Чем полезен дневной сон для взрослых и детей. рекомендации по организации сна

Польза и вред дневного отдыха

Достоинства

Полезен ли дневной сон – это вопрос, на который нет однозначного ответа, поскольку процесс имеет свои достоинства и недостатки. Но особенно остро вопросы качества сна в течение дня волнуют людей в пожилом возрасте, поскольку они быстро устают и ложатся вздремнуть, чтобы пополнить силы. Оказывается, есть множество полезных моментов в «тихом часе» для людей любого возраста:

Значительно уменьшается сонливость;
Повышается концентрация внимания;
Улучшается общая реакция;
Работоспособность становится выше.

Действие на мозг

Легкая дремота соответствует парадоксальной фазе сна, в течение которой мозг избавляется от ненужной информации, полезные сведения усваиваются и структурируются. Чтобы улучшить мозговую активность следует поспать не менее 15 и не более 40 минут – этого времени достаточно, чтобы улучшить концентрацию внимания и вернуться к работе с новыми силами.

Действие на нервную систему

С утра в организме накапливается гормон стресса, что негативно сказывается на нервной системе. В результате к вечеру появляется раздражительность, нервозность, ухудшается настроение. Кратковременный отдых позволяет сбросить нервную нагрузку или хотя бы существенно ее снизить, поэтому стабильность нервной системы к вечеру не нарушится.

Действие на сердечнососудистую систему

Профессиональные медицинские исследования показали, что дневной сон несколько раз в неделю снижает риск возникновения патологий сердечнососудистой системы на 40%. Такой отдых особенно актуален для людей с предрасположенностью к инфаркту и другим заболеваниям сердца.

Недостатки

Очень важно понимать, что именно привело к необходимости организовывать перерыв в рабочее время. Для некоторых людей это вынужденные ранние подъемы, для других – недостаток ночного отдыха

В ряде случаев принимаемые лекарства от какого-либо заболевания вызывают сонливость. Но, как правило, врачи предупреждают о таком побочном эффекте и определяют методы борьбы с ним, или же назначаю другую терапию. Беспокойство стоит проявлять только в том случае, если видимых причин повышенной дневной сонливости нет – чрезмерная утомляемость может быть симптомом заболевания.

Сам по себе сон в обеденное время может принести вред, только если спать более двух часов. Подобный сбой распорядка дня приводит к ряду негативных последствий:

Ночная бессонница;
Головная боль;
Вялость;
Рассеянность сознания;
Плохое настроение;
Повышение артериального давления.

Может ли дневной сон быть симптомом болезни

Перерывы на отдых в рабочее время, не обусловленные видимыми причинами, действительно могут свидетельствовать о наличии заболевания. Чаще всего сонливость появляется у старых людей как признак Альцгеймера. Независимо от возраста диагностируют такие недуги как:

Нарколепсия;
Апноэ;
Бессонница;
Гормональный сбой;
Проблемы с дыхательной системой.

Как перевести ребенка на 1 сон?

Когда вы осознали, что ребёнок созрел к переходу, начинайте плавно сдвигать первый сон ближе к обеду с ежедневным интервалом в 30 минут;
Ваша задача: добиться укладывания в период с 12.30 до 13.00 и достигнуть длительности отдыха малыша 2 – 2,5 часа;

Знайте! Дети, которые способны, без капризов, бодрствовать по 5 – 6 часов, считаются готовыми к одному отдыху днём.

Когда ребенок переходит на один дневной сон долго и сложно, вам важно помнить, что сначала он может спать то один раз, то два. Таким образом малыш приспосабливается к новому режиму

Наблюдая за крохой, старайтесь, чтобы он не переутомлялся;
Особенное внимание уделите качественному ночному сну;
Поработайте над вечерними ритуалами для более быстрого засыпания (полезная статья: Ритуалы перед сном>>>);

Более подробно о тонкостях детского режима дня, о том, как лучше всего выстроить режим дня ребенка, как добиться спокойного ночного сна, без пробуждений, идет речь в интернет-курсе Как улучшить сон ребенка: учим засыпать и спать без груди, ночных пробуждений и укачиваний>>>.

Более 1000 мам прошли данный курс и смогли наслаждаться спокойствием в течение ночи! Жмите на ссылку, чтобы получить информацию и войти в их число!

Укладывайте малыша на ночь не позднее 21.00 часа. Как известно, отдыхать до 12 часов ночи наиболее эффективно. Подобная тактика отлично восстанавливает силы организма и ребёнок на следующий день будет радостным и активным.

На качество и количество ночного и дневного сна оказывают влияние также возрастные особенности:

Ваш годовалый кроха учится ходить, самостоятельно познаёт мир;
Нервная система пребывает в возбуждении от эмоциональных потрясений;
Подобное состояние характеризует кризис первого года.

Учитывайте эти моменты и попробуйте больше времени проводить в тихой обстановке, мирных занятиях.

Успешная методика перехода на один дневной тихий час будет зависеть от следующих обстоятельств:

от какого сна уклоняется малыш: первого или второго;
в какое время он засыпает на ночь;
сможете ли вы укладывать его раньше;
сколько времени он сможет без усталости бодрствовать.

Если по каким-то причинам вы хотите приучить малыша к одному дневному сну раньше положенного срока, то сначала может всё складываться удачно. Но потом вы заметите, что ребенок стал более капризным и раздражительным.

Это показывает, что ему недостаточно одного отдыха.

Не торопитесь, позвольте нервной системе дозреть и вернитесь на два дневных сна.

Самый сложный перевод на один дневной сон происходит у детей, не имеющих четкого режима дня и не понимающих границ.

Если вам сложно договориться с ребенком;
Каждое укладывание превращается в поле боя;
Вы устали от непослушания ребенка

значит стоит поработать над своим авторитетом, расставьте в своей семье все точки над «И», смотрите семинар Мама-главная!>>>.

На практике часто случается, что дети сами начинают отказываться от двух дневных снов. Заметив такую тенденцию, помогите малышу правильно организовать распорядок.

Ваша главная цель заключается в умении уловить мгновение, подкорректировать время ночных и дневных засыпаний, а также осуществить переход максимально легко и безболезненно. Следуйте советам, задавайте вопросы и все у вас получится!

Ребенок рано просыпается
Почему дети плохо спят?
Ребенок не хочет спать днем

Польза дневного сна. Научные исследования

Польза дневного сна была изучена многими учёными, наиболее популярные исследования я вам сегодня покажу.

Группа исследователей из Гарвардского университета решила проверить, что будет если НЕ СПАТЬ ДНЁМ, другими словами, отказаться от «сиесты».

Выбрали 23 тысячи взрослых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 83 лет.

Проверялась частота сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении 6 лет, среди тех, кто соблюдал сиесту, и тех, кто отказался от неё.

Существует мнение, что наша жизнь сократилась после того, как мы отказались от дневного сна.

Доказывают это результаты, полученные с острова Икардия в Греции, где свято соблюдают данный обычай спать днём. Мужчины данного острова в четыре раза чаще доживают до 90-летнего возраста, чем, например, американцы.

Авторы гарвардского исследования утверждают, что в нашем с вами генетическом коде прописаны два рецепта долгой и счастливой жизни без болезней: здоровое питание и дневной сон.

У меня же получается спать днём очень редко, особенности основной работы, знаете ли, но если в ближайшем будущем я буду следовать тем целям, что наметил себе, то там обязательно останется место для дневного сна.

Есть ещё одно исследование, которое было проведено в 2006 году показало, что именно дневной сон от 10, но не более 30 минут способствует бодрствованию и повышает производительность и способность к обучению.

Если спать днём дольше, то наоборот это ведёт к повышенной смертности и заболеваемости, особенно среди пожилых людей.

Кстати, вот ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17053484-good-sleep-bad-sleep-the-role-of-daytime-naps-in-healthy-adults/

Можете даже ставить себе будильник на 25-30 минут, чтобы гарантированно проснуться после этого времени. Это поможет вам получить преимущества дневного сна и не получить печальные последствия от продолжительного дневного сна, ведущего к бессоннице ночью и нарушению циркадных ритмов.

Таблица норм сна и бодрствования:

Возраст	ВБ между снами	Кол-во дс	Продолж-сть дс	Суммарное кол-во дс	Кол-во нс	Суммарный сон
до 1мес	20-50мин	4-8	15мин-4ч	6-10ч	8-10ч	16-20ч
1-2мес	50-1,20ч	4-5	30мин-2ч	6-8ч	10-12ч	14-17ч
3мес	1,20-1,40ч	3-4	30мин-2ч	5-6ч	10-12ч	14-17ч
4мес	1,30-2ч	3-4	30мин-2ч	4-5ч	10-12ч	14-16ч
5-6мес	1,45-2,15ч	3	30мин-2ч	3-4ч	10-12ч	13-16ч
6-7мес	2,30-3ч	2-3	1-2ч	3-4ч	10-12ч	13-15ч
8-10мес	3-3,45ч	2	1-2ч	2-3ч	11-12ч	13-15ч
10-12мес	3,30-4,30ч	2(редко 1)	1-2ч	2-3ч	11-12ч	13-15ч
12-18мес	4-5,5ч	1-2	1-2ч	1,5-3ч	11-12ч	12,5-13ч
2года	4-6ч	1	1-2ч	1-2ч	11-12ч	12-13ч
3года	5-6ч	1	1-2ч	1-2ч	10-11ч	12ч

Таблица норм нужна в тех случаях, когда в режиме много хаоса и ребёнок засыпает и просыпается каждый день в разное время. Или когда мама не понимает, отчего возникают те или иные сложности со сном.

В таких случаях первое, что следует сделать, — это обратиться к таблице норм сна и проверить, насколько отличается фактическая длительность промежутков сна и бодрствования у ребёнка от табличных значений.

Как работать с таблицей:

Дети, которые были рождены раньше срока тоже могут иметь свои особенности.

Возраст, на который нужно ориентироваться в таблице норм, — это возраст от ПДР. Если ребёнок рождён раньше срока, то имеет смысл смотреть диапазон значений между фактическим возрастом и возрастом по ПДР. Зачастую индивидуальные потребности таких детей находятся где-то между.

Начните записывать время засыпания и время пробуждения своего ребёнка и анализировать с помощью таблицы то, что имеете на данный момент. Вы можете заметить много интересного и неочевидного.

В первом столбце таблицы вы видите возраст ребёнка по месяцам

Обратите внимание, что ориентироваться нужно на возраст от ПДР. В случае, если ваш малыш был рождён раньше срока, то смотрите на значения от ПДР и значения на фактический возраст, учитывайте всегда оба варианта, так как на практике я заметила скачкообразный рост значений у детей, которые были рождены раньше срока.

Во втором столбце вы видите значения Времени Бодрствования (ВБ)

Это отрезки времени между окончательным пробуждением с последнего сна и засыпанием на очередной сон. Засеките время, которое ваш малыш бодрствует, и сравнивайте значения. Если оно меньше, чем в таблице, то скорее всего, у вас есть проблема либо с короткими снами, либо с ночными гуляниями, либо с частыми ночными пробуждениями, либо с ранними подъемами. В этом случае стоит правильно и аккуратно увеличить какое-либо ВБ хотя бы до минимальных значений.

Третий столбец показывает вам количество дневных снов у ребёнка в каждом возрасте. Если у вашего ребёнка больше снов, чем ему стоило бы спать, то вас могут беспокоить ночные гуляния, ранние пробуждения или очень поздний отбой на ночь. Скорее всего, такие сны будут короткими. Если снов меньше, чем в указано по возрасту в таблице, то возможны переутомления и очень много капризов у ребёнка.

Четвертый столбец показывает вам, сколько должны длиться дневные сны. Это значение напрямую зависит от их количества и продолжительности ВБ.

Пятый столбец нужен вам для того, чтобы правильно распределять количество сна между днём и ночью. Если вы заметили, что в какой-то из дней ваш ребенок спал днём на пару часов больше, то уже будете знать, что в ближайшие три дня вам придётся либо вставать пораньше, либо отгулять эти пару часов ночью.

Шестой столбец указывает продолжительность ночного сна. Это значение тем больше, чем меньше дневного сна, — и наоборот.
И последний седьмой столбец необходим вам для того, чтобы вы могли с помощью подсчётов находить причины тех или иных проблем.

Юлия Доманова
Руководитель Центра детского сна «ДокторМама»

Что говорит доктор Комаровский

Вот только педиатры и неврологи не столь категоричны и настаивают на индивидуальном подходе. Например, доктор Комаровский утверждает, что физиологические потребности ребенка, как, впрочем, и взрослого человека, должны быть удовлетворены в том случае, если они организму на самом деле необходимы. Почему иногда так непросто заставить спать дошкольника? Скорее всего, потому, что его организм сейчас во сне не нуждается. По мнению Комаровского, принуждать ко сну ребенка (естественно, здорового и в возрасте старше трех лет) не стоит.

На потребность ребенка в дневном сне влияют: темперамент, тип нервной системы, режим дня, степень физической активности, длительность прогулок и многое другое. Учитывать придется все! Даже возможный конфликт с воспитателями «неспящего» ребенка в детском саду.

Можно ли принимать снотворное и успокоительные?

Как не спать

Пользоваться снотворным нужно возможно реже и только по рекомендации врача. Систематическое засыпание с помощью снотворного приучает человека к тому, что он может заснуть только с его помощью. Снотворное, при этом, вместо своей прямой роли исполняет роль психотерапевтического средства.

К тому же при частом приеме снотворного может возникнуть тяга к нему (наркомания). Однако полностью его нельзя исключать. Злоупотребление снотворными средствами, так же как и полное игнорирование их, — неразумно.

Заснуть можно и без снотворного, с помощью различных успокаивающих средств. Это может быть настойка пустырника, валерианы, бром. Разумеется, и это не следует принимать без меры, а лишь при необходимости и также посоветовавшись с врачом. Принимать их нужно за 30—60 мин до сна.

Вред отдыха в дневное время

В некоторых случаях сон в дневное время может серьезно навредить человеку. Рассмотрим несколько причин:

Продолжительная дремота. От многих людей можно услышать, что после дневного сна они чувствуют себя плохо, часто испытывают головные боли. С чем это может быть связано? Скорее всего, человек просто неправильно рассчитал время. Дремать днем больше 30 минут не стоит. В противном случае организм не понимает, почему наступает ранее пробуждение. Человек испытывает слабость, упадок сил, тошноту, головокружение.
Замена ночного сна дневным. Если человек привык работать по ночам, то восполнить утраченные силы он старается днем. Поначалу организм может реагировать на это нормально, но со временем вы обязательно ощутите недомогание, усталость. Специалисты с уверенностью заявляют, что ночной и дневной сон имеет разные фазы, поэтому заменять одно другим не стоит.
Сахарный диабет. Дневная дремота способствует резкому скачку гормонального фона. Если у вас увеличено количество глюкозы в крови, то это может привести к диабетической коме.
Гипертония. Если челочек страдает повышенным давлением, то дневной сон не всегда идет ему на пользу. Связано это с тем, что давление может резко меняться, происходит кровоизлияние в мозг, вызывающее инфаркт или инсульт.

Это важно! Подобные проблемы встречаются в основном у пожилых людей.

Бессонница. Мучаетесь подобным недугом? Тогда о том, чтобы вздремнуть днем, лучше забыть.

Это важно! Особое внимание на потребность в дневном сне нужно уделить пожилым людям. К сожалению, при многих серьезных недугах постоянное желание отдохнуть и уснуть — это первый признак того, что нужно обратиться к врачу за помощью

Дневной сон у детей

Польза дневного сна для взрослых довольно велика. Что уж говорить о детях, для которых дневной сон является попросту необходимым. Лишив ребенка первых дней жизни сна на протяжении всего лишь 6 часов, можно нанесите его психическому развитию непоправимый вред

Этот факт наглядно иллюстрирует жизненную важность сна для ребенка

По мере взросления потребность в сне плавно снижается. У годовалого ребенка все еще сохраняется необходимость спать дважды в день, при этом, суммарная продолжительность полезного дневного отдыха у него составляет порядка 3 часов. Полуторагодовалые дети уже переходят на один ночной и один дневной сон. Сон днем у них в норме составляет более часа.

Выбираем свой подход к режиму

Как в свободном режиме сна, так и в четко установленном есть свои плюсы и минусы. Каждый родитель сам для себя решает, что лучше всего подходит ему и его ребенку. Как выбрать режим, который оптимален именно для вас?

Строгий режим. Ребенок спит, принимает пищу, играет и гуляет в строго определенное время. Благодаря такой предсказуемости вырабатывается внутренняя дисциплинированность и формируется привычка к планированию времени. Не говоря уже о том, что это намного удобнее для родителей, особенно в первые, самые непростые, годы жизни ребенка. Однако строгий режим не учитывает индивидуальных особенностей ребенка, не всегда соответствует его биоритмам. Кроме того, в этом случае отклонения от распорядка дня негативно сказываются на настроении и самочувствии малыша. На психологическом уровне строгий режим подавляет волю и желания ребенка, что не очень способствует формированию независимости личности.
Свободный режим. Этот режим складывается в результате наблюдений за ребенком, его особенностями и потребностями. Поскольку кроха уже в первые месяцы жизни проявляет расположенность к определенному времени пробуждения и засыпания, режим питания, прогулок и игр формируется на основе этого ключевого показателя. Таким образом, родители подбирают оптимальное время для сна, кормления и прогулок в соответствии с биоритмами ребенка, и режим дня, так или иначе, носит вполне упорядоченный характер.

Единственным отличием от строгого режима в данном случае является то, что распорядок дня строится не на основе усредненных норм, предлагаемых специалистами, а исходя из индивидуальных потребностей конкретного малыша.

Ребенок формируется как самодостаточная, независимая личность, понимающая, что ее интересы соблюдаются, а значит, он имеет ценность сам по себе, а не через послушание. Малыш растет в комфортной обстановке, когда его физические и психологические потребности не остаются без внимания.

Такой график может доставлять некоторые неудобства родителям и другим членам семьи, участвующим в заботе о ребенке, а также не способствует мягкой адаптации к детскому саду с более строгим режимом дня.

Режим дня ребенка 2 лет

Как научить ребёнка вставать утром рано без истерик?

Начнём с того, что если утром вам приходится ребёнка будить, то вероятнее всего он встанет невыспавшимся. Если ребёнок выспался, то ему не нужен будильник и фактически он встаёт сам.

Почему ребёнок не высыпается? Потому что поздно ложится. Чем дольше у него такой режим с поздним укладыванием, тем больше копится усталость. Если усталость сильная, то будут истерики, рассеянность, плохая концентрация внимания, неуклюжесть и много всего неприятного.

Первое, на что мы обращаем внимание: высыпает ли ребёнок свою дневную норму сна. Норму сна для каждого возраста смотрим в табличке выше
Затем высчитываем, во сколько в норме должен ложиться спать и наблюдаем за своим ребёнком по утрам: смог ли он встать до будильника, улучшилось ли его настроение. Если да, то это и есть его норма.
Многие родители сразу принимают в штыки все советы о раннем засыпании, потому что «Она не уснёт в 21:00!». Конечно, не уснёт, если обычно ложится спать в 23:00. Что делать? Не заставлять ребёнка сразу ложиться спать в нужное время. Сдвигайте время по чуть-чуть на 10-15 минут один раз в 2-3 дня. И не забывайте про вечерние ритуалы, они только помогут. Сразу, конечно, вряд ли получится научить ребёнка рано засыпать, но за несколько недель вполне.
«Но ведь тогда ребёнок не успевает делать дела, уроки и так далее!» В этом случае ваша задача не гнаться за количеством кружков, секций и занятий. Обращаем внимание на качество. То есть, от каких-то дел придётся отказаться. Но, поверьте, ребёнку от этого будет лучше. Мало того, что будет лучше усваивать материал, так он ещё и будет больше успевать за короткий промежуток времени. У ребёнка, который высыпается, лучше внимание, координация, память. Стоит отметить, что чем старше ребёнок, тем больше ему нужно времени для перестройки на новый график

Поэтому так важно не бросать на полпути через несколько недель, если нет результата. Будет, просто нужен месяц и больше.

У ранних засыпаний есть один минус: ранний подъём в выходные дни. Ребёнок будет хотеть спать рано и в выходные дни тоже, но также и вставать он будет рано. Что делать? Договориться, что в выходной день вы хотите выспаться, и что он в это время может поиграть с игрушками какое-то время, самостоятельно, делать уроки или читать. Можно оставить для ребёнка какой-то лёгкий завтрак. Пусть в выходной день вы поменяетесь с ребёнком ролями. В этом нет ничего страшного, если возраст ребёнка, конечно, позволяет так сделать.

А если ребенок спит слишком много?

Такое тоже случается! Но иногда это обусловлено естественными факторами:

Например, если малыш заболел, недавно перенес прививку или принял жаропонижающие средства. И взрослые, и малыши подолгу спят во время простуды, чтобы восстановить силы.
Бывают и другие ситуации. К примеру, если малыш ослаб от недоедания. Поэтому нужно наладить вскармливание и научиться правильно прикладывать кроху к груди. При необходимости обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.
Также недосып бывает связан с нервной перегрузкой. Ребенок тонко чувствует состояние матери, и если она тревожится, то и малыш ощущает беспокойство. Поэтому мама должна заботиться не только о крохе, но и о себе.

К двум годам малыши обычно проводят во сне около 10-12 часов ночью и пару часов днем. Если у ребенка начинаются проблемы со сном, проверьте, что вы не столкнулись с одной из следующих ситуаций:

Некомфортный температурный режим. Следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась перед сном, используйте увлажнитель воздуха.
Слишком яркое освещение в комнате. В этом случае вы можете убавлять свет в детской за полчаса до сна или использовать ночник. Помните, что холодный свет синих ламп препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Поэтому по вечерам лучше использовать в комнате источники освещения более теплого света.
Много постороннего шума. Если в первые недели жизни ребенок отлично засыпал под негромкий разговор, звуки радио или телевизора, то со временем ему может мешать слишком раздражающий фон.
Отсутствие устоявшегося режима дня и вечернего ритуала перед сном. Старайтесь, чтобы малыш засыпал и просыпался в одно и то же время, вне зависимости от того, будний на календаре день или выходной. Полезно завести ритуал, который будет являться сигналом для малыша. Ранее мы упоминали про ежедневное купание с пеной перед сном. Отличным вариантом будет чтение детских книг вместе с одним из родителей, укладывание любимых игрушек или мамина колыбельная.
Отсутствие среди «домашних» общего режима и понимания, когда все уходят отдыхать и заканчивают активные дела. Детям сложно уснуть, и не просыпаться, если вокруг близкие продолжают заниматься обычными «дневными» делами, а его самого укладывают спать. Иными словами, у домочадцев должен быть согласованный, всех устраивающий режим, при котором, все с 22 часов вечера до 6-7 часов утра отдыхают. Это станет хорошим примером для ребенка.
Недомогание, например, из-за насморка кроха может часто просыпаться или из-за кишечных колик, препятствующих глубокому крепкому сну.

Внимательно следите за общим состоянием ребенка — возможно, проблемы со сном являются сигналом о болезни. В этом случае должна помочь консультация педиатра.

В возрасте трех лет ребенок днем проводит во сне около часа и ночью — примерно 10-11 часов. Если ваш малыш отказывается засыпать днем, но при этом чувствует себя отлично и не испытывает проблем с ночным сном — не нужно заставлять его. В 3 года такой вариант уже вполне допустим.

Если у ребенка днём сон длится 2-3 часа, а потом он не может уснуть ночью — нужно аккуратно будить его

Обратите внимание, возможно, малыш слишком утомляется. В этом случае можно уменьшить количество активностей в его жизни, особенно перед сном.

В целом, если ваш малыш нормально себя чувствует, хорошо ест, не страдает от температуры и проблем со стулом или мочеиспусканием — количество сна не должно вызывать у вас беспокойства. Дети развиваются в своем темпе и интуитивно выбирают нужное количество часов сна — ночью или днем

Поэтому, прежде всего, обращайте внимание на общее самочувствие и настроение малыша.

‹Предыдущая
›Следующая

Как быть тем, кто работает по ночам?

Обычно после ночных смен у человека есть 1-2 свободных выходных суток. В этом случае стоит ложиться спать сразупосле прихода с работы. Но не дольше, чем на 3-4 часа – в этом случае вы сможете немного отдохнуть, а к вечеру желание выспаться вернется, и здоровый ночной сон не будет «перебит».

Также по возможности стоит делать краткосрочные перерывы на сон во время работы – 15-20 минут или час.

Если же из-за специфики работы вы вынуждены регулярно работать по ночам без промежуточных «выходных» суток, стоит хотя бы четко придерживаться стабильного графика сна и обеспечивать полную темноту в дневное время – например, при помощи плотных штор и глазных масок.

Вред дневного сна

При бессоннице днём лучше не спать. После отдыха в светлое время суток вечером сложнее уснуть.

Некоторые специалисты считают, что дневной сон противопоказан пожилым людям, и спать после обеда они не рекомендуют. Следовать этому однозначно не нужно. Если днём сильно клонит в сон, человеку в возрасте лучше прилечь. Дополнительные часы сна скорее добавят сил и улучшат самочувствие

А это очень важно для здоровья людей старшей возрастной группы. Однако если у пожилого человека отмечаются трудности с засыпанием, днём лучше не спать

Это только ухудшит проблему со сном.

При депрессии лучше повременить со сном до вечера. Депрессивное состояние – частая причина бессонницы. А если есть проблемы со сном, спать лучше исключительно ночью. Соблюдение режима сна облегчает засыпание вечером, уменьшает проявления депрессии и улучшает психическое состояние.