Стоит ли делать упражнения кегеля во время беременности?

А если вумбилдинг не подходит?

Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?

К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.

Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу. Само слово «имбилдинг» является аббревиатурой: им – интимные мышцы, билдинг – строение

Такая гимнастика развивает чувствительность интимных мышц. Благодаря этому женщина может быстро достичь вагинального оргазма и доставить незабываемые ощущения своему партнеру. Результаты не заставят себя долго ждать! Всего несколько месяцев активных тренировок позволят достичь Вам ошеломляющих результатов

Само слово «имбилдинг» является аббревиатурой: им – интимные мышцы, билдинг – строение. Такая гимнастика развивает чувствительность интимных мышц. Благодаря этому женщина может быстро достичь вагинального оргазма и доставить незабываемые ощущения своему партнеру. Результаты не заставят себя долго ждать! Всего несколько месяцев активных тренировок позволят достичь Вам ошеломляющих результатов.

Существует несколько направлений методик, все они по своему происхождению восточные. Эти техники пришли к нам из глубокой древности и практиковались еще среди японских гейш и наложниц восточных гаремов.

Имбилдинг – это не только улучшение качества сексуальной жизни женщины, но и оздоровление всего ее организма, профилактика онкологических заболеваний. Упражнения увеличивают приток крови к интимным мышцам и женским половым органам, повышают их чувствительность. Также, в результате занятия имбилдингом интимные мышцы становятся эластичными и крепкими, что предотвращает разрывы при родах. В комплекс входят и специальные дыхательные упражнения, положительно влияющие на развитие всей мускулатуры женского тела и поддержание ее в тонусе.

С имбилдингом Вы почувствуете себя настоящей женщиной – красивой, здоровой, сексуальной, единственной и неповторимой!

https://youtube.com/watch?v=bR8ryHdLkNE

Кому показаны упражнения Кегеля

Изначально упражнения Кегеля были разработаны для женщин, у которых наблюдались проблемы с непроизвольным мочеиспусканием. Однако Кегель утверждал, что делать разработанные им упражнения необходимо каждому человеку, организму будет от них только лучше. Упражнения Кегеля являются не только хорошей профилактикой недержания кала и мочи, но и помогут полностью избавиться от этой проблемы.

При подготовке к беременности упражнения Кегеля помогают накачать мышцы тазового дна, которые будут поддерживать матку и будущий плод, а также обеспечат легкие роды. Для беременных также будут полезны эти упражнения, они научат женщину расслаблять группы мышц, которые не дают вытолкнуть ребенка при родах. Упражнения Кегеля при беременности просто незаменимы. Основная цель подготовки мышц тазового дна состоит не только в их укреплении, но и в возможности контролировать эти мышцы во время родов. Во избежание разрывов и риска получения травмы во время родов, родовые пути должны быть крепкими и в тоже время эластичными

Помимо дыхания важно научиться расслаблять мышцы влагалища – в этом и помогает комплекс Кегеля. В последнем триместре матка активно увеличивается в размерах и сильно давит на мышцы таза, поэтому они должны быть подготовленными. Упражнения Кегеля являются отличной профилактикой недержания мочи и помогают снизить риск возникновения геморроя

Достаточно часто с таким недугом сталкиваются женщины, которые вели малоподвижный образ жизни, либо носили тяжести. Промежность становится менее упругой, что может послужить причиной разрывов и изменения формы влагалища во время естественных родов. Для того чтобы укрепить мышцы, натренировать их, подготовить к родам, затем к быстрому восстановлению и улучшению качества сексуальной жизни, помогут простые и действенные упражнения Кегеля. После родов упражнения Кегеля помогут восстановить ткани и мышцы, которые растянулись во время родов, приведут в тонус мышцы влагалища

Упражнения Кегеля являются отличной профилактикой недержания мочи и помогают снизить риск возникновения геморроя. Достаточно часто с таким недугом сталкиваются женщины, которые вели малоподвижный образ жизни, либо носили тяжести. Промежность становится менее упругой, что может послужить причиной разрывов и изменения формы влагалища во время естественных родов. Для того чтобы укрепить мышцы, натренировать их, подготовить к родам, затем к быстрому восстановлению и улучшению качества сексуальной жизни, помогут простые и действенные упражнения Кегеля. После родов упражнения Кегеля помогут восстановить ткани и мышцы, которые растянулись во время родов, приведут в тонус мышцы влагалища.

Доказано, что упражнения Кегеля позволяют предотвратить развитие воспалительных процессов половых органов, поддерживают интимное здоровье, задерживают старение организма. Из-за своего влияния на организм упражнения показаны всем людям, которые достигли тридцатилетнего возраста. Будут полезны тренировки мужчинам со слабой эрекцией, при недержании мочи и склонностью к геморроям.

Показания

Чтобы понять, зачем тренировать вагинальную мускулатуру, нужно углубиться в физиологию женского организма. Влагалище представляет собой мышечный канал (длина 7 — 13 см), который изнутри покрыт слизистой. Наружная оболочка состоит из эластичных волокон, которые растягиваются после полового контакта или рождения ребёнка. При повторных родах и в результате естественного старения стенки влагалища теряют эластичность, а мускулатура становится дряблой.

Признаки того, что тонус мышц тазового дна снизился:

• непроизвольное испускание мочи во время смеха, чихания, кашля;
• болезненные ощущения во время полового акта;
• воспаление геморроидальных сплетений вследствие смещения матки;
• частое мочеиспускание;
• воздух попадает во влагалищный канал во время сексуального акта;
• вода проникает во влагалище при купании.

Если вы заметили подобные отклонения, включите в ежедневный график занятия по вумбилдингу, – это актуально для всех девушек от 25 лет.

Медики рекомендуют укреплять тазовые мышцы женщинам, которые планируют беременность. Считается, что дамы с хорошо тренированными интимными мышцами легче рожают.

Имбилдингом можно заниматься практически сразу после родов, чтобы вернуть былую форму и чувствительность влагалищу. Интимная гимнастика необходима женщинам, которые страдают от избыточной массы тела.

Польза и результат

Многие представительницы прекрасного пола недооценивают роль интимных мышц, предпочитая развивать то, что на виду. В результате пренебрежительного отношения возникают такие проблемы со здоровьем: гинекологические болезни, отсутствие оргазмов, тяжёлые роды, ранний климакс и т. д.

6 причин заняться интимной гимнастикой:

1. Повышение качества сексуальной жизни. В результате регулярных занятий влагалище становится узким, что актуально для женщин в возрасте или после родов. Кровообращение ускоряется, возвращается былая чувствительность, развиваются эрогенные зоны, появляется возможность испытать вагинальный оргазм. С помощью развитых интимных мышц можно управлять оргазмом и продлить удовольствие.
2. Улучшение интимного здоровья. Благодаря регулярным упражнениям ускоряется кровоток, мышцы влагалища получают больше кислорода, ликвидируются застойные процессы, которые вызывают воспалительные недуги, провоцируют появление полипов и миом. Ускоряется процесс выделения эстрогенов, андрогенов яичниками (эти половые гормоны продлевают женскую молодость и здоровье). Микрофлора влагалища улучшается, смазка выделяется в достаточном количестве. Интимная гимнастика способствует регуляции менструального цикла, месячные проходят без боли.
3. Лёгкая беременность и роды. Женщины, которые занимались имбилдингом до беременности, лучше себя чувствуют, их не беспокоит токсикоз. С развитыми мышцами легче рожать, уменьшается риск разрывов.
4. Некоторые женщины занимаются интимной физкультурой на 5 — 7 день после родов, чтобы вернуть эластичность растянутых мышц. В результате влагалище заметно сужается и становится чувствительным.
5. Поздняя менопауза. Когда приближается менопауза, вырабатывается меньшее количество гормонов. Как следствие женщина стареет, кожа становится дряблой, кости хрупкими, ухудшается психическое состояние. Благодаря интимной гимнастике усиливается кровоток в малом тазе, яичники дольше остаются продуктивными, климакс наступает позже.
6. Уменьшаются проявления целлюлита. Усиленный кровоток в малом тазу способствует исчезновению апельсиновой корки, которая возникает из-за того, что кровь застаивается в ягодицах. Упражнения помогают разогнать кровь во избежание застойных процессов. Как следствие кожа разглаживается и становится красивой.
7. Профилактика таких заболеваний и патологий: энурез, молочница, смещение матки, новообразования в малом тазу.

Занятия вумбилдингом усиливают выделение феромонов — чем их больше, тем женщина привлекательнее для мужчины.

Слабые интимные мышцы у женщин: признаки и причины

Что же может привести к слабости мышц:

• Аборт, который случался один или несколько раз в жизни
• Роды (первые или же многократные)
• Хирургическое вмешательство на женские половые органы
• Возрастные женские изменения (как правило, происходят после 50 лет).
• Редкая аномалия, которая считается врожденной (слабость соединительных тканей).
• Предрасположенность женщины к частым простудным заболеваниям, что сопровождаются чиханием и кашлем (самопроизвольным).
• Запор в хронической форме (постоянный)
• Быстрое и очень резкое похудение (мышцы теряют эластичность)
• Частые и чрезмерные физические нагрузки, очень тяжелые, поднятие тяжестей.
• Расстроенный гормональный фон, в частности, недостаток эстрогенов.

Слабые мышцы влагалища – это так же последствие некоторых заболеваний и проблем со здоровьем, как, к примеру, недержание мочи или же аномалия в виде «выпадения» матки. «Слабые» интимные мышцы – это повод забеспокоиться, ведь такие мышцы могут ухудшить качество секса и привести к болезненным ощущениям во время соития.

Как распознать по симптомам, что интимные мышцы слабые:

• Любой кашель, который способен сопровождаться выделением мочи.
• Мочеиспускание при поднятии тяжестей и других физических нагрузках.
• Предрасположенность женщины «подхватывать» инфекционные заболевания половой системы.
• Сухость и неприятные ощущения во влагалище
• Боль внизу живота и в области поясницы
• Болезненный половой акт

Как распознать слабость интимных мышц?

Что такое вумбилдинг и упражнения Кегеля

Вумбилдинг представляет комплекс физических и дыхательных упражнений. Название системы состоит из двух слов – «ВУМ», что означает вагинальные управляемые мышцы и «билдинг» – развитие. История методики берет начало с японской культуры. Гейши владели этой техникой для постоянного поддержания своего тела в форме. В современном виде вумбилдинг был доработан и усовершенствован знаменитым американским гинекологом Арнольдом Кегелем

Врач уделил пристальное внимание вековым изменениям половой системы женщин и разработал методику замедления этого процесса

За последнее время вумбилдинг завоевал приверженность женщин разного возраста. Польза ощущается с каждым следующим занятием. Природа мышц влагалища устроена таким образом, что постепенно их структура атрофируется под воздействием возрастных факторов. Это приводит к неприятным последствиям, дискомфорту, особенно в интимной жизни.

Гимнастика мускулатуры интимных органов – это отличное решение для женщин, волнующихся за свое здоровье. Не обязательно записываться на курсы в зал – тренировки отлично подходят для выполнения дома, причем бесплатно.

Для вумбилдинга не обязательно обладать серьезной физической формой. Упражнения нацелены на постепенное вовлечение мышц в работу, разрабатывая и возвращая их в первоначальную форму.

Сталкиваясь с гимнастикой Кегеля в первый раз, женщины часто неверно понимают суть методики. Почему стоит начать заниматься – этому есть ряд причин:

• физическая нагрузка способствует притоку крови в область органов малого таза,
• снижая риск гинекологических заболеваний;
• отодвигается период наступления климакса, сохраняется состояние «молодости» у женщин;
• значительное повышение качества интимной жизни;
• восстановление после родов;
• подтянутость фигуры в области бедер.

Если женщина решила освоить хотя бы базовый комплекс упражнений, то через некоторое время она сама ощутит потрясающие результаты. Главное – настрой и регулярность занятий. Если к ним добавить специальные тренажеры, которые разработаны для нагрузки влагалищных мышц, эффективность возрастает в разы.

С помощью бесплатной инструкции освоите искусство вумбилдинга и достигните потрясающих успехов в развитии своего организма.

Перед занятиями обратите внимание на рекомендации. К ним относят такие:

1. Заниматься нужно только на пустой желудок. В противном случае будет преследовать дискомфорт и качество упражнений резко упадет.
2. Тренировки следует наращивать постепенно иначе боли в мышцах не избежать. Тело должно привыкнуть к нагрузке.
3. Физические упражнения должны сочетаться с дыхательной гимнастикой. Темп выполнения подбирается индивидуально.
4. Всю концентрацию нужно направить только на области малого таза.
5. Рекомендуется повторять каждое упражнение не более 15-20 раз. Общее количество в день не должно превышать 200 циклов.

Предлагаем ознакомиться Упражнения с гирями на все группы мышц

Важное замечание. Среди онлайн самоучителей распространена мысль, что «прокачать» мышцы влагалища можно за неделю. Это откровенная ложь

Женщина должна раз и навсегда запомнить: тело не сможет за такой промежуток времени перестроиться на другую форму. Первые результаты приходят через полмесяца регулярных занятий

Это откровенная ложь. Женщина должна раз и навсегда запомнить: тело не сможет за такой промежуток времени перестроиться на другую форму. Первые результаты приходят через полмесяца регулярных занятий.

Уроки для женщин

Начинать гимнастические упражнения следует со знакомства с техникой Кегеля. Комплекс разделен на три этапа:

• базовый;
• средний;
• комплексный с добавлением физических элементов на выносливость.

Уроки для мужчин

Занятие гимнастикой рекомендуется не только женщинам, но и мужчинам. Особенно это актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Этот комплекс разработан для тренировки и развития мужской половой мускулатуры. Иногда его называют «имбилдинг» от словосочетания «интимные мышцы».

Используется для профилактики геморроя, простатита, застоя жидкости в области малого таза.

Методика Кегеля состоит из 4 простых упражнений:

1. Плавное сокращение лобковой мускулатуры. Повторить 10 раз.
2. Удержание сокращенных мышц несколько секунд. Постепенно увеличивать время.
3. Поочередное напряжение каждой группы мышц. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и сжать мускулатуру еще больше. Затем мышцу расслабляют и повторяют цикл 10 раз.
4. Производить ритмичные напряжения мускулатуры тазового дна – толчки.

Имбилдинг: от здоровья к наслаждению с помощью нескольких упражнений

Термин «имбилдинг» несколько похож на знакомый многим «бодибилдинг», обозначающий строительство тела. Цель такой практики – овладение искусством управления интимных мышц ради поддержания здоровья, морального и душевного благополучия.

Имбилдинг научит расслабляться и лучше чувствовать свое тело

В ходе имбилдинга:

• стимулируются компенсаторно-приспособительные реакции;
• улучшается трофика органов малого таза;
• укрепляется мышечно-связочный аппарат тазового дна, живот, спина;
• восстанавливается анатомо-топографические взаимоотношения половых органов;
• снимается патологическая доминанта – застойный очаг возбуждения в центральной нервной системе.

Показания к имбилдингу такие же, как для имфитнеса или вумбилдинга. Занятия актуальны для женщин с диспаренурией (болезненными ощущениями во время полового акта), сексуальной дисфункцией, пролапсом тазового дна, нарушениями мочеиспускания, хроническими воспалительными заболеваниями половых органов, спаечными процессами в малом тазу и хроническими болями в нем.

Как правило, занятия по имбилдингу предлагают врачи-гинекологи, однако можно встретить и специалистов по интимной йоге, проводящих консультации и тренировки по управлению вагинальными мышцами. Особое значение придается дыхательным практикам и умению расслабляться, концентрироваться на собственных ощущениях. К слову, в имбилдинге, в отличие от имфитнеса, применяется не такое большое количество тренажеров, да и продолжительность занятий меньше.

Шарики для вумбилдинга: как пользоваться тренажером

Чтобы начать тренировки не обязательно записываться в спортивный зал, нужно лишь приобрести тренажёр Кегеля, в комплект которого входят обучающие книги и видео уроки.

Обратите внимание! Перед заказом тренажера, поинтересуйтесь отзывами о фирме-продавце и качестве шариков, входящих в комплектацию. Они должны быть нефритовыми.. Тренажёр состоит из некоторого количества вагинальных шаров различного веса и размера

Тренажёр состоит из некоторого количества вагинальных шаров различного веса и размера.

Комплекс упражнений направлен на поэтапное сжатие, расслабление и подъем мышц нижнего замка женщины.

Он рассчитан на различные уровни тренировок: от новичков до продвинутых «гейш». Весь комплекс запатентован и имеет международный сертификат качества.

Для правильного использования тренажёра необходимо:

1. Пройти обучение по фото или видео урокам.
2. Определить месторасположение мышц малого таза.
3. Вставить во влагалище предварительно смазанный лубрикантом тренажёр.
4. Принять удобное расположение тела.
5. Выбрать правильный ритм движения.
6. Контролировать дыхание.

Правильно выполняемые упражнения – залог успеха и ключ к здоровью.

Упражнения вумбилдинга

Техника вумбилдинга активно развивается, и сейчас можно найти различные курсы и тренинги на эту тематику. Если вам позволяют финансы и вы сможете найти время, то естественно лучше начать осваивать искусство тренировки интимных мышц под руководством профессионалов. Если же такой возможности нет, то заниматься вумбилдингом вполне можно и в домашних условия. Итак, какие же именно упражнения возможно выполнить дома? Начнем с того, что внутренние мышцы мы в обычных условиях, как правило, не можем почувствовать, поэтому, чтобы понять на развитие каких мышц будут направлены наши тренировки, необходимо ощутить эти мышцы. Для этого во время мочеиспускания попробуйте несколько раз задержать его. Это даст вам возможность ощутить входные мышцы и их работу.

Далее приступаем непосредственно к упражнениям. Хорошая и простая тренировка на «сжимание и удержание», заключается в том, что вам следует с максимальным усилием входные мышцы влагалища и пробовать удерживать их. Вначале на несколько секунд, а затем увеличивать время примерно до семи минут. Это упражнение можно и даже нужно совмещать с другими делами, не надо сидеть во время упражнения, двигайтесь, занимайтесь домашней работой, держите ровное и спокойное дыхание. Это только повысит полезность данного упражнения. Причем, упражнение «сжимание и удержание» можно выполнять даже во время беременности, для подготовки к родам.

Еще одно упражнение состоит в том, чтобы сначала сжимать входные мышцы, а затем мышцы сфинктера, то есть мышечную структуру, окружающую заднепроходной канал. Попробуйте делать это попеременно, достаточно будет 15-20 повторов.

Интимные мышцы также тренируются при нагрузках на нижние мышцы живота и внутреннюю поверхность бедра. Поэтому, даже обычные приседания положительно работают на развитие интимных мышц. Техника абсолютно проста: из положения стоя, ноги на ширине плеч медленно приседайте, при этом следите, чтобы колено не выходило вперед за носок.

Приседая, наклоняйте таз максимально низко, представьте, что Вы садитесь на низкий стул. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, затем медленно поднимитесь.

Затем приступим к упражнениям на внутренние интимные мышцы. Это особенно сложный этап и, в начале, вам будет очень сложно чувствовать внутренние мышцы и уметь ими работать

Но все же упражнение на внутренние мышцы очень важно в процессе вумбилдинга. Необходимо представить, что вы, посредством мышц влагалища, выталкиваете что то из себя

Это упражнение только кажется простым, так как внутренние мышцы трудно осязать, поэтому лучше выполнять данное упражнение со специальными тренажерами.

Упражнения вумбилдинга

Интимную гимнастику можно выполнять в специальных центрах или в домашних условиях. Для некоторых упражнений требуется использование специального инвентаря или занятия могут проводится без него. Первые результаты будут отмечены через несколько недель регулярных тренировок, а для достижения максимального эффекта требуется приложить немало усилий.

Для того чтобы определить, какие мышцы следует напрягать постарайтесь на пару секунд задержать мочеиспускание. Гладкая мускулатура, при помощи которой вы это сделали и требует максимальной тренировки и проработки.

Для повышения эффективности занятий необходимо научиться правильно дышать, чтобы обеспечить максимальное поступление кислорода в легкие. Лягте на спину и положите одну ладонь на грудь, а вторую – на живот. Дышите максимально глубоко и следите, чтобы рука на животе двигалась вверх-вниз, а другая оставалась неподвижной. Применяйте такое дыхания во время выполнения интимной гимнастики.

Для тренировки мышц влагалища можно использовать упражнения Кегеля, а также тренировки с дополнительными аксессуарами – влагалищными шариками, вакуумными и грузовыми тренажерами.

Эффективные упражнения для вумбилдинга:

• Максимально напрягите мышцы ануса, а затем расслабьте. Повторяйте упражнение ежедневно в течения пяти минут.
• Примите удобное положение, напрягайте и расслабляйте интимные мышцы с разной периодичностью. Вы можете самостоятельно регулировать интервал между подходами, ориентируясь на свои ощущения. Выполняйте упражнение 5 минут каждый день.
• Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, а стопы поставьте на пол. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы ануса. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение до 15 минут в день.
• Поочередно втягивайте и расслабляйте клитор и анус в течение 10 минут.

После того, как научитесь управлять мышцами, можно приступать к упражнениям с дополнительными аксессуарами. Введите вагинальный шарик во влагалище и постарайтесь удержать его там, напрягая мышцы. Когда научитесь удерживать аксессуар внутри в время лечащего положения, выполняйте упражнение в вертикальном положении или во время ходьбы.

Поместите вагинальный шарик во влагалище и перемещайте его внутри при помощи мышц. Данное упражнение достаточно сложное и нет гарантии, что с первого раза все получится. Однако регулярные тренировки принесут ожидаемый результат.

Для повышения силы влагалищных мышц подойдет следующее упражнение: к вагинальному шарику прикрепите небольшой груз и поместите его во влагалища. Удерживайте отягощенный аксессуар на протяжении нескольких минут. Постепенно увеличивайте вес утяжелителя, чтобы добиться желаемого прогресса.

Регулярные тренировки вумбилдингом в течение 15 минут в день помогут улучшить сексуальную жизнь, предотвратить развитие гинекологических заболеваний и рака. Первые попытки могут вызвать сложности, однако постоянные занятия помогут прочувствовать мышцы, требующие проработки и улучшить свои результаты.

Тренажеры для вумбилдинга

Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными интимными тренажерами. Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе. Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как укрепить мышцы влагалища. Как только вы почувствуете первые успехи в занятиях, можно смело практиковаться в домашних условиях. Какие существуют тренажеры, как они работают, и где можно их приобрести?

• Самый эффективный тренажер для занятий вумбилдингом и вумфитом – тренажеры В. Л. Муранивского и О. В. Никитиной . Они предназначены для укрепления тазового дна, развить вагинальный канал, восстановиться после родов, стать более чувствительной, наладить кровообращение внутренних органов и мышц.
• Шарики . Специальные шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Перед применением следует обязательно их помыть и обработать антисептиком. Кроме того обильно смазывайте их лубрикантом.

Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу (. ). Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время. Более сложное по технике упражнение – это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц. Как только вы научитесь управлять мышцами, вы сможете без особого труда это выполнять. Следующее упражнение – выталкивание шарика из влагалища по одному с использованием интимных мышц. И еще одно упражнение – введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.

• Вакуумный тренажер . Довольно сложное устройство, и поначалу может показаться, что разобраться с ним практически невозможно. Однако к каждому тренажеру идет подробная инструкция. Если разобраться с ней, то можно добиться потрясающих результатов. Ведь вакуумный тренажер признан самым эффективным из всех существующих. С ним результаты можно получить гораздо быстрее.
• Грузовые тренажеры . Устройство представляет собой шарик, к которому можно крепить груз. Обычно при тренировках прикрепляют бутылку, в которую наливают воду. Каждый раз, во время занятий, следует наливать немного больше, чем в предыдущий. Максимальное количество веса, рассчитанного на тренажер – до 2 килограмм.
• Вагинальный эспандер . Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц.

Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект, нужно очень тщательно подходить к технике их выполнения. Тренироваться нужно постоянно, не пропуская ни одного дня. После того, как вы научились хорошо чувствовать мышцы, нужно обязательно использовать во время тренировок тренажеры. Только они помогут понять, как укрепить мышцы влагалища, и заставить их работать. Без тренажеров это сделать практически невозможно.

Когда вы почувствуете, что у вас стало всё получаться, когда вы начинаете видеть и чувствовать эффект от упражнений, не бросайте занятия. В том случае, если вы прекратите заниматься, через очень короткое время мышцы придут в прежнюю форму, и упражнения придется начинать заново.

Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Ведь вы не только улучшите свое женское здоровье, но и преподнесете незабываемый сюрприз своему половому партнеру! Удачи вам!

Что такое имбилдинг

Интимная гимнастика, или имбилдинг, получила название по аналогии с бодибилдингом. Это система упражнений, которая направлена на укрепление мышц малого таза. Разработал её Ю. Корнев. Он не был абсолютным новатором в этом вопросе. До него существовала другая система, которая называлась вумбилдингом, её предложил В. Муранивский. Отличались эти два подхода взглядом на анатомическое строение малого таза. Муранивский придерживался мнения, что вагинальные мышцы расположены по всей длине вагинального канала и что их можно тренировать точно так же, как мышцы влагалища («мышцы входа»). Он допускал возможность тренировки, поскольку считал, что вагинальные мышцы — это четыре кольца, расположенных одно над другим, и что гимнастикой можно вызвать волнообразное сокращение всех мышц поочерёдно. Их Муранивский и называл ВУМ — вагинальные управляемые мышцы, отсюда и название его теории. Корнев этот подход назвал анатомическим несоответствием, подверг критике и предложил свою теорию, основываясь не на эзотерике и превратно понятых цитатах из медицинских исследований, как Муранивский, а на научных фактах.

Самая большая нагрузка в области малого таза ложится на мышцы тазового дна. Нижний их слой составляют:

• мочеполовая диафрагма, по форме похожая на треугольник, в центре которого находится вагинальный сфинктер;
• анальный сфинктер.

В месте сужения мышц тазового дна начинается вагинальный канал. Кольцевые волокна, говорит Корнев, здесь действительно есть, но это не управляемые кольца, как их понимают в вумбилдинге, а гладкие мышцы, которыми выстланы стенки любого полого внутреннего органа. Гимнастикой вызвать их сокращение нельзя, можно только стимулировать, меняя внутрибрюшное давление с помощью дыхательных упражнений и пневматических тренажёров.

Нижнюю часть влагалища можно тренировать вручную, верхнюю, в области вагинального канала, — с помощью тренажёров

Управляемые мышцы находятся в нижней части вагинального канала — с ними и предлагает работать Корнев.

Есть две основные задачи, которые он ставит перед новичками в имбилдинге:

• научиться не только сокращать интимные мышцы, но и полноценно их расслаблять;
• научиться сокращать интимные мышцы изолированно от других мышц.

Тренировать вагинальные мышцы Корнев предлагает в двух режимах:

• статическом, когда нагрузка на мышцы есть, а движения нет. Для сравнения он предлагает взять в руки металлический баллончик и напрячь мышцы предплечья. То же самое, когда вы попытаетесь удержать мышцами влагалища какой-то груз;
• динамическом, когда есть и движение, и нагрузка на мышцы. Наглядный пример — работа с резиновым кистевым эспандером. Для интимных мышц это последовательное сокращение и расслабление без тренажёров.

Результат будет не сразу, а через несколько месяцев регулярных тренировок и при чередовании статической и динамической нагрузки.

Для чего применяются

Тренажеры для интимных мышц применяются в программах вумбилдинга и имбилдинга.

Вумбилдинг представляет собой комплекс занятий направленных на укрепление и осознанное управление мышцами влагалища. Сам термин и основные упражнения разработал создатель пневматического тренажера Муранивский. Сегодня сама идея этой методики подвергается системной критике. Автор не имел медицинского образования и не учитывал особенности мускулатуры влагалища (орган состоит из гладких мышечных волокон, которыми сознательно управлять нельзя). Тем не менее, в тренировках задействованы мышцы тазового дна, поэтому комплекс упражнений дает определенный результат и помогает улучшить качество сексуальных отношений.

Имбилдинг — усовершенствованная методика, созданная учеником Муранивского Ю. Корневым. Главная цель — развитие и укрепление мышц тазового дна, нижней части живота и диафрагмы. Эти мышцы состоят из поперечнополосатых волокон, управляемых волею человека и отвечающих, в том числе, за сжатие влагалища. Часто занятия из курса имбилдинга назначают врачи-гинекологи при некоторых заболеваниях.

Тренировки интимных мышц подходят для:

• профилактики и лечения пролапса органов малого таза;
• профилактики и лечения недержания мочи;
• восстановления после родов;
• в курсе психологической реабилитации для поднятия самооценки;
• улучшения сексуальных отношений;
• более легкого преодоления климакса.

Противопоказаниями для применения тренажеров считаются:

• беременность;
• период становления лактации;
• воспалительные заболевания гинекологической и урологической сферы в период обострения;
• кисты яичников;
• некоторые типы миом;
• послеоперационный период.

Важно! Перед использованием какого-либо тренажера обязательно получите консультацию гинеколога!