Старение для женщины — одна из немногих вещей, которую сложно принять. Неприятно признавать, что успешной и красивой называют девушек куда моложе, им уделяют много внимания, делают комплименты. Начиная с 35, возрастные изменения отражаются на коже, и женщина как можно интенсивнее начинает скрывать эти недостатки. Она может ярче краситься, ходить в салоны и проводить эксперименты над волосами. Все чаще посещает косметолога с просьбами помочь ей избежать симптомов старения, увлекается подтягивающими кремами. Некоторые решаются даже на пластические операции с огромным риском неблагоприятных результатов, но желание вернуть молодость гораздо сильнее.

Изменение поведения. Чтобы больше походить на девушку помладше, часто надевают откровенные наряды, они позволяют удерживать на себе мужские взгляды подольше, что очень льстит женщине в период кризиса. Часто они меняют круг общения, пытаются сдружиться с младшими коллегами или подругами, копируют их поведение, манеру одеваться или краситься. Начинают употреблять те же слова и во всем пытаться быть похожей, но это редко приносит результат. Чтобы самоутвердиться, успешные незамужние женщины обзаводятся молодыми любовниками. Так им кажется, что они еще желанны для молодых парней

Замужние часто пытаются привлечь внимание молодых мужчин, полагая, что муж дома тянет ее к старости, а она еще молода душой. На этой почве в семье случаются частые ссоры, которые ведут к разводу

Женщина в таком возрасте начинает пересматривать свои отношения, иногда приходит к заключениям, что остановила свой выбор не на том человеке. Случается даже, что она применяет попытки вернуть свою первую любовь, потому что считает, что тогда с ним она чувствовала себя куда лучше, но причина ведь не в человеке.

Изменение способа жизни. Женщины в период кризиса начинают менять работу или становятся более требовательными к ней. Если они просидели всю жизнь в роли домохозяйки, принимают решение идти на работу, причем, с большой амбициозностью и энтузиазмом. Когда дети расходятся из родительского дома, представительницы слабого пола пытаются заполнить эту пустоту чем угодно. Иногда они увлекаются эзотерикой, которая дает ответы на вопросы, пытаются управлять неуправляемой жизнью. Начинают активно заниматься спортом, ходят на водительские курсы, только бы пробудить в себе молодость, желание и силы жить полноценно.

Как преодолеть кризис среднего возраста у женщин

В Сети есть тысячи статей с рекомендациями, как облегчить тягостное эмоциональное и физическое состояние, которое буквально накрывает женщину в периоды возрастных кризисов:

Заняться спортом;
Познакомиться с новыми людьми;
Найти интересное увлечение;
Практиковать йогу и медитировать;
Путешествовать;
Начать какое-то новое дело.

И много-много других советов. Бесспорно, все они хороши и полезны. Причем не только в моменты кризисов. Но, ни один из них не сработает, если женщина не осознает, что с ней происходит и почему. Как женщине бороться с депрессией и апатией, если она не знает, чем она вызвана?

О причинах такого состояния вы уже знаете. Поговорим о том, как его облегчить.

Что происходит с депрессивными людьми — почему они такие?

Люди с депрессией могут испытывать разные чувства. Чаще всего они мрачные, не ощущают красок жизни. Так какие же мысли и чувства одолевают пациентов с депрессией?

Вот десять классических тезисов, которые помогут вам лучше понять тех, кто страдает этим серьезным хроническим заболеванием:

«Мне кажется, что настроение будет плохим всегда, и в мире не осталось ни одной вещи, приносящей радость».
«Все счастливы, кроме меня. Меня же одолевают бесконечная печаль и тоска».
«Во мне пустота. И чувство тяжести в груди затмило любые счастливые чувства».
«Раньше я любил гулять, плавать, ездить за рулем. Сейчас я ничего не хочу, мне ничего не интересно».
«Я чувствую усталость по утрам и целый день жду, что наступит вечер чтобы снова отдохнуть. Но и ночью я не могу выспаться — плохо сплю, и мне трудно заснуть».
«Друзья спрашивают меня, куда я пропал. Но я не хочу общаться ни с кем. Я устаю от общения».
«Мне гораздо сложнее справляться с различными ситуациями. Любая проблема оказывает на меня давление. Я очень раздражителен».
«Я не понимаю, почему я постоянно испытываю чувство вины, тревоги и отчаяния».
«Я забываю о еде. У меня нет аппетита».
«Я не могу сконцентрироваться. Мои мысли рассеяны и словно покрыты туманом».

Если вы или ваш друг, родственник, коллега испытываете подобные чувства, немедленно обратитесь за помощью к психотерапевту. Депрессию можно обуздать, и чувство счастья обязательно вернется.

Что такое депрессия?

Что такое кризис среднего возраста у женщин

Обычно в это понятие включается депрессия, чувство отчаяния и прочие негативные эмоциональные состояния, связанные с переоценкой жизненных ценностей и критическим взглядом на прожитые годы. Женщина может ощущать утрату смысла жизни.

Во сколько лет он может проявиться

Многие кризисы такого плана часто бывают связаны с перестройкой психики, вот почему часто упоминается именно подростковый возраст. На самом деле таких кризисов человек с рождения проходит несколько. Первый из них – это всего-то трёхлетний возраст, когда ребёнок начинает ощущать себя личностью. Второму специалисты отвели время шести или семи лет, кстати, в это же время девочки отправляются в школу. 14–15 лет – это ещё один кризисный момент, когда ребёнок начинает становиться взрослым. У девочек это становление личности обычно протекает острее, чем у мальчиков.

Но вот когда речь заходит о кризисе среднего возраста, никто не может дать чётких возрастных оценок, потому что тут всё индивидуально. Окончила вуз и вышла на работу – может случиться кризис. Вышла замуж и родила первого ребёнка – и тут можно столкнуться с депрессивным состоянием. Но даже эти периоды невозможно отнести именно к среднему возрасту, потому что он наступает позже. Например, окончание учёбы в высших учебных заведениях – это обычно 22–25 лет. Рождение детей сейчас стараются отсрочить лет до 30, но всё равно, до условного «экватора» жизни тут далеко. Человек психологически запрограммирован на то, чтобы жить 90–100 лет, какова бы судьба ни была ему уготована. Поэтому правильнее всего называть кризисом среднего возраста у женщины период после 40 лет.

Если же отталкиваться от статистики, по которой средняя продолжительность жизни женщин равна около 75 лет, то можно добавить сюда кризисы, происходящие в возрасте 30–35 лет. В то же врем нельзя оставить без внимания и ту категорию девушек и женщин, кому пришлось столкнуться с послеродовой депрессией, безработицей после получения образования, созданием не самого удачного семейного союза и прочими причинами, которые могут надолго расстроить психику, привести к полной апатии или отчаянию.

Как долго может длиться

Кризисное состояние трудно сравнить с простудой: там две недели максимум переболел, и снова как огурчик! Психологические кризисы – это процесс долгий, из которого выйти можно и через несколько лет. Вот почему постоянно есть страх навсегда задержаться в этом состоянии. В среднем женщина может испытывать разочарование в собственной жизни в течение 2,5 лет. И зачастую мало найдётся понимающих людей, способных вытащить тебя из этой ситуации. Скорее будут осуждать, говорить, что ты – взрослый человек, а ведёшь себя, как обиженный ребёнок.

И за этот немалый срок можно не только лишиться друзей, но и потерять любимого человека. Вы можете просто перестать понимать друг друга. А если партнёр именно в это время не поймёт, что тебе, как никогда, нужна моральная поддержка, то у него есть хороший шанс быть выставленным навсегда из твоей жизни. И это не всегда развод, нередко муж с женой продолжают сосуществовать на одной и той же жилплощади, но их взаимоотношения становятся бесцветными, а сами они – чужими друг другу. И это один из характерных признаков кризиса среднего возраста.

5 симптомов кризиса среднего возраста у мужчин

Придуманные сложности со здоровьем. Мужчины в период кризиса среднего возраста, даже будучи в отличной форме, часто начинают волноваться о своем физическом состоянии – внезапно начинают ходить по врачам, принимать медикаменты, проявлять интерес к публикациям и телепередачам про здоровье. Это сигнал для женщины.

Изменившееся качество внимания к своему состоянию вызвано страхом смерти, желанием отодвинуть старость. В это время сильный пол любит пожаловаться на появившуюся одышку, давление, зрение и ещё много чего.
Повышение интереса мужчины к своему внешнему виду.

Понимая, что лучшие годы жизни почти прошли, мужчина начинает уделять много внимания своей внешности, молодиться. В период кризиса среднего возраста мужчина, из-за жалости к себе и оплакивая нереализованные желания, может начать приобретать дизайнерскую одежду, скрывать седину. Покупка дорогого авто тоже входит в этот список. Существовавшие ранее ценности уходят, сменяясь новыми приоритетами.

Закрашивание седины есть не что иное, как стремление взять под контроль свой возраст.
Кризис средних лет у мужчин проявляется и как подавленное состояние, но с приступами беспричинного веселья. Эмоциональный настрой мужчины может меняться несколько раз на дню, будто в подростковом возрасте. Повышенная тревожность, страхи и бессонница овладевают им.

В стремлении вновь найти себя мужчина начинает пробовать другие социальные роли, пытается реализоваться в иных сферах. Он недоволен текущим положением дел, мечтает об изменениях, но чётких целей не ставит.
Обвинение других в своих неудачах. В период кризиса среднего возраста финансовая стабильность перестаёт быть актуальной, и мужчина вспоминает о несбывшихся мечтах юности. Он пытается понять, что послужило причиной неудачи. Если в 17 лет ему не удалось морально дистанцироваться от родительской семьи, то и в 45 лет его разговоры будут о том, что именно родители являются причиной его неуспеха.

Причиной обвинения окружающих в собственных неудачах является нежелание мужчины нести ответственность за свою жизнь
Измены, флирт с посторонними женщинами. Увлечение любовными отношениями с другими женщинами – это попытка доказать себе и окружающим, что ему ещё многое доступно. Нередко мужчины в период кризиса среднего возраста начинают общаться с юными девушками или меняют свою роль в рабочем коллективе – становятся этаким раскованным весельчаком и рубахой-парнем. Часто встречается, что в этот период мужчины уходят из семей.

Легче показаться значительным перед незнакомой женщиной, чем перед женой, которая знает все слабые места своего партнёра. И «новые чистые» отношения – это стремление доказать себе, что он «мужчина в самом расцвете сил». Если преодоление подросткового кризиса в 15 лет не закончилось приобретением уверенности в себе, робость общения с противоположным полом не ушла, то в 45 лет, в период кризиса среднего возраста, мужчина начнёт наверстывать утраченное. Его разговоры в этот период будут преимущественно о том, каким прекрасным, умным и красивым он был в молодости.

В период течения кризиса среднего возраста мужчина изменяется эмоционально. В его поведении тоже появляется много новых черт. Он начинает думать, насколько он состоятелен, бояться приближающейся смерти, бежать от ненавистной рутины. Множество представителей сильного пола в это время испытывают чувство загнанности в угол, рутинности бытия, желания все кардинально поменять, поставить с ног на голову. Мужчина делается раздражительным, подавленным, гневливым, пребывает в состоянии депрессии. К сожалению, способы поменять обстановку и вернуть эмоциональное равновесие мужчина часто выбирает разрушительные, так как у него нет понимания истоков появившейся эмоциональной неудовлетворенности.

Мужчина в кризисе среднего возраста эмоционально закрывается от близких, отношения с женой больше не удовлетворяют его потребности в понимании и поддержке. Дела на работе теперь кажутся скучными, однообразными, рутинными, и места для творческой самореализации там мужчина более не видит. Для изменения внутреннего угнетенного состояния он пытается управлять внешними факторами. Это может быть уход из семьи, смена работы, увлечение азартными играми, приобретение новых привычек и увлечений. Изменение сферы деятельности, перемена отношений – это будто возвращает мужчину в молодость, во времена, когда жизнь вокруг бурлила и искрилась.

Формы проявления

Нервозность и раздражительность – далеко не единственные признаки наступившего кризисного состояния. На первый взгляд, это обычная хандра, сопровождающаяся резкой сменой настроения, неудовлетворенностью, угнетенностью и подавленностью.

Зачастую такой настрой провоцирует необдуманные действия, которые приводят к разладу в семье, разрыву крепких семейных отношений. Женщине хочется что-то изменить, чтобы освободиться от гнетущего уныния.

Способы используются различные – от смены прически, шопинга, поиска развлечений до увлечения спиртным.

Дает ли это облегчение? Вряд ли. Депрессия не покидает.

Благоразумнее будет понять причину происходящего, узнать что это такое, ознакомиться с причинами, признаками состояния и постараться достойно преодолеть трудности, связанные с ним.

Помощь пожилым родителям

Согласитесь, пожилые люди не всегда с благодарностью принимают заботу

У многих начинаются возрастные изменения в психике (проблемы с памятью, вниманием, повышенная слезливость, эмоциональная неустойчивость и др.), они становятся требовательны и капризны

Женщин на этой почве часто мучают негативные мысли, вызывающие чувство вины: «Я плохая дочь», «Я мало помогаю своей больной матери», «Я должна намного больше» и т.п.

Уставшая женщина переносит раздражение от общения с пожилым человеком на свою семью: детей и супруга. Перестает встречаться с подругами, отказывает себе даже в самых маленьких радостях.

Причины появления кризиса

Кризис среднего возраста считается одним из самых сложных моментов в жизни. По яркости эмоций и мощности воздействия его можно сравнить с пубертатным периодом у подростков. Неразрешенные подростковые проблемы, которые, казалось бы, остались в прошлом, наваливаются с новой силой. Если тинейджер не сумел освободиться от влияния родителей и восстать против предлагаемого уклада, то в зрелом возрасте он неожиданно понимает, что по сей день придерживается чужих правил. В результате возникает естественное желание – отыскать свой путь

Жажда перемен – это нормальное явление, но важно выбрать то, что поможет развиваться и двигаться в правильном направлении, чтобы впоследствии не очутиться среди руин.

Однако, с проблемой могут столкнуться и те, кто сумел справиться с подростковыми проблемами. В этом случае причиной кризиса среднего возраста является изменение социальной роли, которой человек посвятил первую половину своей жизни. Он учился, создавал семью, заводил детей, продвигался по карьерной лестнице, зарабатывал. В этом и был смысл его существования. Но в определенный момент появляется ощущение, что большинство достижений не имеют никакого смысла, а желаемое очень далеко от реальности. В качестве триггера могут выступать такие события, как расторжение брака, потеря близкого человека, выход на пенсию, материальные затруднения.

Если в 40 лет многие люди верят, что у них предостаточно времени для перемен, то к 50-летию энтузиазм начинает постепенно угасать. Человек понимает, что на пороге стоит пенсия, а вместе с ней появится чувство невостребованности и ненужности. Однако, в 50 лет многие люди по-прежнему молодо выглядят и ведут активный образ жизни, им рано отправляться на заслуженный отдых. Подобная нестыковка внутренних ощущений и социальной роли считается одной из ведущих причин развития кризиса.

Не стоит забывать и о физиологических изменениях (естественный процесс старения организма). Каждый понимает, что избежать их невозможно. Но при этом люди пытаются отогнать тяжелые мысли. Когда возникают первые проблемы со здоровьем и меняется внешний вид, то человеку приходится окончательно распрощаться с иллюзиями по поводу того, что он всегда будет выглядеть молодо и не столкнется со «старческими» болезнями. Принять этот факт очень сложно, особенно с учетом того, что в обществе ведется активная пропаганда юности и привлекательности.

Лечение депрессии при климаксе

О депрессии при климаксе можно догадаться и самостоятельно, по приведенным выше симптомам, но лечение этого заболевания нужно доверять только врачу. Не следует бояться психиатра и доводить свое состояние до критического. Сегодня врачи-психиатры не сообщают о визите на работу и не ставят на учет после первого же визита. Обычно специалист проводит беседу, просит женщину заполнить анкету для оценки уровня тревожности и депрессии, дает рекомендации, может назначить прием препаратов. Ниже приведем некоторые базовые советы врачей для борьбы с депрессий при климаксе.

Физическая активность

Одна из причин плохого настроения – отсутствие физической активности. С возрастом двигаться становится все тяжелее, однако необходимо найти для себя такие упражнения, которые принесли бы удовольствие. Это могут быть неспешные прогулки по любимому саду или парку, танцы, посещение групп йоги, пилатеса, цигуна. Такие занятия будут стимулировать выработку гормона эндорфина, который отвечает за хорошее настроение. Учитывайте, что его производство в организме начинается через 30 минут после начала упражнений, поэтому планируйте тренировки минут на 40. Не стоит мучить себя сложными упражнениями. Даже легкие занятия по 40 минут в день станут намного полезнее, чем лежание на диване.

Принимайте 5-гидрокситриптофан и витамины группы В

5-гидрокситриптофан – натуральная аминокислота, которая необходима для синтеза серотонина («гормона счастья») в организме. 5-гидрокситриптофан называют естественным антидепрессантом. Также он помогает нормализовать сон при климактерических нарушениях, он становится глубоким и продолжительным.

Витамины группы В тоже участвуют в производстве серотонина. Они помогают нормализовать работу нервной системы, повысить количество вырабатываемой энергии, улучшить эмоциональный фон.

Чтобы не забыть о приеме какого-нибудь важного вещества, удобно выбрать препарат, который содержит все сразу. Менсе – это проверенный витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входят витамины, бета-аланин, изофлавоны сои и 5-гидрокситриптофан

При регулярном приеме Менсе многие женщины отмечают улучшение сна, уменьшение тревожности, нормализацию эмоционального фон, появление бодрости.

Посетите гинеколога

Лечение депрессии при климаксе требует обязательного посещения гинеколога. Когда уровень гормонов падает и наступает климакс, у женщины резко снижается качество жизни из-за плохого самочувствия. Это тоже ведет к депрессивным расстройствам. Улучшить настроение при постоянном дискомфорте, приливах, расстройствах мочеиспускания практически нереально. Эти проблемы тоже следует устранить, и не обязательно при помощи гормонов.

Существуют негормональные средства, хорошо купирующие проявления климакса. К ним относятся бета-аланин, который борется с приливами, изофлавоны сои, поддерживающие гормональный фон, фолиевая кислота, помогающая сохранить синтез эстрогенов. Все они есть в составе Менсе, предназначенном для женщин, столкнувшихся с неприятными проявлениями климакса.

Добавьте новых впечатлений

Депрессия после климакса, как и в любом другом возрасте, связана с недостатком сенсорных впечатлений, в том числе вкусовых, обонятельных, тактильных. Получить их не так сложно, как кажется. Сходите в обычный продуктовый супермаркет и понюхайте фрукты и овощи или купите экзотический продукт, который вы раньше не пробовали. Можно зажечь ароматическую свечу или наведаться в парфюмерный магазин. Послушайте музыку незнакомых направлений или звуки местности, в которой вы не бывали: крики китов, голоса австралийских птиц, шум незнакомого города. Органы чувств, получая новые впечатления, заставляют мозг работать активнее, переключают его с депрессии на обработку незнакомой информации. Такие регулярные упражнения помогут снизить уровень депрессии, дадут толчок к более позитивному восприятию мира.

Ни одна из этих рекомендаций не является второстепенной. Попробуйте выполнять их все, и постепенно психическое состояние улучшится.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Деятельность ВОЗ

В подготовленным ВОЗ Плане действий в области психического здоровья на 2013–2030 гг. излагаются необходимые меры по организации надлежащего оказания помощи лицам, страдающим нарушениями психического здоровья, в том числе депрессией.

Депрессия наряду с самоповреждениями/самоубийствами входит в число приоритетных заболеваний в рамках Программы действий ВОЗ по ликвидации пробелов в области психического здоровья (mhGAP). Цель программы – содействовать странам в расширении обслуживания лиц с психическими, неврологическими и наркологическими расстройствами путем привлечения к оказанию помощи медицинских специалистов непсихиатрического профиля.

ВОЗ разработала краткие руководства по оказанию психологической помощи непрофессиональными терапевтами в рамках индивидуальной или групповой терапии. В качестве примера можно привести пособие «Управление проблемами плюс (‎УП+)»‎, в котором содержится информация о таких методиках, как поведенческая активация, управление стрессом, управление проблемами и усиление социальной поддержки. Помимо этого, в пособии «Групповая интерперсональная терапия (‎ИПТ)‎ при депрессии» описываются методы группового лечения депрессии. Наконец, в пособии «Здоровое мышление» охвачены вопросы применения когнитивно-поведенческой терапии при лечении перинатальной депрессии.

Библиография

Institute of Health Metrics and Evaluation. Global Health Data Exchange (GHDx) — на английском языке (по состоянию на 4 марта 2023 г.)
Woody CA, Ferrari AJ, Siskind DJ, Whiteford HA, Harris MG. A systematic review and meta-regression of the prevalence and incidence of perinatal depression. J Affect Disord. 2017;219:86–92.
Evans-Lacko S, Aguilar-Gaxiola S, Al-Hamzawi A, et al. Socio-economic variations in the mental health treatment gap for people with anxiety, mood, and substance use disorders: results from the WHO World Mental Health (WMH) surveys. Psychol Med. 2018;48(9):1560-1571.

Здоровые привычки

Именно сейчас нужно отказаться от вредных привычек: бросить курить, перестать злоупотреблять алкоголем и кофе. Ежедневный рацион должен быть сбалансирован и богат витаминами. Нужно больше бывать на свежем воздухе и умеренно заниматься спортом. Крайностей тоже не нужно: активные тренировки в этом возрасте, скорее, навредят, чем оздоровят, поэтому записываться в шейпинг-клуб и соревноваться с 18-летними девчонками не рекомендуется. Женщинам-карьеристкам следует отказаться от интенсивного делового темпа. Необходимо полноценно отдыхать в выходные дни и не отказываться от отпуска. Желательно во время отдыха выключать телефон и не просматривать деловую почту. Бережное отношение к здоровью окупится сторицей, позволит прекрасно себя чувствовать не только после 40, но и после 60.