Что такое читмил и для чего он используется?

Что такое рефид?

Рефид (от «refeed» – подпитка) – это углеводная загрузка организма во время низкоуглеводной диеты. Как и читмил, он является запланированным отступлением от привычного рациона, но проводится только для ускорения обмена веществ, а не психологической разгрузки.

Механизм действия рефида обусловлен изменением уровня гормона лептина. Этот гормон снижает чувство голода и влияет на активность метаболизма. Уменьшение его концентрации приводит к замедлению обмена веществ.

Синтез гормона сытости происходит в адипоцитах (жировых клетках). Во время диеты объем жирового депо уменьшается, что приводит к снижению уровня лептина и замедлению метаболизма. Это провоцирует усиление чувства голода и эффект «плато» (остановку похудения на фоне привыкания к ограничению калорий).

Кратковременная углеводная загрузка позволяет:

повысить уровень лептина и скорость обмена веществ,
поддерживает нормальный уровень половых гормонов (синтез эстрогенов и тестостерона стимулируется лептином),
повышает иммунитет, который снижается на фоне жесткой диеты,
улучшает концентрацию внимания и когнитивные функции,
увеличивает показатели силы и выносливости во время спортивной тренировки.

Рефид не проводится с заданной периодичностью. Это отступление от диетического питания может быть обусловлено следующими факторами:

остановка веса на фоне сниженной калорийности рациона (диетическое «плато»),
резкое ухудшение спортивных показателей (количества повторений силовых упражнений, поднимаемый вес, выносливость при кардионагрузке),
снижение иммунитета, эндокринные нарушения, хроническая усталость и потеря концентрации внимания.

Если в рационе диеты отсутствует дефицит углеводов и калорий, то проведение рефида не даст существенного физиологического результата.

Уровень гормона сытости тесно связан с метаболизмом глюкозы. Это означает, что для рефида следует использовать только углеводные продукты со средним или высоким гликемическим индексом. К ним относятся:

виноград,
зефир,
финики,
каши с небольшим количеством меда или сахара,
изюм, курага, чернослив, сушеный инжир,
белый рис,
бананы,
хурма,
дыня,
печеная тыква,
злаковые батончики и др.

Жирная пища, напротив, кратковременно (на 12-24 часа) снижает уровень лептина, поэтому употреблять фастфуд, мороженое, жареное мясо, молочный шоколад и другие кондитерские изделия нельзя.

Суточная калорийность рациона при рефиде чаще всего увеличивается всего на 20%. Избыточные калории спортсмены и худеющие получают только из углеводов. Например, при норме в 1500 ккал общая пищевая ценность меню повышается до 1800 ккал, а количество углеводов увеличивается на 75 г (4 ккал в 1 г), что соответствует 50-70% привычной нормы.

Некоторые спортсмены повышают содержание углеводов вдвое за счет снижения доли белков (на 10-15%) и жиров (на 25-35%).

Половину порции избыточных углеводов можно съесть до тренировки, а вторую половину – сразу после занятия. 37,5 г углеводов примерно соответствует небольшой порции овсяной каши (140-150 г) с несколькими кусочками кураги и 1 ч.л. меда.

Увеличивать интенсивность тренинга не нужно, т.к. в этом случае эффективность рефида снижается.

Отличия читмила и рефида:

Критерий	Читмил	Рефид
Продолжительность	1 прием пищи	От 12 часов до 2 суток
Основная цель	Сброс психологического напряжения	Повышение концентрации лептина и стимуляция жиросжигания
Рекомендуемая прибавка калорийности	+50%	+20-30% (реже – менее 20% или до 50%)
Разрешенная пища	Любые запрещенные продукты, кроме алкогольных напитков	Продукты, богатые углеводами (сладкие каши, цукаты, сладкие фрукты, мед, сухофрукты)
Как часто можно делать	Раз в 1-3 недели	По необходимости
Когда необходим	для снижения напряжения и при высоком риске срыва при стабильном дефиците калорий 300-500 ккал худеющим, регулярно посещающим спортивный зал и применяющим читмил в качестве выходного	при подготовке к соревнованиям после жесткой белковой или низкоуглеводной диеты в стадии «плато» при снижении показателей силы и выносливости при появлении хронической усталости, снижении концентрации внимания и других последствиях жесткой диеты

Правила хорошего читмила

Как и когда делать читмил, чтобы не превращать день свободы от диеты в гастрономическую вакханалию?

Сперва давайте ответим на вопрос «как».

1. Посвящайте «празднику живота» один из приёмов пищи, а не весь день. Правда, существуют ещё и «читдеи», которые могут длится до 3 суток, но они доступны только тем, кто уже находится в хорошей физической форме и всерьёз занимается своим телом.

2. Ешьте без спешки, смакуя каждый кусок, чтобы получить от пищи максимум удовольствия.

3. Не отводите под читмил ни завтрак, ни ужин. В первом случае будет психологически труднее остановиться и осознать, что время вседозволенности прошло, хотя день только начался. Во втором лихо придётся желудку, вынужденному отходить ко сну набитым под завязку.

4. Если вы посещаете спортзал, проводите «антиразгрузочный день» накануне дня тренировки, а назавтра налегайте на кардио. Лишние калории сгорят быстрее.

5. Продумайте, как питаться после читмила. Наверняка у вас появится искушение значительно урезать порции, чтобы компенсировать вчерашний разгул, но не стоит. Придерживайтесь того же рациона, что и до «срыва».

Главная идея читмила – получить психологическую разгрузку и удовольствие

А теперь разберёмся, как часто можно устраивать читмил. Каждые три дня? Раз в неделю? Или ежемесячно?

Всё зависит от цели, которую преследует человек, и особенностей его телосложения. Если ограничения в питании нужны, чтобы справиться с небольшим лишним весом или для поддержания достигнутой формы, а вы при этом ведёте активный образ жизни, вполне допустимо позволять себе читмил раз в неделю – к примеру, по воскресеньям.

Если предстоит избавиться от внушительного количества килограмм, «гастрономические передышки» устраивают каждые 2-3 недели.

Полезны санкционированные срывы и спортсменам на сушке, усиленно налегающим на белки и часто испытывающим психологический дискомфорт из-за жёстких ограничений в питании. Правда, тут требуется особенно осторожный подход, поскольку сушка предполагает избавление от жира и воды, которые могут задержать в вашем теле бездумно поглощённые вредные продукты. Так что либо ограничьтесь 1 читмилом в месяц, либо перейдите на его модифицированную версию под названием рефид.

Рефид – более спортивная версия читмила

Рефид и его особенности

В чём разница между читмилом и рефидом?

Первый не ставит ограничений в выборе еды. Второй дело куда более тонкое. По сути, рефид представляет собой «загрузку» – именно так переводится с английского слово «refeed» – углеводами при отсутствии или очень скудном содержании жиров и белков. Рефид восполняет недостаток необходимых веществ в организме, останавливает катаболизм (процесс распада мышц из-за ограниченного рациона), приводит к норме запасы гликогена в мышечных волокнах, активизирует деятельность желез внутренней секреции, а кроме того, помогает преодолеть затянувшееся «плато» или ускорить потерю веса.

Рефид – «углеводная» загрузка

При этом рефид:

может длится несколько часов или пару дней;
требует тщательного выбора продуктов и подсчёта калорийности съеденного;
частота его применения зависит от строгости диеты и её вида. К примеру, нет смысла устраивать рефид, если вы питаетесь сбалансированно – то есть, в меню имеются и белки, и углеводы, и жиры. Скорее, это способ продлить белковую диету, не нанеся урона здоровью.

Читмил и читдей: рекомендации экспертов

Эксперты компании PRIME KRAFT, являясь сертифицированными специалистами в области правильного питания и здорового образа жизни, отмечают, что в первую очередь такие разгрузки, как читмил и читдей, необходимы тем людям, которые придерживаются низкоуглеводных диет продолжительное время и уже добились уменьшения жировой прослойки. Как определить, что читмил вам не противопоказан? Существуют количественные показатели процента жира, на которые следует ориентироваться. Так, для женщин он составляет 15%, а для мужчин — 10%. В тех случаях, когда процент жира превышает указанные коэффициенты, следует воздержаться от частого проведения читмилов.

Помимо прочего, для того чтобы читмил или рефид принесли нужный результат, мы советуем соблюдать несколько простых правил:

калорийные продукты не следует употреблять перед телевизором или ноутбуком за просмотром любимого сериала, так как это гарантировано приведет к тому, что вы съедите больше положенного;
старайтесь составить меню вашего читмила таким образом, чтобы оно по большей части состояло из углеводной и белковой пищи (в случае с рефидом отдавайте предпочтение углеводам) — это поможет ускорить метаболизм организма;
не пренебрегайте и своим обычным рационом, включая все необходимые витамины, микроэлементы и спортивные добавки;
дорвавшись до запрещенных лакомств, постарайтесь не переедать слишком тяжелую и жирную пищу во избежание негативных последствий;
лучшим временем для читмила и рефида является промежуток между 14 и 17 часами, но не позднее. Такой временной интервал отлично подходит для того, чтобы быстрые углеводы и жиры смогли переработаться до того, как вы отправитесь спать;
воздержитесь от употребления сладкой газировки и алкоголя — они вызывают чувство голода, что для соблюдающих диету совершенно не нужно;
приурочьте ваш читмил к какому-то событию: пусть это будет романтичный ужин в ресторане или спокойный семейный обед, а не рядовой поход в Макдональдс и поедание бургера на ходу;
если вас «залило» после читмила, то есть ваш вес увеличился, не стоит паниковать и расстраиваться: в течение следующего дня вся лишняя вода и жир уйдут и ваш вес вернется в норму.

Также следует помнить и о периодичности проведения таких разгрузок: в тех случаях, когда вашей главной целью является похудение, то читмил и рефид следует добавлять в рацион один раз в две-три недели, причем рефид должен также заменять лишь один прием пищи, но во второй половине дня. Еженедельные читмилы и читдеи подойдут только опытным спортсменам.

Не следует забывать и о том, что даже в те дни, когда вы будете устраивать себе запланированные нарушения, необходимо восполнять требуемую норму белков, аминокислот и витаминов, без которых невозможно качественное достижение желаемых результатов. Спортивные добавки, представленные в ассортименте компании PRIME KRAFT, позволят поддерживать баланс полезных веществ и микроэлементов, благодаря чему читмил не нанесет вреда вашему организму.

Придерживаться новых привычек и отказаться от своих любимых блюд – огромная проблема для многих. Но вы не должны убирать их из своего рациона навсегда. Включение читмилов (cheat meal) или даже читдэй (cheat days) в план диеты очень популярно среди любителей фитнеса. Давайте рассмотрим, что такое читмил и читдэй и как можно использовать их в своих фитнес целях и здоровому образу жизни.

Правила использования читмила

Существуют классические правила читмила, увеличивающие эффективность этой диеты:

Стремитесь не сильно превышать калорийность вредной пищей.
Старайтесь закрывать джанкфудом углеводное или белковое окно.
Не напрягайтесь из-за того, что используйте в своем спортивном рационе вредную пищу. Помните, она частично состоит из полезных компонентов.
Не растягивайте читмил. Помните, это запланированное нарушение а не отход от диеты.
При выборе джанкфуда используйте более калорийную пищу с обилием мясного белка.
Не наедайтесь джанкфудом на ночь.
Каждый следующий запланированный срыв изменяйте рацион поступающей джанк пищи.
Не давайте организму привыкнуть к такому питанию.
Не отказывайте себе в джанкфуде.
Помните о нагрузке на ЖКТ. Возможно придется подготовить желудок дополнительным приемом ферментов (н-р Панкреатин).

Правило 90/10

Чтобы диета была эффективной, следует строить питание по правилу 90/10. 90% времени необходимо придерживаться здорового питания, в остальные 10% давать себе передышку.

Например, если вы едите четыре раза в день, в неделю получается 28 приемов пищи. Следуя правилу 90/10, вы можете устроить читмил 2-3 раза в неделю или посвятить чревоугодию один из дней. Но тренеры не советуют слишком увлекаться и призывают ограничиться одним «загрузочным» приемом пищи в неделю. Людям с большим процентом подкожного жира разрешено устраивать читмил раз в 2-3 недели.

Перезагрузка для организма

Если долго сидеть на белковых и низкокалорийных диетах, тело адаптируется к новой системе питания и вес встанет. Это явление называется «эффект плато». Во всем виноват лептин — гормон, ответственный за чувство сытости и регулирование энергетических запасов. Он вырабатывается жировыми клетками. При низкокалорийной диете уровень лептина падает, метаболизм замедляется, организм переходит в режим сохранения энергии. Читмил служит встряской, после которой процесс жиросжигания запускается заново и вес начинает уменьшаться.

Полезен читмил и с психологической точки зрения: это эмоциональная перезагрузка и дополнительная мотивация в момент, когда хочется сорваться. Ведь гораздо легче придерживаться диеты, зная, что в выходной можно побаловать себя любимыми блюдами. Хотя если вы грамотно составили свой рацион и сбалансировали приемы пищи по белкам, жирам и углеводам, то сильной «ломки» по сладкому и вредному не будет.

Особенности проведения читмила

Во время читмила не рекомендуется превышать обычное количество калорий более, чем в два раза. Также лучше избегать блюд с высоким содержанием жира, так как молекулы пищевого жира легче превращаются в подкожный жир и откладываются на бедрах или талии. Алкоголь во время читмила — табу!

Если ваше питание преимущественно растительное, можно позволить себе мясную котлету или сливочное мороженое. Если вы сидите на низкоуглеводной диете, во время «загрузочного» дня имеет смысл налегать на выпечку, пасту, лазанью и пиццу. Кстати, на этом построен полезный аналог читмила — рефид. Он подразумевает загрузку углеводами высокого качества: фастфуд и булочки не подойдут.

Грамотный подход к читмилу

Подготовиться заранее. Заблаговременно назначьте дату читмила, определите список продуктов. Читмил — это запланированное нарушение диеты, а значит, случайно съеденный в обед пончик — это обыкновенный срыв.
Предварительно поработать. Желательно перед читмилом хорошо попотеть в спортзале. После тренировки метаболизм разгонится и переварит все отступления от правил в несколько раз быстрее.
Гаджеты — в сторону. Есть перед телевизором или компьютером — это не про читмил. Во-первых, вы не сможете максимально насладиться «запретной пищей», о которой мечтали всю неделю. Во-вторых, съедите в два, а то и в три раза больше, чем планировали.
Не забывать про обычный рацион. Не стоит жертвовать стандартными приемами пищи в день, когда у вас запланирован читмил. Просто впишите его в обычный распорядок бонусом. А после читмила не лишним будет устроить разгрузочный день, например яблочный или гречневый.
Сначала отнять, чтобы потом прибавить. Чтобы не мучиться чувством вины во время «загрузки», можно каждый день в течение недели «недодавать» себе 150-200 ккал. Таким образом, к выходным удастся сэкономить как минимум 900 ккал, которые можно будет с чистой совестью потратить на читмил.

Целый день без диеты и ограничений

Помимо читмила и рефида, существует так называемый читдэй. В этом случае человек позволяет себе нарушать диету в течение целого дня. Читдэй возможен только в том случае если проблемы с весом не слишком серьезные, а на диете худеющий сидит просто для поддержания формы. После читдэя желательно в течение нескольких дней придерживаться строго ограниченного рациона.

«Читмилить» или не надо

Cheat meal – понятие профессионального бодибилдинга, его использование оправдано не только в большом спорте, но и в обычном фитнесе.

Видео

Кому это нужно

Бодибилдеры читмилят на сушке, про низкоуглеводных диетах, в период подготовки к соревнованиям.
Худеющим рекомендуется вводить в диету Cheat meal, если наступает эффект плато: вес и объёмы не уменьшаются, несмотря на титанические усилия.
Оправдано отступление от диеты, когда иссякли силы для тренировок, снижается мотивация, ухудшается общее состояние – лучше читмилить и продолжать борьбу, чем срываться и сходить с дистанции.

Кому противопоказан «праздник живота»

В самом начале пути, когда человек только начал менять свое пищевое поведение, читмилить не рекомендует ни один серьезный фитнес-тренер. Калорийность, рацион, физические нагрузки нельзя назвать запредельными, вес стабильно снижается – нет поводов для послаблений. Для людей, в той или иной степени страдающих зависимостью от еды (а таких большинство среди худеющих), читмил неприемлем. Раз попробовав запретный плод, они не смогут себя удержать в рамках – праздник живота закончится элементарным обжорством, которое сведет на нет все предыдущие усилия.

Видео

Как быть с болезнями

Имея проблемы с желудком, желчным пузырем и поджелудочной железой, похудение придется планировать вместе с врачом. Только по его рекомендации вводится в рацион тот или иной продукт. Как правило, любимая еда становится недоступной еще и потому, что она расстраивает ЖКТ. Даже абсолютно здоровым людям рекомендуется проводить читмил, имея под рукой ферментные препараты из аптеки.

Читмил и сушка тела

Потребление меньшего числа калорий, чем расходуется;
Поддержание высокого уровня метаболизма за счет тренировок и дробного питания.

Сушка, как правило, продолжается около пяти недель, во время которых существует множество ограничений в питании, из-за чего рацион становится скучным и однообразным.

Но наградой за все страдания становится красивое рельефное тело. Для того чтобы добиться желаемого эффекта необходимо проводить читмил по следующим правилам:

Только после тренировки;
Не более одного-двух раз за весь период пребывания на сушке;
Есть только здоровую пищу, никаких тортов, полуфабрикатов и чипсов.

8 правил, как делать читмил при похудении

Запланируйте читмил заранее. Пусть он совпадет с отпуском, встречей с друзьями, праздником. Это повысит психологическую разгрузку.
Читмил подходит только при соблюдении строгой системы питания. В других случаях переедание увеличит суточное потребление калорий и будет способствовать увеличению веса.
Еда не должна превышать 1800 калорий за день и при этом содержать продукты с высокой питательной ценностью.
Соблюдайте базовую диету в день читмила. Любимое блюдо — это просто дополнение к вашему основному рациону.
Не допускайте зажор поздно вечером, чтобы организм успел потратить лишние калории перед сном. Лучшее время для читмила — после тренировок (скорость метаболизма повышается), или в 16-17 часов (происходит физиологическое высвобождение инсулина).
Не совмещайте такой перекус с просмотром телевизора или отвлечением на гаджеты, так как бесконтрольно возрастает вероятность переедания.
Насладитесь вкусом долгожданной любимой еды в непринужденной обстановке, получите удовольствие. Не стоит винить себя в этом, иначе главный смысл читмила будет утерян.
Правильнее самостоятельно приготовить любимое блюдо из проверенных продуктов. Лучше всего покупать необходимые ингредиенты заранее, чтобы не набрасываться на то, что есть под рукой.

Читмил не совсем подходит для людей, которые психологически сильно зависимы от еды. Формируется неправильное отношение к еде — она становится главным и единственным источником удовольствия. Читмил при похудении перейдет в срыв, если не осознать, что потом диета и ограничения продолжатся.

Читмил, как правильно делать. Читмил – что это такое в похудении, как правильно устраивать

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Соблюдающие диету люди вынуждены придерживаться строгого режима питания, тем не менее, чтобы получить ожидаемый результат и поддержать организм во время похудения, следует знать, как использовать читмил – что это и для чего он нужен. Правильно спланированные углеводные рефиды при питании положительно влияют на метаболизм и гормональный уровень.

Зачем нужен читмил

При постоянном соблюдении низкоуглеводной однообразной диеты сложно мотивировать себя не сорваться. При этом, чем строже и ограниченнее рацион, тем сложнее не выходить за рамки меню. Что такое читмил в похудении? По сути, cheat meal представляет собой запланированное нарушение системы питания. Зачем нужен читмил? Если изредка разрешать себе кушать любимую, хоть и калорийную пищу, это станет психологической разгрузкой и послужит стимулом для дальнейшего соблюдения диеты: поощрение вкусными продуктами даст мотивацию и поможет следовать меню в течение последующих 6 дней.

Зная, что на седьмые сутки вас будет ждать вознаграждение в виде сладостей, фаст фуда или других вкусностей, вы сможете продержаться без срывов и нарушений диеты шесть дней. Кроме положительного психологического фактора, читмил помогает ускорить метаболизм: во время низкоуглеводной диеты организм снижает скорость обменных процессов, экономя небольшое количество поступающих в организм калорий. Это вызывает эффект плато при похудении. Чтобы активизировать жиросжигание, нужно обмануть организм, дав ему понять, что ресурсов поступает много и экономить их не стоит.

Благодаря читмилам разгоняется обмен веществ и жиры начинают сгорать быстрее. При этом, поскольку во время жесткой диеты организму недостает углеводов, то работоспособность спортсмена сильно падает. После углеводных рефидов запас энергии растет, что положительно сказывается на общем тонусе человека, его самочувствии и физических возможностях (для тех, кто не знает, что такое refid – это углеводная загрузка).

Польза читмила

Диета – это, как правило, погоня за идеальным телом, которая приносит серьезный дискомфорт. В чем заключается польза читмила:

Помогает ограничить объем съеденной пищи. При срывах человек кушает без разбора все, что попадется под руку и не приносит пользы ни телу, ни психике. Избежать этого помогает читмил, при котором вы заранее планируете, какую вредную, но вкусную еду будете кушать.
Дает позитивный настрой. Диету становится легче переносить с психологической точки зрения.
Помогает избежать нарушения системы питания. Проще удержаться от того, чтобы скушать шоколадку, если через несколько дней можно будет съесть, к примеру, кусок торта.
Разгружает органы пищеварения, почки. Большинство низкоуглеводных и низкокалорийных диет предусматривают потребление большого объема белка, справится с которым организму сложно. Рациональный подход читмила помогает ЖКТ немного передохнуть.
Способствует потере веса. С помощью читмила ускоряется метаболизм, жир начинает активнее сжигаться, появляются силы для тренировок. Такой эффект сохраняется в течение нескольких суток после углеводного рефида.
Поддерживает психологически. Читмил поддерживает худеющего, дает ему дополнительный стимул, благодаря чему диету легче переносить.

Читмил. Три причины не делать читмил

Читмил (иногда чит мил) от английского cheat meal что означает “мошенничество с едой”. Что означает читмил ? И в чем разница между читмилом, чит дэем и углеводной загрузкой ? Вот сегодня с расскажу вам про этот чит мил и про три причины…его не делать.

читмил

Что же такое читмил ? Это калька с английского cheat meal – что можно перевести, как мошенничество с едой. При этом к обвешиванию на рынке и воровству еды в супермаркете чит мил не имеет никакого отношения. Что означает читмил ? Это запланированный один прием пищи, за который можно съесть неограниченно всего что угодно – гамбургеры, мороженое, кока колу и сверху полирнуть все это пиццей. А затем вновь идет обычный режим и график питания.

Чит мил что это ?

Итак представьте себе, что вы находитесь на сушке или на диете. Изо дня в день, вы питаетесь согласно плану и под конец у вас начинает течь крыша от однообразия. Тогда, для психологической разгрузки, вы применяете чит мил. Один прием пищи вы едите не по плану, а так,как вам того хочется. То есть по принципу сожрать все, что не приколочено, а то, что приколочено – оторвать и сожрать. В теории, один приме пищи не приведет к депонированию в жир, зато организм “расслабится” и вам станет проще. Так вот так ли это ?

Читмил или углеводная загрузка ?

первое, что не надо путать – это чит мил и углеводную загрузку. Это разные вещи. Углеводная загрузка – это запланированное увеличение употребления сложных углеводов (правильных) с целью заполнения гликогенового депо. А читмил – это запланированное пожирание всего подряд с целью психологической разгрузки.

Кому чит мил нужен ?

Это обычная пляжная форма, для поддержания которой читмил не нужен

Я думаю, вы все знаете про Принцип Парето – то, что 80% результата достигаются 20% усилий. Иными словами, если Вы соревнующийся атлет – то вам надо выставить 100%-лучшую форму на соревнованиях. А для этого, спортсмену надо потратить усилий в 5 раз больше, чем нам с вами – тем, кто не выступает и в задачи которых входит только получить кубики к пляжу. Так вот, представьте себе, что спортсмену надо в 5 раз больше вас жестить с питанием, что бы выйти и победить на соревах. От таких нагрузок вполне возможно крыша и потечет и читмил будет вполне оправдан. Нам же с вами, для наших кубиков, достаточно правильного питания и 20% усилий. И нам этот читмил – будет только во вред.

Первая причина не делать читмил.

первая и одна из основных причин – это формирование или закрепление неправильного отношения к еде. Когда человек планирует читмил, он ждет его, мечтает о нем,. продумывает меню. Он воспринимает еду – как награду. И вот это то, чего делать категорически нельзя.

НЕ НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ ЕДОЙ – ВЫ НЕ СОБАКА.

В конце концов, люди испытывают проблемы с лишним весом благодаря своему отношению к еде. Чит мил категорически не подходит нам, потому что он или формирует такое отношение к еде или закрепляет уже существующее.

Вторая причина не делать читмил

Вторая причина – это то, что в 95% случаев люди с лишним весом имеют зависимость от еды. Самую настоящую зависимость, психическое состояние, так же, как при зависимости от игры или алкоголя. А это означает , что читмил плавно перетекает в чит неделю или чит месяц. А если быть более точным, то в зажор. То есть состояние, такое же почти, как запой.

третья причина не делать читмил.

И, наконец, третья причина – это гомеостаз. Гомеостаз – это равновесное состояние нашего организма.Если вы решили похудеть, то вынужден вас расстроить – наш организм будет этому всячески сопротивляться. Причиной этому является гомеостаз – состояние равновесия, которое тушка старается всеми способами сохранить. Так мы устроены. Когда вы несколько лет живете с лишним весом,питаетесь определенным образом – тело к этому привыкает и начинает считать такое состояние нормой. Меняется секреция форментов, метаболизм, чувствительность к лептину и инсулину. Для того, что бы тушка не набрала с диким свистом и гиканьем все обратно – должно пройти время, пока новое состояние будет принято за гомеостатичное – и уже из него вас будет трудно выбить. Но если вы находитесь в начале пути, любой чит мил – будет сбивать все попытки перевести организм на новые рельсы – организм будет ждать очередного возвращения на старые.

Так что вот такие дела. Что же, подписывайетсь на мой видеоблог, делитесь этой статьей в соц сетях и мотайте на ус