Полезные советы
- В первую очередь девушке надо понимать, с какой целью покупается обувь на каблуке. Если для танцпола, то лучше приобрести ортопедические стельки, при этом посоветоваться с тренером по танцам.
- Если есть проблемы с заваливанием стопы, обратитесь к ортопеду. При игнорировании данной проблемы на каблуках она только усилится, а со стороны выглядит такое заваливание очень некрасиво.
- После первых уроков постепенно увеличивайте скорость. Настоящие профессионалы могут на каблуках ходить быстрее, чем без них.
- Чтобы легче ходилось, перед тем, как одеть каблуки пластырем оберните третий и четвертый пальцы ноги. Тогда они не будут сжиматься носком и дискомфорт значительно уменьшится.
- При покорении лестницы будьте внимательны, так как большинство проблем и травм случается именно здесь. Можно элегантно на всякий случай придерживаться за перила.
Есть несколько упражнений, которые помогут задействовать и укрепить мышцы, необходимые для утонченной походки на шпильках:
- Присядьте так, чтобы упор был на носки ног и руки. Колени следует держать вместе. Выпрямлять ноги в коленях, при этом пытаясь достать пятками до пола. Опять присесть и быстро подняться. Так повторить 3 раза, постепенно упражнение довести до 10 раз.
- Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Согнуть ноги на выдохе и подтянуть колени, сведенные вместе к груди. На медленном выдохе опустить колени вниз. Повторить упражнение нужно 8 раз, нельзя раздвигать колени.
- Стоим прямо, стопы вместе. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться руками пола. Повторить не меньше 8 раз.
Также специалисты советуют все же не увлекаться каблуками и передвигаться на такой обуви не больше трех часов в день. В противном случае могут быть проблемы с сосудами, боли в шее и спине. Если есть возможность, присядьте и вытяните ноги, но туфли снимать не рекомендуется, поскольку после отекшие ноги могут с трудом влезть назад. Лучше снять обувь уже дома.
Красавица, летящая на каблуках не оставит мужчину равнодушным. Но такая видимость достигается только путем правильного обучения и постоянных тренировок. Опыт и настойчивость поможет добиться легкости, изящности и скроет все мелкие недостатки. Любая женщина на шпильке, если она умеет двигаться как лебедь, выглядит моделью с длинными ногами.
Учимся ходить на каблуках
Существует пошаговая инструкция освоения навыка хождения на каблуках. Следуя ей, вы довольно быстро научитесь этому:
Начинать обучение нужно в помещении, например, дома или в офисе. Так вы привыкните к ощущениям, а также на подошве появятся затертости. Это позволит не скользить на ровной поверхности. Еще для этого можно воспользоваться наждачкой.
К новой обуви девушки привыкают за пару часов. Именно столько ежедневных тренировок достаточно, чтобы дама освоила правильное движение. Первые каблуки желательно иметь небольшого размера и устойчивые. Изначально следует приобрести квадратный или полукруглый каблук не больше 5 см. Затем постепенно наращивать высоту по мере приобретения опыта.
При шагании в туфлях на высоком каблуке сначала нужно становить ногу на пятку, а потому как бы перекатываться на носок. Это первое, чему необходимо обучиться.
Колени держите строго в прямом состоянии. Сделайте несколько шагов. Они должны быть не большими и не слишком маленькими, чтобы не нарушать женственный образ. Широкие шаги просто некрасивы, а мелкие придают семенящий и суетливый вид. Широкий шаг при правильном обучении вовсе уйдет в прошлое. Многие девушки после частого хождения на каблуках начинают автоматически делать шаги меньше и изысканней.
Далее формирование осанки. Для этого женщине достаточно представить, что голова держится на одном уровне со спиной, а подбородок находится параллельно поверхности пола. Нельзя смотреть вниз, тогда теряется ощущение легкости. Плечи развернуть и чуть опустить, а руки оставить свободно вдоль тела. Если с равновесием совсем плохо, можно слегка размахивать руками, но только слегка. Напряженные мышцы живота помогут сохранить прямую спину и выглядеть немного стройнее. Носки должны смотреть вперед, а ноги не следует расставлять.
Ходьба по прямой. В идеале нужно представить, что перед вами нарисована линия, по который придется пройти. Ноги ставятся одна перед другой, тогда получается идеальная походка. Некоторые специалисты советуют просмотреть ролики профессиональных моделей
Но при этом важно не предъявлять к себе таких требований, поскольку это ни к чему.
Только после нескольких тренировок можно делать первый выход на улицу. Для начала на небольшое время. Пойдите с ребенком на прогулку или до ближайшего магазина
Отлично для тренировок вне дома подходит супермаркет, для равновесия берите тележку.
При ходьбе концентрируйтесь на каждом шаге. Если чувствуете себя неуверенно, не стоит выходить на улицу, потренируйтесь еще в помещении. Сначала придется себя тщательно контролировать, особенно в тех местах, которые касаются постановки стопы с пятки на носок.
Пойдите с ребенком на прогулку или до ближайшего магазина. Отлично для тренировок вне дома подходит супермаркет, для равновесия берите тележку.
При ходьбе концентрируйтесь на каждом шаге. Если чувствуете себя неуверенно, не стоит выходить на улицу, потренируйтесь еще в помещении. Сначала придется себя тщательно контролировать, особенно в тех местах, которые касаются постановки стопы с пятки на носок.
Упражнения для обучения за 1 день
Как научиться ходить на каблуках, так и грациозно танцевать на них помогут простые упражнения для тренировок.
Самая популярная техника – «Детский шаг»:
Не нужно делать широкие шаги, учиться можно с «детских»
Но в данном случае очень важно не сгибать колени. Чем выше каблук, тем меньше длина шага.
Нельзя опускать всю ступню сразу
Сначала упор делается на каблук, потом на носок. Во время переноса веса на переднюю часть ноги, нужно делать следующий шаг.
Ноги должны располагаться близко друг к другу. Чтобы привыкнуть в такой походке, можно надеть обтягивающую юбку, которая будет стягивать движения.
Пятка правой ноги должна находиться на середине ступни левой. Расстояние между туфлями должно составлять примерно 7-8 см.
Для тренировки во время переноса веса на переднюю часть ступни, необходимо задержаться в данной позе около 10 сек. Аналогичным образом следует поступить со второй ногой.
Первое занятие может длиться около 15-20 мин., далее продолжительность желательно увеличить до 1 ч. При возникновении болевых ощущений необходимо остановить выполнение упражнений. Легкий массаж пальцев ног поможет снизить напряжение.
Также очень действенным методом является простое упражнение «Лифт»:
- Нужно встать прямо. Пятки должны располагаться вместе, а пальцы разведены в сторону.
- Обе ладони нужно обмотать эластичным бинтом. Руки должны располагаться параллельно полу, а также вытянуты перед грудью.
- Далее руки необходимо разводить в сторону, отрывая пятки от пола. В таком положении нужно задержаться на 30 сек.
- После этого ступни и руки возвращаются в исходное положение.
Упражнение «Канатоходец» поможет улучшить равновесие:
- Руки должны быть обмотаны бинтом и располагаться так же, как и в упражнении «Лифт».
- Левой ногой нужно сделать выпад вперед, оторвать пятки от пола и согнуть оба колена.
- Руки необходимо развести в сторону и опуститься на пятку правой ноги. Спина в это время должна быть прямая. Чтобы было легко следить за осанкой, рекомендуется выполнять данное упражнение перед зеркалом.
- Повторить эти действия нужно 15 раз, после чего аналогичным образом сделать выпады правой ногой.
Упражнение «Носочки» очень простое в выполнении. Для этого нужно сесть на край стула, поставить ноги на носочки и задержаться в данном положении 5 мин. После этого ноги необходимо расслабить на несколько минут и потом снова повторить действие. Выполнять это задание можно не только в домашних условиях, но и в гостях, сидя за столом.
Как сформировать красивую походку?
- с тяжелой книгой на голове — полезно и для походки, и для осанки (вспомните грациозных красавиц Востока);
- на месте, в быстром темпе, приподнимая пятки, не отрывая носки от пола;
- чередуя ходьбу на пятках, носках и на полной ступне;
- делая попеременно большие и маленькие шажки (один длинный шаг правой ногой плюс два коротких левой и правой, один длинный шаг левой ногой плюс два маленьких правой и левой и т. д.);
- по наклонной плоскости — то на носках, то на пятках, поднимая и опуская руки, заводя их за спину и опуская вниз;
- поворачивая голову при шаге левой ногой — влево, при шаге правой ногой — вправо;
- ставя ногу сначала на пальцы, а потом уже на пятку (это называется мягким шагом);
- высоко поднимая колени;
- пружиня (стоя на носках, делать небольшие шаги вперед, быстро опускаясь на всю стопу и поднимаясь вновь);
- танцуя (возможен любой танцевальный шаг: приставной, переменный, скрестный, степ, мамба — это отличное упражнение для красивой походки).
И наконец, еще одно упражнение, которое надо выполнять сидя на стуле: удерживая ноги на весу, следует описывать круги сначала одной стопой, потом другой и в конце обеими вместе (четыре круга в одну сторону, четыре — в другую). В последнем случае стопами нужно работать то синхронно, то вразнобой.
Как ходить на каблуках без боли?
Если вам больно ходить на каблуках, не стоит продолжать это делать, для начала нужно выяснить, почему так происходит, чтобы определиться с решением этой проблемы. Причинами могут быть:
- неумение ходить на каблуках
- проблемы со здоровьем
- неправильно подобранная обувь (высота каблука, дизайн обуви и т.д.)
В первую очередь, перед тем как ходить на высоких каблуках, выясните, нет ли никаких медицинских противопоказаний этому (при их наличии очень глупо использовать высказывание – красота требует жертв, потому как никакая красота не идет в сравнение со здоровым организмом, и ногами в том числе.)
Если проблема заключается в неправильно подобранной обуви, именно это приносит вашим ногам боль и дискомфорт, вам нужно прислушаться к следующим правилам выбора обуви на каблуке:
Если вы — новичок в ходьбе на каблуках, но при этом, безумно хотите носить именно высокий каблук, тогда рекомендуется покупать туфли или босоножки на толстом высоком каблуке с такой же толстой и высокой платформой. Каблук на таких туфлях выглядит очень высоким, но при этом, они устойчивые за счет толстой и высокой платформы.
- Если прогулка в обуви на высоких каблуках доставляет дискомфорт и боль, а отказаться полностью от каблука нет возможности или желания, попробуйте перейти на менее высокий каблук. В такой обуви ноги смотрятся стройными, но при этом, не так устают, как на высокой шпильке.
- По возможности, если путешествие на каблуках предполагается длительным, возьмите с собой сменную обувь без каблука, которая будет вам «спасательным кругом», когда ваши ноги будут болеть от каблуков до невыносимости.
- Больно ходить на каблуке – замените их платформой, тем более, что сегодня на рынке можно найти огромное количество самых разнообразных моделей такого типа обуви.
Если у человека что-то болит, значит организм таким образом показывает «свое недовольство чем-то» или же сигнализирует о наличии какой-либо проблемы со здоровьем. Не откладывайте поход к врачу в долгий ящик, это только усугубит ваше положение.
После выяснения причин такого поведения вашего организма на каблуки, поинтересуйтесь у врачей можно ли ходить на каблуках вообще, и если ответ будет отрицательным, а аргументы весомыми – прислушайтесь к рекомендациям специалистов, потому как появившиеся проблемы, вследствие ношения каблуков, могут стать необратимыми, и вы пожалеете о том, что несколько лет ношения обуви на каблуках вы не променяли на здоровые и красивые ноги.
База
Вечная погоня за модными тенденциями – это заведомо провальная задумка, ведь угнаться за ними практически невозможно. Да и смысла в этой гонке нет. Гораздо разумнее вкладываться в базу, и периодически интересоваться, какие актуальные акценты способны ее разнообразить.
Например, многие женщины свято верят, что трудно придумать что-то более незаменимое и универсальное, нежели бежевый тренч, прямое пальто в оттенке «кэмел», классические синие джинсы, белую рубашку, маленькое черное платье и юбку-карандаш.
В зависимости от стиля и предпочтений, незаменимые вещи для каждой девушки могут меняться, но требования к ним всегда одинаковые – это безукоризненное качество, идеальная посадка и лаконичный дизайн.
Корпусные сумки
Сумка – это важнейший заключительный штрих любого образа, поэтому к ее выбору стоит подходить с особой придирчивостью. Лучше отказаться от реплики дорогого бренда, а выбрать лаконичный дизайн в сочетании с четкой формой и качественной фурнитурой. А наименование фирмы может и вовсе прятаться где-то на дне изделия.
Интересно! Новые коллекции одежды весна-лето 2020
Продвинутые модницы знакомы с актуальностью тиснения под крокодиловую кожу или со стежкой. Сумка с такой фактурой также выглядит дорого и статустно. Кроме того, она придает луку стильную остроту. Даже базовый наряд из брючного костюма или футболки с джинсами с таким аксессуаром заиграет новыми красками.
Чтобы ноги не уставали
Как известно, при хождении на каблуках основная нагрузка приходится на носок и пятку. От чрезмерного давления и частого трения ноги начинают быстро уставать. Чтобы избавить их от дискомфорта, пользуйтесь специальными подкладками и стельками. Они бывают разной формы, изготавливаются из различных материалов и применяются для предотвращения волдырей и мозолей, а также для более удобного расположения ноги в обуви.
Периодически давайте отдых ступням. Для этого присаживайтесь при любой возможности. Во время размещения на стуле меняйте положение ног: скрещивайте их и вытягивайте. Однако лучше не снимать туфли, если есть такая возможность. Ноги могут отечь, и влезть обратно в обувь будет проблематично.
Не носите каблук слишком часто. Давайте отдых ногам и спине. По возможности чередуйте обувь с разной высотой каблука. Так вы убережете ноги от сильного давления, избежите натирания одних и тех же точек и поддержите икры в тонусе.
Итак, чего нельзя делать, если вы хотите быть дорогой женщиной – ваши потенциальные ошибки в образе:
Слишком броский, яркий, неумелый макияж. Еще раз напоминаем – красота должна быть естественной! То есть, аккуратно и неброско подчеркиваем достоинства и не менее аккуратно скрываем недостатки. И не более того! Только качественный продуманный макияж может стать вашим «оружием», но никак не боевой раскрас девочки из деревни, которой впервые попала в руки косметика.
Неестественный цвет волос. Никаких зеленых и фиолетовых, а также красных и синих «переливов». Это «модно» для девочки лет 15-ти, но никак не для взрослой «дорогой» женщины. Надоело однообразие? Есть масса возможностей изменить прическу – стрижка, завивка, колорирование и мелирование, и пр.
Не переборщите с маникюром. Да, ногти должны быть ухоженными и красивыми, но не нарощенными с массой блесток, камушков и пр. Идеальный вариант – стильный классический френч на ноготках овальной или квадратной формы (не треугольной, не заостренной!).
Забудьте про нарощенные ресницы и жуткие нарисованные (взамен выщипанных) брови! Будьте ближе к тому образу, которым одарила вас матушка-природа.
Слишком много обнаженного тела. Платье с открытой спиной – хороший вариант для выхода в свет с кавалером. Но не для прогулки по магазинам. Также следует забыть про слишком глубокие декольте, слишком короткие шорты-юбки и прочие вещи, открывающие публике то, что должно быть скрыто от глаз.
Безвкусица – главный враг. Если вы не умеете ходить на шпильках и высоких каблуках – выбирайте другую обувь. Толстые платформы – для подростков. Растрепанный образ «хиппи» — для подростков. Платье с кедами – для подростков. Полупрозрачная блузка при солидном лишнем весе – безвкусно. Обтягивающее платье при слишком худосочной фигуре – безвкусно.
Никаких страз и блесток на одежде, если их слишком много. Акцент в образе должен быть на чем-то одном! Если же вы сверкаете, как новогодняя елка, говорить о стиле неуместно. Надеваете яркий шарфик? Остановитесь только на нем. Никаких больше ярких деталей в образе. Решили надеть кофту с принтом? Все остальное подбирайте в 1-м цвете, черном или белом.
На заменители кожи – категорическое табу. Все должно быть натуральным. Рюшечки, бантики, обилие кружева – также «в топку».
Если вы решили приоткрыть какую-либо часть тела, добавив образу соблазнительности, выбирайте — либо ноги, либо зону декольте, либо плечи
Открывать все сразу – верх вульгарности.
Аккуратнее с красным цветом! Да, он выигрышный, «дорогой» и привлекающий внимание. Но только при определенных условиях: у вас идеальная фигура, красного не слишком много, образ лаконичный, грамотный и завершенный.
Колготки с крупной сеткой, с «оригинальными узорами», с уплотнением в виде «кошечек» и пр
вульгарны! Выбирайте классику!
Как научиться красиво ходить на высоких каблуках?
Очень эффективными способами научиться шикарно ходить на каблуках являются тренировки мышц ног, брюшного пресса, мышечного корсета, а также комплексные занятия, которые помогают исправить осанку. Любая гимнастика, которая направлена на разработку этих мышц, подойдет для ваших тренировок. Кроме ежедневного комплекса нужно делать специальные упражнения:
Упражнения на осанку. Это упражнение считается классическим, но все еще не теряют своей актуальности. Выполняйте их в любое время, чередуя туфли на каблуках с обычной обувью. Упражнения не сложное – просто встаньте прямо, руки положите на пояс. На голову положите книгу, только берите не тяжелую, чтобы позвоночник не повредился. В таком положении походите по квартире, и вы почувствуете, как работают ваши минусы.
Упражнение на статику. Помогает обучиться контролю мышц таза и ног, а также развивает устойчивость. Следует помнить, что перед тем как надеть зимой каблуки, необходимо тщательно поработать над устойчивостью, что риск падения свелся к минимуму.
Занимайтесь в обуви на небольшом каблуке, ваша устойчивость начнет развиваться, а вы должны постепенно увеличивать высоту каблука. Равномерное дыхание и улыбка лишь повысит эффективность тренировок.
Исходное положение – руки на поясе, ноги вместе, выровняйте спину, расправьте плечи. Поднимите правую ногу, чтобы она была перпендикулярно туловищу, а носок тяните вниз. Зафиксируйтесь в таком положении, досчитайте до 10, и сделайте широкий шаг вперед, при этом ногу согните в колене и перенесите на нее центр тяжести. При этом левая нога должна остаться откинутой назад, опираясь только на носок, а пятка приподнятая вверх. Зафиксируйтесь и считайте до 10. Затем подтяните левую ногу к правой и примите исходное положение. Теперь сделайте те же движения для левой ноги. Занимайтесь не менее 45 минут.
Упражнение на восстановление кровообращения и устойчивости в области малого таза. Делать это можно и отдельно, а можете совмещать с делами по дому. Перед начало оденьте длинную юбку, в которой сможете сделать шаг вполовину меньше обычного. Затем просто ходите по квартире, при этом контролируйте осанку. Женщины в некоторых странах постоянно ходят в такой одежде, поскольку частые маленькие шаги позволяют улучшить походку и помогают оздоровить женские органы.
Бывает, что перед каким-то мероприятием, нужно за пару дней научиться ходить на высоких каблуках. Для этого необходимо делать все вышеупомянутые упражнения интенсивнее, по пару часов каждый день. При этом делайте массаж ног с эфирными маслами, на ночь делайте ванну для ног с черным чаем или отваром зверобоя. До и после занятий давайте ногам отдохнуть, для этого лягте и положите под ноги валик или подушечку. А также на протяжении дня стоит становиться на носочки, опираясь на спинку стула, и стоять так 30 секунд. Затем дать ногам отдохнуть и снова повторить упражнение. Необходимо добиться не только устойчивости, но предупредить дискомфорт, который может возникнуть, если носишь непривычную высоту каблука. Кроме всего перечисленного, каждый день, перед мероприятием, стоит походить часик по дому в купленных туфлях, но также в это время делайте небольшие перерывы, чтобы ноги могли отдохнуть. А перед самим мероприятием походите 30 минут в туфлях, затем сделайте массаж стоп, и прилягте на 5 минут, при этом приподняв ноги.
Красота и здоровье
Если красота – понятие субъективное, то представления о женском здоровье у представителей сильного пола схожи. Поиск самки, способной выносить сильное потомство у мужчин в крови. Оценка происходит мгновенно и бессознательно. Что на нее влияет?
Ухоженность
Здоровая женщина светится жизнелюбием. У нее чистая кожа, крепкие ногти, блестящие волосы. Косметике не скроет болезненный вид лица, синие круги под глазами. Корректоры творят чудеса, но рано или поздно вам придется оказаться с мужчиной в более интимной обстановке. Удивительные ночные метаморфозы не остаются без внимания.
Обилие косметики отталкивает мужчин. Неизвестно, что скрывается под маской. Здоровой девушке не нужна тонна тонального крема и килограмм корректоров. Сегодня в магазинах представлен широкий выбор ухаживающей косметики: маски, крема, скрабы, масла, тоники, муссы. Но они не решают проблемы с недосыпанием, неправильным питанием, нарушением гормонального баланса. Хороший дерматолог поможет справиться с дефектами кожи, найдет причину проблем и назначит лечение.
Фигура
Общепринятый идеал современного общества – песочные часики. Мужчинам нравятся широкие бедра, полные груди, тонкая талия. Но это все статистика. В жизни представители сильного пола не так привередливы. Да, кто-то любит худеньких, кому-то милы дамы средних размеров, а кто-то обожает пухленьких женщин, иногда очень пухленьких. Вспомните идеалы прежних эпох: пышные объемные дамы. И с какой любовью их рисовали художники, описывали литераторы, возносили поэты? Со вкусами не поспоришь.
Прежде чем устраивать изматывающие эксперименты и проверки на прочность для своего тела, определите, какой тип фигуры у вас. Женщина гиперстеник не добьется осиной талии астеника, сколько обруч ни крути да пресс ни качай. Какой бы тип сложения ни был свойственен вам, следите за подтянутостью фигуры.
С годами акцент на внешности исчезает. На передний план выступают личностные качества. Дурман влюбленности и гормональные бури остаются позади.
Вкус
Любую конфетку можно испортить некрасивым фантиком. Даже самое шикарное тело нужно преподносить умело, со вкусом. Погоня за модными тенденциями лишает женщин способности мыслить разумно и творчески. Дамы забывают об умеренности. Ботекс, силикон, татуаж – целая индустрия красоты трудится над воплощением в жизнь самых нескромных желаний клиенток. Но результат порой совсем не радует: раздутые губы – лепешечки, надувные груди-мячики, черные брови – гусеницы. Где же тут красота скрывается?
Мужчины существа интересные: они не знают модных тенденций, не интересуются новинками сезона, но всегда отличаются женщину, одетую со вкусом от дамы, лишенной его. Обмануть мужской взгляд невозможно. Ухищрения в виде мини-юбок, колготок в сеточку, лосин и обтягивающих джинсов и кофточек – не работают. Эти вещи давно стали атрибутом дам легкого поведения. А высоченные каблуки – монстры, высотой с ходули превратились в опасный символ: такой вещью и покалечить можно. Или самой покалечится.
Мода – это индустрия, в которой уютнее всего себя чувствуют продажники. На сегодняшний день модно то, что нужно выгодно продать. Реклама не признак качества, не эквивалент вкуса. Это плод дизайнерских фантазий. Сколько девушек равняется на типовые фигуры подиумных моделей, людей, выполняющих роль манекенов? Модель выносит наряд на подиум, она лишь приложение к нему. В жизни важна личность.
Если за одеждой мужчина не видит женщину, то что его может привлечь? Представители сильного пола ищут для отношений не гардероб, к которому прилагается девушка, а девушку, которая умело подчеркивает свои ёёа с помощью одежды и аксессуаров.
Ухоженность
Деталь, которая делает образ модным и дорогим – это ваша собственная ухоженность и опрятность. Немыслимо представить удачный лук из статусных вещей в сочетании с немытой головой или потрескавшимся маникюром. Поэтому прежде чем составлять образ, нужно проследить за ухоженностью и аккуратностью вида. Макияжа это тоже касается – стремление к естественности и свежести ценится гораздо дороже, чем сочетание техники смоки в темных тонах с алой помадой.
Ухоженность в отношении волос оценивается не только в их чистоте, но и в стильной прическе или укладке. Отсутствие отросших корней, секущихся кончиков и неравномерного окрашивания – еще несколько важных проявлений ухоженности. Если вы любите экспериментировать над цветом волос, лучше положиться на естественность – такой подход априори выглядит дорого.