Упражнения, помогающие при диастазе
Для начала посмотрим, какие упражнения запрещены категорически, поскольку могут только ухудшить положение:
- упражнения, для выполнения которых приходится лежать на спине
- позы йоги, растягивающие мышцы живота, а также дыхание животом
- упражнения для пресса, при которых сгибается позвоночник в верхнем отделе или отрывается от поверхности пола
- подъем тяжестей и их перенос
- упражнения, требующие опоры на руки и ноги
Можно сказать, что надо избегать упражнений для пресса и уделить внимание движениям изометрического типа. Для улучшения положения дел можно выполнять следующие упражнения:
- Тазовые подъемы лежа. Отрывайте от поверхности пола таз, приподнимая вверх бедра. Приостановитесь в верхней точке, сожмите ягодицы и напрягите пресс. Сделать можно 3 подхода, повторяя упражнение по 10 раз.
- Приседания возле стены, с мячиком между ног. Поместив между ног мячик, станьте спиной к стене, прижавшись к ней, присядьте на угол до 90 градусов. Внизу приостановитесь на 25-30 секунд, затем выпрямите ноги и встаньте.
- Подъем таза одной ногой. Левую ногу поднимите вверх вертикально, оторвав корпус от пола. Возвратитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой ноги. Сделайте по 10 повторений каждой ногой.
- Слайды ногами. Лежа вытяните ноги и положите руки за голову. Приподнимите ноги, и делайте в воздухе шаги, приближая колени к корпусу. Сделайте 3 подхода из 20 повторений каждый.
Если вы будете делать регулярно упражнения не меньше трех раз в неделю, результат можно будет увидеть после полутора-двух месяцев занятий. Упражнения, позволяющие победить диастаз, просты, но дают эффект.
Но такая гимнастика сама по себе мало что даст, надо ее совмещать с правильной диетой и с регулярной аэробной активностью. Не забывайте, что сжигание жира изменяет окружность живота, так что если вы устраните лишний вес, диастаз пройдет намного быстрее.
Итак, для эффективной борьбы с диастазом необходим следующий план:
- откорректируйте и настройте питание
- включите в режим обязательную сердечно-сосудистую активность
- выполняйте специализированную гимнастику
И еще один важный вопрос – когда приступать к сражению с диастазом. Многое зависит от того, насколько запущена ситуация. Легкие стадии со временем проходят сами, без каких-либо усилий с вашей стороны ткань затянется сама. Если диета подобрана грамотно, вредные привычки отсутствуют, срок может быть от полутора до трех месяцев. Более сложные стадии потребуют с вашей стороны обязательных усилий, и срок может растянуться на 5 месяцев, а то и на целый год. Так что, если ваш диастаз находится на 2-3 степени, готовьтесь работать с ним длительное время, и начинать можно через 2-4 недели после появления на свет ребенка.
Если Вы не уверенные в своих силах в составлении диет и тренировок, то самым лучшим способом будет обратиться к профессионалам! На нашем сайте Вы можете заказать составление индивидуальных программ питания и тренировок в период восстановления после родов в разделе персональные тренировки
Итак, теперь вы представляете себе, что такое диастаз мышц живота, откуда он появляется и как с этой напастью бороться. Вы наверняка сумеете его победить!
Как лечить?
ДПМ можно не лечить, положившись на то, что он пройдет сам. И действительно, у многих проходит: спустя год после родов частота ДПМ снижается почти в три раза. Однако строгих клинических исследований, подтверждающих это наблюдение, нет.
На другом методическом полюсе располагается абдоминальная хирургия. Хирургическое усечение прямой мышцы — спорный метод. Его рекомендуют, если расстояние между прямыми мышцами превышает 3 см, ДПМ сильно досаждает пациенту, а консервативные методы не помогают. Сейчас разрабатывают способы лапароскопического лечения ДПН.
Есть еще пролотерапия. В поврежденную ткань вводят небольшое количество раздражающей жидкости. Это может быть раствор декстрозы, фенол-глицерин-глюкоза, сочетание полидоканола, магния, цинка, гормона роста человека, пемзы, озона, глицерина или фенола. Основная цель пролотерапии — стимуляция регенерации и роста нормальных клеток и тканей. Известен случай, когда после семи сеансов пролотерапии ширина белой линии уменьшилась с 2,7 до 0,5 см (инъекции делали каждые две недели).
Нередко пациенткам рекомендуют внешние средства поддержки: шины, корсеты, повязки, специальные ленты. Сведения об их эффективности противоречивы. Некоторые считают, что эластичный бандаж, носимый после родов, поддерживает мышцы живота и белую линию и, более того, усиливает мышцы живота и позволяет снизить объем талии. Канадские исследователи работали с женщинами, которые после первых родов обнаружили у себя ДПМ, при этом они не занимались пилатесом, не делали скручиваний и почти никто не выполнял упражнений для брюшного пресса. Таким нетренированным дамам предложили в часы бодрствования носить эластичный бандаж. Он улучшил самочувствие пациенток и их удовлетворенность своим внешним видом, не более того. На урогинекологические симптомы бандаж не повлиял ни положительно, ни отрицательно. Сочетание бандажа с упражнениями для поперечных мышц благотворно сказалось на осанке и внешнем вид (упражнения без бандажа были, увы, неэффективны). В общем, внешние средства поддержки имеет смысл сочетать с физической нагрузкой. Однако объем выборки в этих и подобных исследованиях очень мал.
В дополнение к физическим упражнениям рекомендуют методику Элизабет Нобль (сближение прямых мышц вручную во время частичного подъема корпуса), мануальную терапию, программу Джулии Туплер (упражнения, выполняемые сидя и лежа на спине, сближение мышц и соединительной ткани и защита их от растяжения). Убедительного доказательства эффективности этих программ нет, хотя есть одиночные сообщения о значительном улучшении самочувствия пациенток после 4 — 6 недель занятий по методике Нобль.
Причины
Эффект диастаза возникает у женщин сразу же после периода беременности, так как вынашивание дает высокую нагрузку на мускулы. От этого дряблая кожа растягивается и обвисает, а внешний вид приобретает неэстетичные формы.
Мужчины с данным заболеванием обладают генетической предрасположенностью или берут на себя непосильные физические нагрузки. Чтобы избежать дополнительного напряжения для мышц живота выбирается щадящая домашняя гимнастика, которая требует очень аккуратного выполнения.
Повседневное условие диастаза возникает у атлетов, которые увлекаются силовыми упражнениями. Однако здесь проблема отпадает сразу же, после исключения чрезмерной нагрузки на пресс, а кожа самостоятельно восстанавливается. Реже встречается диастаз у детей, упражнения для исправления ситуации тоже имеются, поэтому спустя время тело восстанавливается.
Александр Шестов
TRX Сертифицированный тренер
Задать вопрос
Существует даже специальная тренировка при диастазе живота и терапевтическое физио малышам, предназначенное для лечения заболевания у людей разного возраста.
Причины диастаза прямых мышц живота у разных категорий пациентов
Основная причина появления диастаза состоит в нарушении прочности (эластичности) соединительной ткани. Но на её структуру влияет несколько индивидуальных факторов. В связи с этим невозможно указать конкретно на ту или иную причину. Это совокупность провоцирующих факторов.
У детей мускулатура анатомически сформирована по рождению, но не развита. По этой причине в младенческом возрасте наблюдается расхождение мышц. Через несколько месяцев (максимум 12) начинается восстановительный процесс: мышцы становятся более упругими, развитие патологии прекращается без какого-либо вмешательства. В группе риска находятся недоношенные дети и с синдромом Дауна. В первом случае для исключения диастаза потребуется больше времени, нежели один год, во втором – есть опасения перехода болезни в иную стадию, когда исправить ситуацию поможет лишь хирургическая операция.
У женщин мышцы и поддерживающие ткани растягиваются из-за беременности, поскольку матка увеличивается в размере и начинает искать себе свободное место посредством давления на брюшину. Диастаз прямых мышц провоцирует смена гормонального фона, в результате чего уменьшается количество вырабатываемого коллагена, связки теряют упругость, эластичность, становятся рыхлыми. После родов матка принимает первоначальные размеры, перестает давить на мышцы и белую линию. Происходит естественный процесс восстановления.
У мужчин есть свои провоцирующие факторы. Это может быть тяжелый физический труд, ожирение, наследственные синдромы, чрезмерное занятие силовым спортом. Шансы появления расхождения значительно повышаются при кашле и запоре, поскольку увеличивается давление на мышцы.
Способ лечения определяется стадией развития заболевания и степенью проявления. На начальном этапе достаточно выполнять рекомендации врача: ограничить подъем тяжестей, избавиться от лишнего веса, заниматься лечебной физкультурой, делать сеансы массажа, изменить меню. Полостные операции показаны на более поздних сроках развития болезни, когда консервативное вмешательство не дало нужного эффекта.
Хирургия, лечение, омоложение клиника в Иваново
Косметология (Иваново)
Лазер DEKA SMARTXIDE 2Лазерное омоложениеЛазерное устранение пигментацииБиоревитализацияПлазмолифтингМезотерапияМэлсмонЛечение акнеЛазерное удаление сосудовЛазерное удаление родинокЛазерная блефаропластикаБотоксКонтурная пластикаЛазерная обработка растяжек и шрамовКоррекция рубцовЛечение рубцов постакнеПодтяжка живота лазером, убрать животPRP плазмолифтингМужская косметологияЛечение грибка ногтей лазером
Хирургия, операции по ОМС
Перечень операций по ОМСЛечение варикозаГрыжа белой линии животаДиастаз: убрать животПаховая грыжаОперация МармараОперация гипоспадииУдаление водянки яичка (гидроцеле)Удаление миндалинУдаление полиповФиброаденома молочной железы
Урология
Почерников Денис ГеннадьевичЛанин Илья ЮрьевичВосстановление потенцииУдаление водянки яичка (гидроцеле)Операция при расширении вен яичка Круговое обрезание крайней плотиНедержание у женщинОперация МармараПолип уретрыКарункул уретрыЛечение простатитаЛечение мужского бесплодия
Флебология
Прием флеболога в ИвановоФлеболог Рунова К.А.Врач-флебологКомпрессионный трикотажОперация при варикозеОтзывы на флебологаЛечение варикоза за 2 дня
Гинекология
Гинеколог Герасимов А.М.Гинеколог Силина В.Л.Гинеколог Алексинская Е.С.Удаление интимных кондилом и папиллом лазером в ИвановоОпущение влагалищаЛазерное интимное омоложение ИвановоБезоперационное лечение недержания в ИвановоЛечение зуда, жжения, сухости, трещин у женщинШирокое влагалищеНитевой лифтинг влагалищаПрием гинеколога в Иваново и анализы
Пластическая хирургия
Подтяжка кожи лба и бровейПластика век (блефаропластика)Лазерное омоложение лицаЭндоскопическая подтяжка кожи лицаФейслифтинг нижней трети лицаПластика живота (абдоминопластика)Удаление последствий растяжекКоррекция рубцов
Методы традиционного медицинского лечения диастаза:
После родов, врачи обычно наблюдают пациентку не менее года.
Расхождение на 2 – 2,5 см в течение 6-8 месяцев после родов является абсолютно нормальным и физиологическим состоянием.
Обычно врач дает рекомендации по образу жизни, питанию, прописывает курс физиотерапии и ЛФК, рекомендуется посещение бассейна, терапевтические положения тела, гимнастика.
Иногда рекомендуют ношение бандажа, однако, следует отметить, что бандаж должен быть очень грамотно подобран:
- не должен давать никакой дополнительной нагрузки на тазовое дно (ощущение тяжести, давления, выпирания),
- не должен давать никакой дополнительной нагрузки на брюшную стенку (эффект «прижатия» живота к позвоночнику),
- не должен вызывать изменения в процессе дыхания.
Если женщина использует слинг для ношения ребенка, она должна следить за правильностью намотки, слинг с ребенком ни в коем случае не должен «висеть» ниже груди, на животе у матери. Это абсолютно неграмотное ношение и нагрузка, которая может сильно усугубить ситуацию, если уже имеется диастаз или другие проблемы, например боли в спине, в области поясницы или слабость мышц тазового дна.
Оперативное лечение диастаза проводится только при расхождении мышц живота 2-3 степени, наличии сопутствующих серьезных проблем, например пупочной грыжи, а также при отсутствии эффекта от вышеуказанных методов консервативного лечения.
У женщин оперативное лечение может проводиться не раньше, чем через год после родов, при условии, что женщина не планирует новую беременность, и при хорошем состоянии мускулатуры корпуса и брюшной стенки.
Для выбора метода и вида хирургического вмешательства доктор учитывает множество факторов: состояние здоровья женщины, ее образ жизни, степень и характера диастаза, состояния окружающих его тканей и т. д. При оперативном лечении применяются пластические операции: эндоскопические либо традиционные.
Важно знать, что если вы решаетесь на хирургическое лечение, но предварительно поработаете со своим телом, наладите правильное дыхание, избавитесь от вредных двигательных привычек, укрепите мышцы, выстроите осанку, то эффект будет гораздо более выраженным и длительным, восстановление после операции будет происходит качественнее и легче.
С точки зрения акушерки, качественное восстановление после родов, глубокое знание физиологии и грамотное бережное отношение к своему телу во время беременности и после родов дает возможность женщинам иметь такой уровень здоровья, который бы обеспечил им высокое качество жизни, независимо от количества беременностей и родов. Диастаз, в данном случае, является ярким примером, одной из граней процесса восстановления здоровья в теле женщины, после таких серьезных нагрузок как вынашивание, рождение и воспитание детей. Знания и практика помогают вам использовать бесценное время после родов для того, чтобы восстанавливаться грамотно и иметь возможность рожать стольких детей, сколько хочется!
Бег и приседания
Самый доступный вид спорта — бег. При диастазе он не противопоказан. Если женщина восстановилась и готова заниматься, можно начать бегать трусцой по ближайшему парку, начиная с 500 метров. Тренировки должны быть постепенными и не изнуряющими. Лучше заниматься регулярно и понемногу, чем 2 раза в неделю бегать по часу. Укрепить все мышцы при диастазе поможет и спортивная ходьба. Приседания помогут укрепить ягодицы и спину. Однако нужно делать их без напряжения для живота. При диастазе приседать нужно исключительно в правильной технике, с максимально ровной спиной и следить за дыханием. Приседания с весом (гантелями, штангой) – запрещены.
Диастаз прямых мышц живота упражнения для женщин
Правильный подбор повседневных упражнений при возникшей проблеме быстро приведет переднюю брюшную стенку в тонус, укрепит прямые мышцы живота. Тренировка должна быть неспешной и аккуратной, чтобы не вызвать осложнения и ухудшение состояния. Недостаточно просто начать качать мышцы пресса, ведь это чревато ухудшением ситуации. Комплекс упражнений актуален лишь для диастаза легкой степени. В более тяжелых ситуациях требуется оперативное лечение.
Втягивание живота
Это одно из наиболее эффективных упражнений при диастазе. Оно отлично стабилизирует мышцы кора и приводит в тонус брюшную стенку. Алгоритм выполнения следующий:
Нужно лечь на спину и подогнуть колени под себя. Дыхание спокойное и ровное. Выполняют втягивание живота в расслабленном состоянии. Второй шаг – втягивание живота в нижней части пресса
Нужно сделать максимальное усилие, чтобы возникло ощущение «прилипания» желудка к спине
Важно сконцентрироваться только на нижней части живота, не затрагивая верхний отдел. Время статической концентрации – в пределах 10 – 30 секунд
Далее нужно плавно выдохнуть и расслабиться.
Втягивание живота лежа
Рекомендуемая частота выполнения – трижды в день по 10 раз.
Наклон таза
Это более сложный вариант для новичка
Сложность упражнения заключается в умении сфокусировать внимание на мышцах таза, не включая в работу ягодицы. Этапы выполнения следующие:
- Нужно лечь на спину и согнуть колени.
- Второй шаг – положить ладони на низ живота, одновременно напрягая мышцы пресса.
- Дыхание требуется стабилизировать. Таз наклоняется вверх до того момента, пока поясница не коснется пола (прогиб в спине в лежачем положении должен исчезнуть). Нельзя напрягать другие части тела.
- Время статического удержания позиции – до 10 секунд.
Упражнение при диастазе наклон таза
Рекомендуемое количество подходов – до 5.
Боковая планка
Этот вариант хорошо подходит при наличии диастаза. Этапы выполнения:
- Стать лицом к стене, упираясь на выпрямленных руках.
- Далее нужно напрягать пресс, одновременно втягивая мышцы живота.
Планка боком
Рекомендуется сделать 10 повторов в одном подходе.
Обратная планка
Это неплохой вариант для расширения арсенала упражнений. Преимущество обратной планки – статическое укрепление поясницы, что также полезно для матерей. Алгоритм выполнения следующий:
- Нужно лечь на спину, ноги поставить на ширине бедер, а ступни упереть в пол.
- Руки вытягивают вдоль тела. Далее нужно подтянуть голень к ягодицам настолько, чтобы можно было пальцами дотянуться до пяток.
- На вдохе поднимают вверх бедра, а на выдохе поднимают корпус, и расправляют грудь.
Стойка в обратной планке
Так нужно повторить 5 – 10 раз подряд.
Хулахуп
Крутить обруч можно в случае отсутствия гинекологических противопоказаний. При наличии миомы матки, кист или эндометриоза хулахуп противопоказан. Вес снаряда не должен превышать 1.5 кг. Обруч задействует косые мышцы живота, которые также помогают бороться с разделением апоневроза. Необходимо крутить хулахуп попеременно, в разные стороны. Длительность занятия – около получаса в день.
Хулахуп при диастазе
Скручивания с полотенцем
Традиционные скручивания на пресс не рекомендуются при наличии диастаза. Альтернативный вариант выполнения упражнения – скручивания с полотенцем. Необходимо обернуть корпус полотенцем и взять руками за противоположные края ткань. Выполняя скручивания, руками одновременно тянутся концы полотенца в разные стороны. Количество повторов – не более 5-10 на начальном этапе.
Упражнения при диастазе с полотенцем
Подъем таза лежа
Второе название упражнения – ягодичный мостик. Упражнение выполняется в лежачем положении на спине. Ноги ставят на ширине бедер с полным упором стопы в пол. В спокойном темпе нужно приподнять таз, сжимая в верхней точке ягодицы. Требуется следить за скоростью и рабочей амплитудой. При резком опускании может возникнуть избыточная нагрузка на поясницу, не рекомендованная после недавно перенесенных родов. Ягодичный мостик приводит в тонус ягодицы, мышцы таза и способствует восстановлению апоневроза.
ягодичный мостик
Запрещенные упражнения
Что нельзя делать при разделении прямых мышц после родов:
- Лежать на фитболе.
- Делать любые упражнения в коленно-локтевой позе.
- Напрягать мышцы пресса с помощью скручиваний, планок или отжиманий.
- Практиковать элементы йоги, где используется техника брюшного дыхания.
В связи с чем появляется диастаз? Причины появления диастазов мышц живота
Если вы хотите правильно скорректировать программу восстановления фигуры в послеродовом периоде, вам необходимо разобраться в корне проблемы и понять, отчего произошло изменение пространственного расположения мышечных структур.
Для справки упомянем, что развитие диастазов характерно не только беременным женщинам, но и также людям, которые:
- придерживались неправильной техники выполнения упражнений с большим весом;
- имеют телосложение по типу “яблоко” и значительно сильно прибавили в весе;
- страдают наличием опасного абдоминального жира (висцерального);
- занимаются видами спорта, в которых предусмотрена работа с тяжелым весом (например, пауэрлифтинг);
- страдают хроническим запором, а также продолжительным и натуженным кашлем.
В период беременности, происходит активная выработка гормона релаксина, который отвечает за растяжение связок брюшной области. В связи с этим, наступает ослабление мышечной мускулатуры абдоминальной области и постепенно увеличивается внутрибрюшное давление. Поверхностные и глубокие группы мышцы брюшного пресса растягиваются, а срединная белая линия — соединительно-тканное сухожилие, в которое вплетаются многие из этих мышц — значительно увеличивается в размерах.
Другое, из-за чего произошло увеличение размеров сухожильной линии, может стать врожденная предрасположенность к плохому тонусу соединительной ткани. Такое заболевание называется «дисплазия» — возникновение дефектов волокнистой соединительной ткани, произошедшее в период эмбрионального и постэмбрионального развития, которое обусловлено генетической детерминированностью. Данная патология характеризуется дефектным состоянием структур волокон коллагена и эластина, составляющих основу соединительной ткани.
Ниже мы разберемся, как избавиться от диастаза после родов.
Как упражняться?
В этой области единомыслие между специалистами не достигнуто, что неудивительно. Они проводят исследования на малых выборках (в группе может быть менее 10 человек), а контроли не убедительны. Обычно контрольная группа не делает определенных упражнений, но что они вообще делают, неизвестно. Основная масса наблюдений касается женщин во время беременности и после родов. В разных исследованиях участвуют пациентки с разной степенью ДПМ и выполняют разные упражнения, что затрудняет анализ, а данные противоречивы.
Не все
считают физическую нагрузку полезной пациенткам с ДПМ.
что от упражнений ни пользы, ни вреда, и не видят связи между регулярными тренировками и ДПМ.
Согласно
сокращение абдоминальных мышц способствует сближению прямых мышц живота, особенно в области пупка. Поэтому укрепление абдоминальных мышц полезно. Вопрос в том, какие именно мышцы нужно укреплять: прямые или поперечные.
считают, что нагружать нужно поперечные мышцы. Не только беременным и родившим женщинам, но вообще всем людям с ДПМ
для укрепления кора и втягивание живота. Специалисты предполагают, что
увеличивает механическую нагрузку на белую линию, что стимулирует образование коллагена. В результате белая линия укрепляется и восстанавливает свои функции. Есть
о том, что нагрузка на поперечные мышцы в течение 12 недель приводит к сужению расстояния между прямыми мышцами живота, возможно, из-за ремоделирования соединительной ткани. Для укрепления поперечных мышц живота рекомендуют пилатес и специальные
упражнений для втягивания пупка и мышц живота.
которые назначали пациенткам 4-месячный курс упражнений, направленных на усиление мышц тазового дна и живота (сжатие мышц тазового дна в пяти позициях, втягивание пупка стоя на четвереньках и лежа ничком, полупланка, подъемы корпуса), результата не добились. Но и эти данные требуют проверки.
Приверженцы укрепления поперечных мышц
женщинам избегать скручиваний, чтобы не растянуть белую линию и не ослабить брюшную стенку. Однако у них есть оппоненты. Они
что нагрузка на поперечные мышцы
расстояние между прямыми мышцами живота по всей длине белой линии. Чтобы его уменьшить, нужно нагрузить прямые мышцы, то есть делать
В то же время скручивания считают фактором риска развития диастаза. Помимо скручиваний, пациенткам советуют
вызывающих выпячивание брюшной стенки и упражнений, затрагивающих косые мышцы живота, подъемов ног в положении лежа, подъемов корпуса, подъема тяжестей, а также сильного кашля, если живот ничем не поддержан.
Может быть, со временем ученые придут к согласию. Недавно
Квинслендского университета (Австралия) под руководством Пола Ходжеса просили 26 пациенток с ДПМ и 17 здоровых участниц выполнять скручивания и напрягать поперечные мышцы, а сами с помощью ультразвука измеряли расстояние между прямыми мышцами в двух точках выше пупка. Чтобы выполнить скручивание, испытуемые, лежа на спине, медленно и плавно поднимали голову и шею над верхним краем лопатки. При этом поперечные мышцы они не контролировали. На втором этапе участницы сокращали поперечные мышцы, не затрагивая косые — им подробно объясняли, как это делать.
Оказалось, что при скручивании прямые мышцы сокращаются и расстояние между ними уменьшается, но белая линия при этом собирается гармошкой (рис. 6). Напротив, при втягивании пупка, которое активирует поперечные мышцы, щель между прямыми мышцами расширяется. Зато при этом напрягается и практически не деформируется белая линия. Исследователи предположили, что, комбинируя оба упражнения, то есть, напрягая поперечные мышцы перед скручиванием, можно будет и прямые мышцы усилить, и белую линию от деформации уберечь, и восстановить брюшную стенку.
Клиницисты считают, что главное при ДПМ — соединить разошедшиеся прямые мышцы и улучшить внешний вид пациента. Скручивания позволяют сблизить мышцы, но деформированная белая линия, скорее всего, будет плохо выполнять свои функции (это предположение предстоит проверить). От такого результата немного пользы. И внешний вид, откровенно говоря, не очень — между валиками передних мышц заметна борозда. Если предварять скручивание напряжением поперечных мышц, талия получается не такая узкая, как после скручивания, зато гладенькая.
Реабилитация при ДПМ, по мнению австралийских ученых, не должна сосредотачиваться исключительно на сужении расстояния между мышцами, надо еще думать о функциях белой линии. Впрочем, результаты этого небольшого исследования предстоит проверить.
Так какие же упражнения помогут предотвратить и вылечить ДПМ? Науке это неизвестно. Но она старается выяснить.
Лечение диастаза (консервативное и хирургическое)
— Как избавиться от этой неприятной проблемы? Когда требуется хирургическое вмешательство, и есть ли какие-то альтернативный варианты, например, ношение бандажа?
— При второй и третьей степени диастаза мышцы никогда не сойдутся сами. Их надо только сшивать. Ношение бандажа диастаз не уберет, но я рекомендую носить его перед операцией по ушиванию диастаза. Внутренние органы привыкают к определенному положению, и, когда операция произведена, пациент гораздо лучше себя чувствует.
— Можно ли справиться с диастазом физическими упражнениями?
— В спортзале любой грамотный тренер знает варианты упражнений для прокачки мышечного каркаса и устранения первой степени диастаза.
— А если диастаз есть у женщины с лишним весом, ей лучше сначала прооперироваться, а потом худеть, или наоборот?
— Диастаз практически всегда есть у женщин с излишней массой тела. Я говорю своим пациенткам так: ко мне следует приходить в комфортном состоянии, со своим стабильным обычным весом, без всяких жестких диет. Ничего не нужно специально менять – ни образ жизни, ни систему питания, ни систему тренировок. Пластический хирург при осмотре скажет, где отнять, где прибавить. Операцию по устранению диастаза можно делать вместе с липосакцией, абдоминопластикой. Можно все сделать за раз, можно поэтапно. Я всегда делаю талию полностью: убираю жир вкруговую, убираю лишнюю кожу, сшиваю диастаз, делаю красивый пупок. Красота! (Улыбается).
— В каких случаях оперироваться нужно обязательно?
— Оперироваться нужно обязательно, если у пациентов вторая-третья степень диастаза, расхождение больше двух пальцев. Лучше убрать проблему, чем жить с ней. Ну и никаких альтернатив нет, когда есть грыжа, то есть когда внутренние органы выпадают через отверстия, образовавшиеся в «белой линии». Грыжи не просто ухудшают качество жизни, это серьезная угроза вашему здоровью.