Сколько должен спать ребенок в сутки: нормы сна для детей разных возрастов

Как сделать переход на 1 дневной сон безболезненным?

Отказ от одного сна днем может происходить резко или плавно, это зависит от конкретного ребенка. В большинстве случаев переход занимает какое-то время – 2-3 недели. В это время ребенок может спать по-разному: то один раз, то два. И для основной массы деток – это наилучший вариант, ведь смена режима – это всегда стресс для неокрепшего детского организма.

С чего же начать? Если все или большинство индикаторов на лицо, начните потихонечку увеличивать временной промежуток между дневными снами. Постепенно сдвигайте первый сон в сторону обеда на 15 минут ежедневно. При этом второй сон также должен сдвигаться на то же количество минут и укорачиваться. Делайте это до тех пор, когда первый сон достигнет нормальной продолжительности в 2,5-3 часа, тогда можно будет совсем отказаться от второго.

Это важно!

Очень важно следить за настроением ребенка, более пристально за ним наблюдать в этот период, чувствовать и удовлетворять его потребности. Ни в коем случае нельзя допускать переутомления. Нужно, чтобы ночной сон отличался высоким качеством: был продолжительным, по возможности непрерывным и спокойным

Не забывайте и про вечерний ритуал

Нужно, чтобы ночной сон отличался высоким качеством: был продолжительным, по возможности непрерывным и спокойным. Не забывайте и про вечерний ритуал.

И еще. Вечернее укладывание должно быть ранним (не позже 20.00). Не стоит думать, что ребенок уже достаточно взрослый, чтобы продлять вечернее бодрствование. Наказанием за подобное заблуждение может стать переутомление и «веселая» ночка и для малыша, и для родителей.

Как долго занимает процесс перехода от 2 снов к 1?

Как мы упоминали выше, это зависит от ребенка. Еще пару месяцев от «старта», детки обычно спят по привычке. Сон продолжается 1 час 15 минут или 1,5 часа. Постепенно продолжительность сна будет удлиняться само по себе в естественном режиме, пока не достигнет 2,5-3 часов. Только после того, как новый режим прочно укоренится, и Ваш малыш войдет в колею, можно делать небольшие послабления во времени укладывания на ночь. Но не задерживать его долее, чем на 30-40 минут.

А если ребенок спит слишком много?

Такое тоже случается! Но иногда это обусловлено естественными факторами:

Например, если малыш заболел, недавно перенес прививку или принял жаропонижающие средства. И взрослые, и малыши подолгу спят во время простуды, чтобы восстановить силы.
Бывают и другие ситуации. К примеру, если малыш ослаб от недоедания. Поэтому нужно наладить вскармливание и научиться правильно прикладывать кроху к груди. При необходимости обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.
Также недосып бывает связан с нервной перегрузкой. Ребенок тонко чувствует состояние матери, и если она тревожится, то и малыш ощущает беспокойство. Поэтому мама должна заботиться не только о крохе, но и о себе.

К двум годам малыши обычно проводят во сне около 10-12 часов ночью и пару часов днем. Если у ребенка начинаются проблемы со сном, проверьте, что вы не столкнулись с одной из следующих ситуаций:

Некомфортный температурный режим. Следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась перед сном, используйте увлажнитель воздуха.
Слишком яркое освещение в комнате. В этом случае вы можете убавлять свет в детской за полчаса до сна или использовать ночник. Помните, что холодный свет синих ламп препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Поэтому по вечерам лучше использовать в комнате источники освещения более теплого света.
Много постороннего шума. Если в первые недели жизни ребенок отлично засыпал под негромкий разговор, звуки радио или телевизора, то со временем ему может мешать слишком раздражающий фон.
Отсутствие устоявшегося режима дня и вечернего ритуала перед сном. Старайтесь, чтобы малыш засыпал и просыпался в одно и то же время, вне зависимости от того, будний на календаре день или выходной. Полезно завести ритуал, который будет являться сигналом для малыша. Ранее мы упоминали про ежедневное купание с пеной перед сном. Отличным вариантом будет чтение детских книг вместе с одним из родителей, укладывание любимых игрушек или мамина колыбельная.
Отсутствие среди «домашних» общего режима и понимания, когда все уходят отдыхать и заканчивают активные дела. Детям сложно уснуть, и не просыпаться, если вокруг близкие продолжают заниматься обычными «дневными» делами, а его самого укладывают спать. Иными словами, у домочадцев должен быть согласованный, всех устраивающий режим, при котором, все с 22 часов вечера до 6-7 часов утра отдыхают. Это станет хорошим примером для ребенка.
Недомогание, например, из-за насморка кроха может часто просыпаться или из-за кишечных колик, препятствующих глубокому крепкому сну.

Внимательно следите за общим состоянием ребенка — возможно, проблемы со сном являются сигналом о болезни. В этом случае должна помочь консультация педиатра.

В возрасте трех лет ребенок днем проводит во сне около часа и ночью — примерно 10-11 часов. Если ваш малыш отказывается засыпать днем, но при этом чувствует себя отлично и не испытывает проблем с ночным сном — не нужно заставлять его. В 3 года такой вариант уже вполне допустим.

Если у ребенка днём сон длится 2-3 часа, а потом он не может уснуть ночью — нужно аккуратно будить его

Обратите внимание, возможно, малыш слишком утомляется. В этом случае можно уменьшить количество активностей в его жизни, особенно перед сном.

В целом, если ваш малыш нормально себя чувствует, хорошо ест, не страдает от температуры и проблем со стулом или мочеиспусканием — количество сна не должно вызывать у вас беспокойства. Дети развиваются в своем темпе и интуитивно выбирают нужное количество часов сна — ночью или днем

Поэтому, прежде всего, обращайте внимание на общее самочувствие и настроение малыша.

‹Предыдущая
›Следующая

Что такое полифазный сон?

В последнее время возрос интерес к использованию модифицированных графиков сна и бодрствования, чтобы максимизировать продуктивность за счет сокращения общего времени, отведенного на отдых.

В Соединенных Штатах Америки и большинстве промышленно развитых стран существует представление о том, каким должен быть оптимальный режим человека. Многие исследователи убеждены, что засыпать он должен за 10-20 минут, спать от 7 до 9 часов в зависимости от возраста и физического состояния, не просыпаться по ночам и чувствовать себя отдохнувшим с утра.

Конечно, с исторической точки зрения, потребности во сне охотников-собирателей сильно отличаются от потребностей во сне представителей индустриального общества, в котором дневной график работы в значительной степени определяет время отдыха [].

Время сна человека контролируется циркадными ритмами – внутренними механизмами, отвечающими за режимы сна и бодрствования. Когда биологические часы определяют, что наступило время отдыха, они совместно с другими системами организма начинают подготавливать его ко сну [].

Существует три основных режима сна.

Монофазный режим сна

Монофазный сон представляет собой то, что в современном обществе называют «нормальным» режимом сна. Однако есть мнение, что так было не всегда. Такой график стал «нормой» во время промышленной революции, которая внесла значительные коррективы в распорядок дня людей, заставив их перейти на монофазный вариант, чтобы сохранить продуктивность в рабочие часы днем [].

В среднем, на отдых отводится порядка 8 часов, как правило, в ночное время суток, без дополнительных перерывов на сон в течение дня. Для большинства людей именно такой формат является привычным и оптимальным.

Полноценный отдых в ночное время позволяет человеку, практикующему монофазный сон, продуктивно работать днем. Именно поэтому можно говорить о пользе такого режима для здоровья.

Двухфазный режим сна

Те, кто практикует двухфазный режим, обычно спят по 5-6 часов ночью и отводят небольшой период времени на так называемую сиесту (сон в дневное время).

Более короткий период отдыха обычно длится 30 минут и дает заряд энергии для продуктивного завершения дня. Однако сиеста может длиться дольше и достигать 90 минут, что позволяет человеку завершить один полный цикл сна [].

Некоторые исследователи полагают, что двухфазный сон является более здоровым режимом, чем однофазный. Именно поэтому некоторые государства приняли данный график в качестве официального. Так, например, для стран Латинской Америки, Испании и Италии режим сиесты закреплен на государственном уровне.

Предлагаемые преимущества дневного сна включают улучшение памяти и способности к обучению, повышение бдительности и улучшение настроения.

Помимо сна, на настроение и общее состояние человека может влиять огромное количество факторов

Умение принимать во внимание каждый из них позволяет ему эффективно справляться с эмоциональными перепадами. Более подробно мы рассказываем об этом в онлайн-программе «Психическая саморегуляция», в которой собрали самые актуальные техники, позволяющие справляться с негативными эмоциями в любой сфере

Другой формой двухфазного сна является сегментированный сон, который некоторые могут назвать наиболее естественным из всех режимов сна

Другой формой двухфазного сна является сегментированный сон, который некоторые могут назвать наиболее естественным из всех режимов сна.

Сегментированный сон включает в себя два периода, оба из которых происходят ночью. Человек, практикующий сегментированный сон, будет спать 6-8 часов, но в две смены в течение ночи.

Полифазный сон

Полифазный сон является противоположностью монофазного сна и позволяет человеку отдыхать в течение нескольких коротких интервалов.

Полифазный режим сна – это режим, при котором человек спит от четырех до шести раз в день. Он обычно состоит из 20-30-минутных периодов сна в течение дня и может включать один продолжительный основной сон ночью.

Современная концепция полифазного режима сна основана на мнении, что человеку не нужен один полноценный период ночного сна, чтобы нормально функционировать.

Более того, циркадный ритм можно настроить так, чтобы полифазный паттерн считался привычным и даже полезным.

Вопрос в том, являются ли такие изменения как полифазный сон, безопасными и реалистичными? Возможно, большинство людей просто приучены считать, что твердые восемь часов сна каждую ночь необходимы для поддержания хорошего здоровья и оптимальной работоспособности?

Ребенок не спит целый день

Даже у двух- и трехлетних детей может случиться так, что дневной сон отсутствует полностью. К такой ситуации могут привести путешествия, болезни, праздники и другие причины. Карапуз совсем не готов к подобному повороту событий и целый день чувствует себя уставшим.

Нередко к отказу от дневного сна приводит отмена утреннего сна и позднее укладывание. В результате, усталость, как снежный ком, нарастает с каждым днем. И такие состояния нередко приводят малышей к серьезному переутомлению.

В этот период организм крохи активно борется с переутомлением, вырабатывая гормон бодрости в избыточных количествах. Заснуть малышу в такой ситуации просто невозможно! Вы укладываете ребенка в кроватку, а он не засыпает, играет или капризничает.

Для тех малышей, которым еще не исполнилось трех лет, выход из такой ситуации – раннее укладывание на ночь в течение 4-5 дней. Уже в 17.00-17.30 отправляйте карапуза на ночной сон. Ранее укладывание позволит крохе восстановить силы и избавиться от лишнего стресса. Будьте готовы к тому, что пробуждение с утра тоже может быть очень ранним. Если на протяжении всего периода раннего укладывания Ваш малыш просыпается до рассвета, не забирайте его из кроватки до 6 часов.

Ранее укладывание приведет к тому, что малышу будет проще заснуть днем. Помогите крохе расслабиться известными вам способами, уделите достаточно времени ритуалу сна. Так Вы постепенно восстановите дневной сон, и время ночного укладывания можно будет перенести на более поздний срок.

Если карапузу намного больше трех лет, то возможно, следует просто перенести время ночного укладывания на более раннее время.

Если Вы не знаете, каким должен быть дневной сон ребенка, как помочь крохе избежать переутомления, как вернуть сон и спокойствие в Вашу семью, обратитесь к специалисту. Консультант по детскому сну,

Типичные проблемы, обязанные с дневным сном, и как их решить

Некоторые дети слишком мало спят днем, другие спят слишком много, а третьи спят не в то время. Но несомненно, что худший вариант из перечисленных — это когда ребенок спит слишком мало.

Ваш пещерный человечек может так активно сопротивляться дневному сну, что вы начнете входить в его комнату, как на ринг, на котором происходит поединок за звание чемпиона мира по боям без правил. Главные причины такого сопротивления дневному сну:

ребенок переутомился:
он встревожен и перевозбужден (шумом, светом, телевизором, активными играми, кофеином или лекарствами).

Вот краткий разбор каждой из этих проблем и пути ее решения.

Медицинский Вестник №8 (585) / 2012

Оглавление номера

Парасомнии детского возраста

1 марта 2012

Парасомнии (от греч. para — нечто, находящееся около; от лат. somnus — сон) — состояния в виде двигательных, вокальных или ментальных феноменов, возникающих во время сна. Парасомнии достаточно вариабельны в своих клинических проявлениях, но активация вегетативных реакций и скелетной мускулатуры характерны для всех парасомний. Наиболее часто парасомнии возникают в детском возрасте и вызывают большие затруднения в своей интерпретации.

А.В. ЯКУНИНА, доцент кафедры неврологии и нейрохирургии, кандидат медицинских наук; А.В. ЗАХАРОВ, ассистент кафедры неврологии и нейрохирургии, кандидат медицинских наук ГБОУ ВПО СамГМУ Минздравсоцразвития России (г. Самара)

Это нечто находится около сна

Любая из парасомний может возникнуть у ребенка, в других отношениях совершенно здорового. Большинство детских парасомний уменьшаются по частоте и интенсивности по мере созревания нервной системы. Пациенты с парасомниями обычно не имеют жалоб на выраженную дневную сонливость или инсомнию. Однако, когда нежелательные ночные феномены возникают часто, они могут приводить к прерыванию процесса сна и уменьшать его восстанавливающее действие, следствием чего могут быть усталость и дневная сонливость, а также явления гиперактивности.

Большинство детских парасомний развиваются под влиянием генетических факторов или связаны с особенностями развития центральной нервной системы как во внутриутробном, так и в постнатальном периодах. Однако и факторы окружающей среды, и социальные, и эмоциональные факторы также имеют значение для дебюта парасомнии. Существуют работы, доказывающие связь между уровнем тревожности и всеми парасомниями, особенно снохождением и энурезом.

Эволюция парасомний проходит некоторые фазы. Между младенческим периодом и двумя годами жизни имеет место недифференцированная фаза, во время которой проявления парасомний являются неспецифическими и имеют неполную выраженность характерных двигательных и поведенческих феноменов.

После 2 лет симптомы консолидируются в более распознаваемые парасомнии. На этой фазе многие парасомнии, отмечавшиеся в предыдущей фазе, расцениваются как только начавшиеся. В этом возрасте разные парасомнии могут отмечаться одновременно или последовательно.

Только с появлением методики видеополисомнографического исследования стало возможным проводить дифференциальный диагноз между различными формами парасомний и разработать достаточно четкие клинико-инструментальные критерии.

На данный момент насчитываются около 23 нозологических форм парасомний. Современная классификация парасомний базируется на стадии сна, в которой они возникают.

Так, согласно международной классификации расстройств сна выделяют:

— парасомнии, связанные с нарушением активации (пробуждения) и возникающие, как правило, в поверхностные стадии сна;

— парасомнии нарушения перехода сон — бодрствование;

— парасомнии, ассоциированные с быстрым (REM) сном;

— другие парасомнии.

Сонное опьянение, снохождение и ночные страхи

К парасомниям нарушения активации относят сонное опьянение (пробуждение со спутанным сознанием), снохождение и ночные страхи. Характерно возникновение этих феноменов в определенный период сна (чаще через 1—3 часа после засыпания, то есть во время перехода от фазы медленного сна в фазу быстрого сна).

Наиболее часто парасомнии возникают в детском возрасте и вызывают большие затруднения в своей интерпретации. Люб…

Что сделать, чтобы ребенок хорошо спал

Для этого нужна достаточная физическая нагрузка. Давайте крохе вдоволь набегаться и наиграться, используйте физические упражнения и приобщайте детей к спорту, гуляйте на свежем воздухе. Но следите, чтобы он не переутомлялся за день и не перевозбуждался в вечернее время! Это только мешает крепкому сну. Наиболее активной должна быть первая половина дня.

Вечером за 2-3 часа до того, как лечь спать, разрешайте только спокойные тихие игры или занятия, можно выполнить водные процедуры, сделать массаж. Почитайте или расскажите крохе сказку. Можно дать стакан теплого молока или чай с медом. Не давайте кефир! Не забывайте и о психологическом комфорте.

Укладывайте детей спать в одно и то же время и соблюдайте ежедневный ритуал подготовки ко сну. Это должен быть единый алгоритм с одинаковыми процедурами и одинаковой последовательностью действий. Предоставляйте малышу право выбора. Пусть он сам выбирает пижаму, зубную щетку, сказку. А как научить грудничка засыпать самостоятельно, читайте .

В зависимости от возраста малыши спят днем от 1 до 4 раз, начиная примерно с четырех месяцев. До этого сон составляет большую часть жизни крохи. И вот однажды наступает момент, когда ребенка нужно переводить на 1 дневной сон. Главное – четко понимать, что этот момент действительно настал.

Мнение доктора Комаровского

Единственное, что не зависит от родителей в организации детского сна — это подгузник, говорит Евгений Комаровский. Если мама и папа не пожалели денег и купили хороший, качественный и удобный подгузник, то это уже половина успеха, поскольку именно дискомфорт и сырость являются самыми частыми причинами нарушения детского сна. Тут ничего изобретать не надо, говорит доктор, все уже создано и должно пойти на пользу и детям, и взрослым.

Необходимость дневного сна

Официальная медицина считает, что дневной сон необходим ребенку до достижения им семилетнего возраста. Евгений Комаровский уверен, что после пяти лет ребенок больше не нуждается в дневных сновидениях. Однако если малыш перестал спать днем в 2 года, то это повод разобраться в причинах, внести коррективы в режим дня и как можно скорее вернуть дневной отдых обратно. Чадо еще слишком мало, чтобы без отдыха вести нормальную жизнь от ночи до ночи.

Постель малыша должна быть удобной, а белье и пижама сделаны из натуральных тканей, которое приятны крохе и не мешают ему спать. В комнате должен быть свежий воздух, температура которого не превышает 20 градусов, а влажность — 50-70%.

Подробнее об этом расскажет доктор Комаровский в видео ниже.

Коррекция режима

Большая ошибка родителей – подстраиваться под ребенка. Кроху принесли из роддома, и мама с папой начали спать тогда, когда им позволяет это сделать маленький член семьи. Комаровский советует сразу переводить ребенка на тот режим, который приемлем для всех домочадцев, а не наоборот.

Как только вы определитесь с ночным временем сна, можно будет спланировать и дневной сон, зная усредненные нормы общего количества времени, которое малыши в том или ином возрасте должны уделять сну. Это потребует дисциплины в первую очередь от самих родителей, ведь созданными ими режим придется соблюдать в первую очередь им самим, тогда и ребенок сможет довольно быстро принять распорядок дня как нечто совершенно естественное.

Чтобы ребенок ложился днем спать более охотно, доктор рекомендует подумать о его досуге в первой половине дня, утром. Хорошо, если это будут активные игры, физическая нагрузка, согласно возрасту, массаж или гимнастика, и обязательно — прогулка на свежем воздухе. После того как ребенок поест в обед, его не придется уговаривать поспать, он сам этого сильно захочет.

Полезные советы

Особое внимание уделите матрацу, на котором спит ребенок. Он должен быть ровным и не продавливаться
Лучше всего выбрать ортопедический матрац.

До 2 лет ребенок должен спать без подушки. Такова рекомендация Евгения Комаровского. После двух лет родители могут при желании давать малышу подушку, но ее размеры не должны быть взрослыми. Оптимальной считается толщина подушки, равная размеру детского плечика.

Если никакие домашние меры по улучшению дневного сна не помогают, Комаровский рекомендует обратиться к педиатру, психологу и детскому неврологу, они помогут установить скрытые причины нарушения сна и помогут устранить их

Это важно сделать, не оставляя проблему на самотек, хотя бы по той причине, что иногда спокойно спать в тихий час малышу мешает боль. Найти и обезвредить — в этой ситуации общая задача родителей и медиков.

Дневной сон ребенка до школы

Устали от частых ночных пробуждений?

Короткие сны? Истерики? Ночные гуляния?⠀

Стоимость 0 рублей вместо 3500

Детский дневной сон

Все педиатры, неврологи, психологи и консультанты по сну твердят в один голос: дневной сон ребенку не просто нужен, он ему необходим! Научно доказано, что дети во время дневного сна активно учатся — анализируют события дня, запоминают новые слова, а после пробуждения воспроизводят информацию, полученную перед сном. Кроме того, у детей, которые регулярно спали днем, реже встречаются такие нарушения поведения, как гиперактивность и синдром дефицита внимания.

Тема дневного сна постоянно вызывает споры среди молодых мам. Одни мамы сразу после рождения предоставляют ребенку право самому контролировать наличие дневного сна, другие же мамы придумывают различные уловки, чтобы их шестилетний карапуз заснул днем. Оправданы ли их действия — давайте попробуем разобраться вместе, оценив пользу и потенциальный вред дневного сна.

Говоря о пользе дневного сна для здоровья ребенка, сложно придумать какой вред он может нанести. Единственный случай, когда дневной сон может быть не полезен, и даже вреден, заключается в неверном распределении родителями часов отдыха в течение суток. Когда родители в буквальном смысле воруют часы ночного сна в пользу дневного.Жизнь ребенка подчинена определенному ритму, за который отвечает внутренняя система регуляции, реагирующая на смену дня и ночи. Проще говоря, у каждого ребенка формируется свой индивидуальный биоритм, который заставляет ребенка пробуждаться и засыпать в определенное время.

Если родители нарушают ритмичность, заложенную природой, затягивая ночные укладывания, или поднимая ребенка утром до времени его естественного пробуждения — они наносят определенный вред организму малыша. Сокращают возможности для полноценного отдыха. Конечно, организм будет пытаться восстановить силы за счет дневного сна, но этот сон уже не будет настолько полезен, как недополученный ночной.

Организация дневного сна

Качество, а соответственно и польза дневного сна определяется не только его продолжительностью. Важную роль играет организация дневного сна. Условия, в которых родители предлагают ребенку восстанавливаться днем, зачастую определяют и само наличие дневного сна. Перечислю несколько:

Нормы дневного сна

Нормы дневного сна учитывают возраст малыша, продолжительность ночного сна, индивидуальные особенности развития и биоритмы ребенка. Соблюдать норму дневного сна помогает наличие ритма, а позднее и режима в жизни ребенка. Но также не стоит вписывать ребенка в определенные рамки. Если ваш ребенок не высыпает дневную норму, но при этом активный и веселый — значит его норма отлична от табличной.

У Малышей до 9-10 месяцев жизни постоянно увеличивается время бодрствования, количество дневных снов сокращается, не имеет смысла соблюдать жесткий режим, можно спланировать определенный ритм. При этом стоит учитывать, что норма ночного сна не более 12 часов, остальное время необходимо распределить на дневные сны, соблюдая баланс.

Дневной сон после года уже поддается определенному контролю, и можно спланировать четкий режим по часам. В этом возрасте количество дневных снов не превышает двух эпизодов, многие дети спят один раз. Продолжительность ночного сна устанавливается в количестве 10-12 часов, на дневные сны остается порядка 2-3 часов.

Многие дети перестают спать днем в возрасте 3 лет. Но, в этом возрасте велики случаи ложных отказов от дневных снов. Главная особенность ложного отказа — он носит временный характер. Если родителям удается пережить этот период, сохранив дневной сон, он может продлиться до самой школы.Дневной сон для детей дошкольного возраста играет важную роль. Большинство детей посещают детский сад, получают определенную эмоциональную и физическую нагрузку. 1-2 часа дневного сна помогут малышу восстановить силу.

Пробуждение после дневного сна

Многие дети пробуждаются со спутанным сознанием, и родителям необходимо помочь им настроиться на бодрствование. Проще всего это сделать с помощью ритуала на пробуждение. Ритуал — это определенная последовательность действий, направленная на мягкое пробуждение ребенка в маминой компании. Включите в ритуал мягкий массаж, потягушки, стишки-потешки. Любой телесный контакт, который вызывает приятные ощущения у вас и ребенка, под звуки любимой мелодии или стишка.

Некоторые детки никак не хотят сами просыпаться после дневного сна. Если продолжительность дневного сна затянулась, родителям необходимо помочь ребенку проснуться, чтобы не нанести вред качеству ночного сна. Не стоит трясти ребенка, крича при этом «Просыпайся»!

Необходимо создать условия для пробуждения: